云开·全站app中心手机版 体育知识 | 健身房里常用健身器械名称和使用技巧

健身房中有各种各样的设备，当他们第一次进入时，许多健身新手都令人生畏。

但是，无论是健身新手还是资深司机，掌握设备的姓名和技能至关重要。今天，编辑将系统地在我们的健身房中引入常见的健身设备，以便您可以冷静地走进健身房。

达利安·明坎体育的健身设备可以满足您的所有健身需求。让我们去达利安·明坎体育企业和机构的“员工”体育馆，并结识更好的自我〜

常用的有氧健身设备

健身设备 -

健身房中常见的有氧设备包括：跑步机，健身自行车，椭圆机，动态自行车，划船机等。

跑步机

跑步机是最知名的健身设备，也是体育馆最基本的配置。

无需对此功能说太多，自然是有氧训练。无论是在核心训练之前出汗还是热身云开·全站app登录网页入口，跑步机都是一个不错的选择。

跑步可以增强肺活量，还可以运动股四头肌，小腿三头肌，膝关节，脚关节和韧带，小肌肉组等。

建议：每天慢跑约15-30分钟，每次可以燃烧300卡路里，每周锻炼3-4次。

椭圆机

椭圆机是一种健身设备，用于行使心肺功能，并受到主要健身爱好者的深爱。

椭圆机和跑步机之间的区别在于，它可以很好地融合胳膊和腿的运动。椭圆机的最大特征是，健身从业者在运动时不会在膝盖上施加过多的力，从而避免了由于跑步过程中产生的冲击力造成的膝盖损害。由于椭圆机具有相对较宽的运动，因此可以增强腰部肌肉的耐受性。

对于具有膝盖损伤或液体积累的健身工人开yun体育app官方下载入口，使用椭圆机代替有氧或热身的跑步机是一个不错的选择。半小时的椭圆机也很明智！

通常使用的厌氧健身设备

健身设备 -

实际上，健身房中的所有设备都可以进行厌氧运动。

常见的体操厌氧设备包括：杠铃，哑铃，龙门，卧推，胸部推动机，大鸟，史密斯框架，全面的教练，坐划船机，等等。

杠铃

杠铃是一种常见的力量训练方法，可以在整个身体中锻炼肌肉群。

杠铃可以在肩膀，背部，手臂，胸部和其他部位上使用。通过杠铃和各种承重的铁块，结合了几种特定的力量训练，它们可以锻炼整个身体的肌肉，快速燃烧脂肪，增加肌肉力量并增强身体。核心功能。

此外，它还可以延迟肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松症，调节内分泌并增强人体的配位能力。

哑铃

哑铃是用于举重和健身运动的辅助设备，用于增强肌肉力量训练。

长期实践可以改善肌肉线并增强肌肉耐力。可以有效地运动上肢，腰部和腹部的肌肉。

例如：哑铃侧抬起，这种训练主要增强了肩三角肌的中侧。

训练运动：

1）水平举起手臂，直到上臂平行于地面并垂直于上身。

2）此时，保持弯曲的角度和姿势向后保持相同的角度和姿势。

3）暂停片刻，然后慢慢敲打铃，回到起始位置。

4）重复上述动作，直到完成一组练习为止。

对于更专业的哑铃运动，您可以向教练咨询建议开yunapp体育官网入口下载手机版，他们将为您制定计划！

龙门架

龙门目前是最受欢迎的健身设备，可以帮助人们进行各种健身运动。龙门在健身房至关重要。

它可以锻炼身体的各个部位的肌肉群，包括胸部，背部，手臂，腰部，腹部，臀部和腿部，在肌肉锻炼，脂肪减少和塑造方面取得了良好的效果。

胸推机

推动胸部肌肉有助于运动胸部的肌肉，但也可以锻炼二头肌，三角肌和latissimus redorsi。

如果您不熟悉此练习，请首先学习正确的方法。然后加入少量的重量，直到达到金额，可以以良好的形式按8至12次。

当您锻炼肌肉时，您还可以一次按下一只手臂来增加坐胸部压缩的困难。遵循与手臂相同的步骤，但只需用右臂或左臂推动重量即可。记住要在另一侧做同样的事情，以保持肌肉保持平衡。

史密斯框架

在厌氧培训区域，史密斯框架是体育馆的标准功能之一。

史密斯框架的一个明显特征是它限制了杠铃的滑动轨迹，因此您不必担心杠铃在使用时突然挥杆。

史密斯框架具有许多功能，其中最常见的是蹲下和卧推在不同位置。此外，史密斯框架还可以进行双眼卷发，鱿鱼，高跟等上的划船，这不是一个。巨大的“全身设备”。

除了上面引入的设备外，一些健身房还设有各种全面的培训设备。您可以亲自去达利安·明坎体育健身房自己体验！