开yun体育app入口登录 女性练哑铃五式动作 你安利了吗

更受欢迎的女性健身是，选择要选择哪种设备也非常重要。女性哑铃运动是一个不错的选择，但是大多数女性朋友对如何进行标准化的哑铃运动不太了解，因此今天的编辑专门为您编译。五个动作将帮助您拥有健美运动！

第一种样式：扁平哑铃卧推

1。抬起双手躺在平坦的长凳上，将哑铃抬起肩膀上方，使肘部自然保持伸直。吸气，将肘部打开到两侧，慢慢下降到平行于地面的上臂，并将肘部保持在90°。呼气开yunapp体育官网入口下载手机版，向上推动手臂，并恢复到起始位置。

2。每10次组成一组，进行两组，并在两组之间休息1分钟。

第二个姿势：抬起肩膀上的哑铃

1。坐在座椅上，保持身体直奔，背部靠近背部，并拧紧腹部。用双手将哑铃握在头部的两侧，在呼气时，将哑铃直立地按直至手臂自然拉直，吸气并慢慢将其慢慢降低到起始位置。

2。每10次组成一组，进行两组，并在两组之间休息1分钟。

第三种样式：哑铃仰卧起坐

1。握住脚，跪在地上，用右手握住球，然后用左手握住哑铃。

2。向后摆动哑铃，稍微向上抬起上身，并在周期内练习20次；锻炼。

第四个姿势：哑铃臂升

1。将球放在地面上，坐在球的边缘，将脚放在一起，弯曲它们，然后踩在地面上。

2。用双手抬起哑铃，然后伸直。

3。然后将其放下并保持其他零件。练习这个周期20次。

第五姿势：用一只手臂弯曲并伸展

1。弯下脚，用一条腿跪在凳子上，将一只手握在平坦的凳子上，保持背部伸直，握住哑铃的上臂和躯干在同一平面上，前臂自然垂直于地面开yun体育官网入口登录体育，上臂，上臂不动，当呼气后直与上臂平行时，前臂正面向。吸入时恢复动作。

2。每10次组成一组云开·全站app中心手机版，进行两组，并在两组之间休息1分钟。

练习哑铃的好处

1。燃烧脂肪：女孩可以加速燃烧脂肪，消耗体内的卡路里，并塑造完美的身体形状。

2.减少肌肉酸痛：由于缺乏运动和长期研究，许多女孩背部和肩膀上的疼痛都难以忍受。通过诸如哑铃等力量训练，它们可以缓解和消除背部和肩膀疼痛，从而使学习和生活成为现实。更轻松。

3。提高心理质量：长期练习哑铃可以有效缓解内心抑郁症，减轻研究和生活的压力，提高信心并提高心理质量。