云开·全站app中心手机版 哪些动作能强化胸肌各个部位、充分激活深层肌肉？

胸肌是男人中最性感和最迷人的部分。训练广泛而顽固的胸部肌肉不仅可以增强个人魅力，而且可以增强自信心。因此，胸肌训练也称为自信和意志力的训练，因为在中间的训练过程中，身体不断挑战自身，不断地通过挑战不断地增强个人意志力。如果您想提高意志力和自信和灵气魅力，请加强胸部肌肉训练。

今天，我们将为您组织一组非常完美的胸部肌肉训练运动，这可以帮助您训练胸部肌肉的每个部位，并为您提供对胸部肌肉的全面刺激。这组运动可以从各个部位增强您的胸部肌肉，并使您的胸部肌肉的每个部分都变得完全刺激

该胸肌训练计划中使用的方法非常特殊，有许多运动，并且为胸肌的每个部分安排了多种运动以增强，这适合接受基本训练的人尝试。如果您是健身新人，则可以参考每种动作的形式（第一个动作除外），并且绝对可以完全控制动作。无论是使用中等重量还是大重量，您都可以绝对可以移动整个过程，控制整个过程，并更完全收缩胸部肌肉，并在运动过程中慢慢控制它。

为每个动作做3-5组（每个动作都分配了不同数量的组，在行动分析中详细解释），在组之间休息60-90秒，在动作之间休息90-120秒（建议）

在正规培训之前以自己的方式充分热身非常重要，您必须完成它

动作1，做4套，站立并依靠健身椅，用杠铃制作倾斜的卧推，选择合适的重量来完成。该动作必须在卧推支架旁边完成（易于握住杠铃）。您可以在健身椅的背面戴上瑜伽垫，然后站起来完成它。身体正靠在倾斜健身椅的后部。使用的重量逐渐增加。在每组中进行12-8次。

动作2至动作6这些运动中的每个动作均完成1-2套，而健身椅的角度为标准。从平坦角度开始，健身椅的角度每次都会改变（图3），逐渐增加了健身椅的角度。 。

动作2：使用哑铃制作平板压机。使用的重量逐渐增加。每组做12-8次。移动整个运动，下降到最低水平，然后向上推，慢慢控制它。

动作3开yun体育app官方下载入口，使用哑铃进行倾斜卧推（健身椅改变了角度，注意健身椅的角度），使用的重量逐渐增加，每组12-8次

动作4，使用哑铃进行倾斜卧推（更改了健身椅的角度，与动作3不同），使用的重量逐渐增加，每组的重量会增加12-8次

动作5，使用哑铃进行倾斜卧推（更改了健身椅的角度，与动作4不同），使用的重量逐渐增加开yun体育app入口登录，并且每组的重量会增加12-8次

动作6，做2组，使用哑铃制作扁平的鸟类，使用的重量逐渐增加，每组进行15-12次，移动整个运动并控制整个过程，并尝试尽可能缓慢地减慢运动的速度。

动作7，做2套，使用哑铃制成一只扁平的鸟。这种动作缓冲在平坦的健身椅下方的两个杠铃碎片（更改角度）。使用的重量逐渐增加。每个组为15-12次，整个过程都受到控制和移动。

动作8，做2套，使用哑铃使倾斜的鸟逐渐增加使用的重量，每组进行15-12次云开·全站app登录网页入口，移动并控制整个过程

动作9，做2套，使用哑铃拉起平坦健身椅上的手臂，并逐渐增加使用的重量。在每组中进行12-10次，在整个动作中移动哑铃。

动作10，做2组，使用体重弯曲并伸展平行条上的手臂，所使用的重量是恒定的，并且对每组的功能足够，直到力量静止为止。

动作11，做2组，用龙门绳的绳索 +手柄站立，以使胸部夹具（绳索固定在高位置）。此动作需要越过绳索（在峰值时），并且所使用的重量逐渐增加。每组15-12。二流

动作12，DO 2组，用龙门的绳索 +手柄站立，以使胸部夹具（绳索固定在低位置），使用的重量逐渐增加，并且每组中使用15-12次。在此动作过程中，手臂向上移动胸部夹。尝试加薪