开yunapp体育官网入口下载手机版 科学健身一分钟｜职业健美冠军教您练出男人的肩膀

凭借细长的腰部和罗纳尔多的女友版本的桃屁股，我们还需要一个美丽的肩膀来支撑我们的衣服。

对于一个男人来说，肩膀厚的肩膀不仅可以“照顾好事”，还可以表现出他的魅力。

来自中国健身和健身团队的Wei Yunfeng拥有男人梦dream以求的肩膀。看着他的照片开yun体育官网入口登录app，这不是很高兴吗？

美丽的肩膀不仅可以解决这个问题，而且还可以让您穿着衣服苗条的关键。右角可以适当支撑衣服，使身体更直立，肩blade骨下的适当收缩会使腰部更薄。男性不仅需要如此强大的肩膀，而且女性还可以通过上肢训练，显示出天鹅的脖子并表现出更优雅的气质来减少圆形肩膀。

在五月天的假期中，“科学健身一分钟”专栏与广东健身和健身协会共同发起了一项特殊的减肥计划，并要求专业健身教练安排4个健身运动，以满足每个人对美丽的热爱。

让我们在下面练习Wei Yunfeng！

表演教练

国际体育运动员Wei Yunfeng是美国国家健身和健身团队的成员，Tongcheng Beijian Jianleduo Nutrition Muntrition Image促进大使以及男子健身集团A在2018年中国健美运动和健身专业精英决赛中冠军。

1。坐在你的肩膀上30秒

运动整体肩膀训练。

关键点：坐在椅子上，看着眼前，双手位于身体的两侧，手掌向前。当在肩膀上施加力时，向上伸开，手掌向前。当达到最高点时，手臂是平行的，当恢复身体两侧的手掌朝前时。

2。握住座椅并提起30秒

主要发展肩膀的中间束。

关键点：坐在椅子上，双手在身体两侧的手掌上，看着两只眼前，肩膀在施加力时突然张开，手掌朝下，手低于肘部云开·全站app中心手机版，肘部低，肘部低于肘部肩膀，恢复时吸气开yun体育app入口登录，您的手自然躺下。

3。水平坐在肩膀上30秒

发展肩膀的中间束。

关键点：直立在椅子上，用眼睛看，水平伸开双手，坐在肩膀上，靠在手掌上，然后顺时针旋转。

4。坐肩部按30秒

锻炼肩膀的前部和中间捆

关键要点：坐在椅子上，用眼睛看着，将手举到W或山的形状，然后将手掌移到前部并靠近耳垂。当您使用武力时，向上收缩。慢慢沿着耳朵的边缘移动手，使手臂慢慢移动到耳朵靠近耳朵，并且在恢复时，它位于肩膀沿着耳朵到耳朵的耳朵到耳垂的肩膀。

5。交替举起座椅30秒

锻炼肩膀预告。

关键点：在椅子上弯曲45度，打开脚，向前看，用双手握紧拳头，并在使用力时向上朝上。当着陆点靠近膝盖时，交替向上，将其抬起头部，防止身体发抖。

6。将肩部平放在坐姿的前面30秒

锻炼肩膀预告。

关键点：坐在椅子上，用眼睛向前看，向前抬起手，向下抚摸，双手和肩膀在同一平面上，双手平行，当您发挥力时，请顺时针旋转一个圆圈。

7.在坐姿上弯腰30秒

主要锻炼肩膀的后部。

关键要点：坐在椅子上，弯腰弯腰，膝盖闭上，眼睛看着您的脚踝，手在脚后跟上，手掌紧紧握在拳头，当施加力时，肩膀向上收缩，手掌是面对向下，恢复时，手掌正彼此对立。

8。弯曲并在坐姿上水平伸展30秒

主要锻炼肩膀的后部。

关键点：坐在椅子上，靠在大腿上，膝盖在一起，眼睛看着脚踝，手在脚后跟上，手掌握在拳头上，当施加力时，肩膀是水平的，肩膀向上伸展，拳头是面向向下，肘关节垂直天花板，肩膀高于肘部，肘部高于拳头，并且恢复时棕榈相反。

生产者|胡仁

生产者| Chen Zhisun Guoying和Chen Ge

计划| Qiu Jiangjian

协调| Wang Fang ding Xiaoran

记者/编辑|彭博

视频材料|广东健身协会

图片|从互联网

【作者】彭博

【来源】南部媒体集团南部+客户