云开·全站app中心手机版 家中如何科学健身丨上班族看过来！办公室的健身小窍门快来学几招

您是否迅速恢复了工作，并致力于压力很大的工作？除了忙碌的工作外，编辑还提醒您不要忘记在工作间隔内锻炼身体，还可以充分利用“零散”的时间来放松肌肉并减轻压力。

1。柔软的脖子

如果您坐了1小时，您的脖子将容易酸痛。花几分钟进行头部锻炼，以减轻疲劳和增强颈部肌肉。

侧面弯曲头部：将头部降低到极限位置，暂停稍微酸痛时暂停；然后将头抬回极限位置，暂停您感到有些疼痛时暂停；重复20次左右相同的步骤；

头盘旋：左侧三个圆圈，右侧三个圆圈。头部慢慢旋转。运动的数量取决于您自己的情况，但是应强调每个动作的质量。

2。成为一个胸怀广阔的人

长时间操作计算机将使我们遇到诸如圆形肩膀和驼背之类的问题。尝试以下操作释放您的背部力量。

直接站起来，将重物放在手中，尝试抬起肩膀开yunapp体育官网入口下载手机版，在最高点拧紧，重复10到15次以放松背部；

使用小重物（矿泉水，书籍等）张开胸部开yun体育官网入口登录app，重复10到15次以打开肩膀。

3。分散“统一”腹部肌肉

作为一个坐着的小组，很可能有一个小腹部。掌握运动技能，坐着时您还可以有一个八包腹部倒三角形。

坐着姿势和身体抬起：坐在椅子上，背部不向后，双手支撑身体的两侧，双脚将地面放在地面上，用腰部抬起脚，膝盖在90°；

扭曲腰部并转动身体：拉直身体，扭曲腰部，将身体从一侧转向另一侧。

4.扭曲腰部更健康

白领工人总是可以使用各种新的旋转椅子来玩耍云开·全站app登录网页入口，这也可以用来锻炼！ “椅子上的旋转”动作不仅是优雅而体面的，而且还锻炼侧腰部肌肉并美化腰部线条。

坐在椅子上，深吸一口气，在呼气时轻轻地向左转动腰部，从左肩看着眼睛，然后粘在臀部向前；

将手臂放在身体之外，抓住手臂或椅子的后部，然后轻轻伸展。

5。让你的脚有一个休息的地方

我相信坐了很长时间后，我在工作场所的朋友无论他们如何站起来都会感到不舒服。学习这个小技巧不仅可以减轻长时间坐在椅子上时下肢的麻木和肿胀，而且还可以减轻大腿的脂肪。 （秘密提醒：它非常适合女孩〜）

坐在椅子上，脚趾上的脚尖；

伸直背部并保持其脚部酸痛并停止，重复1到2次运动。

此外！

只需要椅子

让您成为办公室健身专家

办公室俯卧撑

锻炼区：胸大肌主要肌肉，三头肌

1。直立站立并拧紧腹部，保持颈部弯曲自然，身体处于直线状态。

2。自然地将手放在办公室椅子上，肩膀宽，宽度像您一样宽；拧紧臀部，手臂与身体60度。

3。吸气，慢慢降低身体，呼气并向上推。

4。重复操作的次数，直到计划计划为止。

办公室臀部桥

锻炼位置：臀部

1。躺在地上或瑜伽垫上，将脚放在办公室椅子上，举起脚趾，将手放在地面上。

2。呼气，臀部自然向上推，当您在顶部时拧紧臀部。

3。吸气并慢慢返回初始位置。

4。重复操作的次数，直到计划计划为止。

办公腿蹲下

运动零件：腿筋，股四头肌，小腿肌肉和臀部肌肉

1。自然站立，一条腿躺在办公室椅子上，另一只腿弯曲，弯腰。

2。支撑腿并在脚底上施加力。蹲下时保持上身直立，膝盖可以超越脚趾。

3。如果您觉得膝盖压力太高，则可以调节距凳子的距离。距离越远，膝盖的压力越小。

4。与双腿交替重复上述动作。

办公室臂弯曲

锻炼区：三头肌

1。背手在办公室椅子上，伸直胸部和腹部，并保持腰部伸直。

2。吸气并慢慢降低身体，直到您的手臂和前臂为90度。

3。呼气并支撑您的身体。

4。重复操作的次数，直到计划计划为止。

这些简单而实用的健身技巧