开yun体育官网入口登录app 居家健身 运动抗“疫” | 冬季健康运动小贴士

目前，这是流行病预防和控制的关键时期，“呆在家里”也是“战斗流行病”。在家庭住宿期间，人们应保持定期的生活习惯，并通过运动来调整生活的节奏将有助于调整情绪并保持身心健康。 “健康的Longquanyi”微信公共帐户推出了“家庭健身练习，以抗击流行病”，以帮助每个人在家里进行科学锻炼，增强自己的抵抗力，并抵制入侵病毒。

俗话说：“夏天的练习，冬季练习和冬季练习。”在冬季进行运动可以增强耐寒性，免疫力和心肺功能，也可以达到控制体重的效果。

但是，在寒冷的极端天气运动中，不用掌握科学方法，也会对身体造成伤害，尤其是对于慢性疾病的患者。不适当的运动方法也会引起各种疾病的急性攻击，甚至威胁生命。需要记住冬季运动的几个关键联系〜

温暖透气

在冬季穿户外运动时，您必须遵循“三层敷料”规则（“洋葱式”规则），而三层则是出汗的层，温暖层和保护层。

此外，充分利用帽子和手套来保护头部，嘴巴，鼻子，颈部，手和其他裸露的区域可以防止当地冻伤。锻炼后准备一件备用衣服也很重要。

运动前热身很重要

冬季的低温会使肌肉变得更硬，更难执行，这会增加受伤的风险。运动前的热身可以促进血液循环，增加肌肉温度，恢复肌肉弹性并降低受伤的风险。热身主要是动态拉伸，过程大约需要5到10分钟。腿上的大肌肉群可以通过举起膝盖并将膝盖挤压在裤rot之下，可以使腿部升温。加热胸部，肩膀可以转动手臂和挥杆，等等。

定期补充水分和能量

许多人认为在冬季运动中出汗并不容易，不应消耗太多能量。实际上，运动消耗的卡路里仍然取决于运动的强度，与天气无关。在冬季户外运动中，为了防止身体上透支或缺乏水，您应该养成定期供应的习惯。切记带一个装有热水和一些易于消化的食物的热水瓶杯（例如能量棒，巧克力，牛肉颗粒等）。

户外运动应该是及时的

冬季的温度较低，各种有害气体和烟雾都不容易散布，尤其是在上午8点之前和下午5点之后。这是空气质量最糟糕的一天中最糟糕的时间。在有雾的早晨进行运动将对人体更有危害。现在是上午10点和下午15点左右步行的最佳时间。目前开yun体育app官方下载入口，人体的功能处于最佳水平开yun体育app入口登录，温度不会太低，而且空气质量也不会太差，这有利于户外运动。

患有慢性疾病的患者应注意

锻炼时患有心血管和脑血管疾病的人应轻巧，温暖，柔软和宽松。衣服不应太紧，小小，因为它会压缩颈动脉窦并引起血压波动。皮带太紧，腹腔被压缩。腹腔中的血液分布在心脏，大脑和其他器官中，导致血压升高。

冷刺激会增加人体中血糖激素的分泌。糖尿病患者通常显示血糖增加。糖尿病患者应在冬季加强每日血糖监测，并根据运动状况的变化来调整饮食摄入量。

老年人应特别注意冬季运动时保持温暖。最好选择何时有足够的阳光或在温暖的室内运动中开yun体育官网入口登录app，并与您一起伴随并始终准备急救药物，例如硝酸甘油。