开yun体育app官方下载入口 矿泉水瓶、擀面杖、毛巾家中随手拿的小物件，也能成为“健身器”

院士中汉呼吁所有人：“体育应该是生活的一部分。”在这种流行病之后，越来越多的人开始注意体育锻炼以增强其身体健康。

年轻人更喜欢去健身房举起铁，但是对于老年人来说，去健身房更麻烦，更有可能受伤，许多人不敢去那里。

如今，可可将为您推荐一些每日必需品，因为方便的健身设备也可以运动肌肉开yun体育app入口登录，还可以缓解腰部和腿部疼痛〜

1个矿物水瓶 - 训练上肢肌肉

人类的肌肉在25岁左右达到顶峰，40岁以后，他们的肌肉每年将以0.5％至1％的速度下降；当他们60岁左右时，它们将减少约30％；当他们80岁时，他们将降至近50％！

专家指出，年龄较大的人，肌肉的功能越重要 - 它在关节中起着支持和稳定的作用，并阻止骨质疏松症。肌肉可以通过收缩和放松来促进血液反流和循环。它还可以减少肥胖症和基础代谢疾病的风险；而且它对调节血糖水平也非常有益！

因此，老年人还应接受力量训练，以实现肌肉生长和力量增加的目的。美国心脏协会的卫生保健指南提出：65岁以上的老年人每周两次进行8至10次力量练习。

除了健身房中的某些设备外，两个矿物水瓶还可以实现肌肉训练的目的。

选择合适的矿泉水瓶，并用适量的水填充它等于哑铃。

①抬起侧面：将两个矿物水瓶放在身体的前侧，拉直胸部，拧紧肩blade骨，然后稍微向前倾斜上身；用手腕抬起肘部；然后放下它，但放下时不要完全放松。每组每天为12-20次，4-5组。

②抬起：将矿泉水瓶握在两只手中，将肘部接头保持直角，上臂和前臂处于90°；将其提起，直到两个水瓶相互接触，然后将其放下。放下它时，您必须保持肌肉张力并慢慢释放。每组每天为12-20次，4-5组。

这可以运动上肢肌肉和后肌。

2毛巾 - 运动脊柱

随着年龄的增长，脊柱的相关结构将退化，椎间盘中的水会丢失，然后会变得很难，并且会压在脊髓或神经根部，从而导致酸痛，肿胀，甚至瘫痪四肢！

脊柱的衰老是不可避免的，我们所能做的就是尽可能保护延迟衰老。需要用毛巾完成以下一组脊柱运动〜

①将毛巾折成两块，将其放在脖子后面，将毛巾塞进双手，向后倾斜，将其倾斜五次，然后休息一下。

②在侧向执行相同的动作，一组五次。

③将毛巾放在后面并伸直，将手放在后面，向后握住，然后将手伸直（毛巾是笔直）5-10秒，然后稍微释放一点。完成后，两只手之间的交换运动。

毛巾可以帮助锻炼背部肌肉，并防止头晕，头痛，心脏不适，背痛以及脊柱问题引起的其他问题。

3卷别针 +毛巾-Yang Energy

天气很热，大多数人都想每天留在空调房间里，而且有些人不仅不打开空调，而且还穿着长袖裤子以紧紧遮盖自己。

专家说，对高温感冒的恐惧通常与体内杨能量的尿失禁有关。除了害怕寒冷之外，还会伴随着诸如整个身体疼痛，肋骨肿胀开yunapp体育官网入口下载手机版，头部肿胀，烦躁，干燥和易怒的凳子，短而红色的排尿，干和痛苦的嘴巴等的症状。症状。

这种类型的人建议使用毛巾 +滚动销进行染色治疗，也就是说，通过出汗并促进杨能量来排泄体内的邪恶能量。

处方：20克bupleurum，15克柑橘刺，20克白色牡丹，6克甘草，10克红花奶油和30克玉米卷皮。

实践：

①将上述药物材料用纱布煮沸，然后将其煮沸，加入几条毛巾，一起煮约30分钟。

②当水温下降到约40度且不热时，取出毛巾并扭动它，直到一半干燥而不会滴落。

③用一层将处理的毛巾涂在患处。涂抹后，用滚动销将它们平放平，然后用保鲜膜包裹它们，然后用被子盖住它们。

整个治疗持续30分钟。不建议使用药物过敏或对冷热刺激和身体虚弱不敏感的人使用。治疗后，及时擦拭溶液以避免感冒。

4个椅子练习 - 协助防止静脉血栓形成

70％的人体血液集中在下半身。通过小腿肌肉的收缩，血液向上推动并流回心脏，保持正常的血液循环。

当人们变老时，他们的双腿长大了。许多人年纪大时容易发生麻木和冷腿，这可能会导致血液流向下肢。通过运动小腿肌肉，它不仅可以延迟衰老并减少秋天事故，还可以防止下肢静脉血栓形成并确保血液循环。

以下一组椅子运动可以实现锻炼小牛的目的。

①脚脚趾：自然地将脚平放在地面上，伸直背部，坐在椅子上，钩住脚趾。肌肉泵的挤压效果有助于血液恢复。

②挂腿：双手握住椅子，将脚悬挂在空中，并用力向前伸展腿。来回做几次云开·全站app中心手机版，以锻炼腹部，减轻小牛的肿胀，血液停滞以及由长期坐着引起的其他问题，并促进新陈代谢。

③抬起，用双手握住椅子，然后用脚趾踩在地面上。它可以使小腿肌肉紧张，压缩静脉并促进血流。

5玩核桃 - 调节内部器官并增强大脑

当谈到核桃时，许多人想到“吃核桃来滋养大脑”。实际上，您也可以随身携带它来玩它，这也具有良好的医疗保健效果。

手掌中有手shaoyin心脏子午线，二行肺子午线和手jueyin心包子午线，这些子午线通过各种联系与整个身体的子午线相连。

您手中握在手中的核桃的质地不平坦，可以直接按摩手指和手掌上的穴位，未盖上的子午线，并可以调节内部器官并保护整个身体。

此外，大脑皮层中手占据的反射区域很大，核桃可以长时间在手掌中移动，这可以激发大脑皮层，防止老年人中的普通脑萎缩，并促进生长脑细胞。