云开·全站APP登录入口 史密斯器械不如哑铃和杠铃，一无是处？用对了，它能让你提升更快

很多人给新手推荐健身器材的时候，都会直接跳过史密斯机，因为它是固定器械。

很多人说如果我们经常用它来完成动作，就会导致我们核心肌肉的参与度不够，从而削弱你的运动表现。因为我们在使用哑铃或者杠铃等自由器械做动作的时候，通常需要全身的配合，核心的参与，来维持身体的稳定性，所以自由器械的训练效果往往更好。

但如果用史密斯机来完成动作，由于其运动轨迹是固定的，会削弱核心的参与，因此从整体的训练效果来看，史密斯机似乎不如哑铃或者杠铃有效。

但这并不意味着史密斯机就一无是处，其实如果使用得当，这款机器也能帮助你达到更好的训练效果。

说了这么多，史密斯机到底是什么呢？

很多人可能发现这个器械在健身房里是没有的，甚至根本没用过。其实它和深蹲架看上去很像，因为都是由杠铃和整体框架组成。但它和自由深蹲架的区别在于，深蹲架的杠铃是可移动的，是20kg重的标准杠铃。而史密斯机的杠铃是固定轨道移动的，它的杠铃不可移动。

由于史密斯机的运动轨迹是固定的，所以史密斯机属于固定器械的一种，使用门槛比较低，比自由深蹲、自由卧推要简单一些，所以很多新手都会从这里开始练习。

我们同意这一点，因为有些人刚开始锻炼时无法使用免费器械完成动作。

比如做自由卧推训练的时候，空杠的重量是20公斤，很多人因为基础太差，根本无法完成空杠，这时候只能放弃杠铃卧推项目。但是如果借助史密斯机，这个动作是可以实现的。

训练时不是每个人都有同伴协助保护。很多器械到了力竭时，都有一定的风险。比如做卧推、深蹲、推举时，显然最好有助手协助。但如果没有人协助云开·全站apply体育官方平台，你可以用史密斯机来完成最后的力竭训练。当你实在无法完成一个动作时，只要转动手腕，将安全扣扣到固定位置，动作就结束了。

不过在做深蹲的时候我们还是建议先使用自由深蹲架云开·全站apply体育官方平台，因为大多数人都可以用20公斤的杠铃进行深蹲。不过在这个过程中，你可能会发现很难掌握身体的平衡。这时候就要努力克服这些弱点，多训练多深蹲，慢慢就能掌握自由深蹲的使用方法了。

如果直接用史密斯机进行深蹲kaiyun下载app下载安装手机版，确实可以提高你的负重能力，但是却无法有效提高你对深蹲杠铃的控制力，也无法帮助你的深蹲技术有明显的提升。

史密斯机虽然是固定器械，但是我们可以用它来训练很多肌肉群。

比如我们可以用它来做卧推，杠铃推举、深蹲、划船等动作都可以用史密斯机来完成，这时候用史密斯机来完成这些动作可以很好的补充你的训练过程。

当你要用的机器被占用时，你就可以使用史密斯机，即使你想用的机器没有被占用，你也可以用史密斯机作为你当天训练的画龙点睛之笔，因为它可以在没有辅助的情况下帮你挤出目标肌群的最后一点力量，安全系数也有保障。

对于一些基础和力量都比较差的初学者来说，一开始做动作时使用史密斯机是完全可行的，可以帮助你更好地开始训练。因为在刚开始训练的时候，完成度远比练得好更重要。

不管是哪种器械，哪怕是固定器械，只要你持续完成它，你的肌肉也能够成长。史密斯机能帮你打下很多动作的基础，但请不要太过依赖这个器械，因为它可能会限制你水平的成长。