云开·全站app中心手机版 只有哑铃怎么练胸肌！小囚有办法

只有哑铃，如何在家锻炼胸部肌肉

您可以进行俯卧撑。培训需要数年的时间才能积累。如果您想肌肉发达，最好每两天和第二天做一次。这样，肌肉不仅可以达到训练效果，还可以得到足够的休息，这有助于肌肉生长。有效的

如何培训胸大学专业：

1。做俯卧撑（高脚开yun体育app入口登录，使身体45度，并在这样做时使用缓慢并作为标准。

2。朝前，支撑您的手在椅子或沙发后面，然后将脚平放在椅子上伸展手臂；

3。使用哑铃进行卧推（必须很重，或使用杠铃）有效地训练胸大肌的主要肌肉。

每个分组都处于极限。请记住不要每天都这样做，但第二天要做。每次进行厌氧运动时，都应尽可能地破坏肌肉组织，然后使用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织并让其生长。坦率地说云开·全站app登录网页入口，当您进行厌氧运动后休息一下时，肌肉会成长。

只有通过科学健身，您才能拥有完美的肌肉。

如何仅用哑铃训练胸部肌肉？

1。平板板机：主要训练胸大肌的厚度和胸部凹槽。

动作：将哑铃握在凳子上，将哑铃放在肩膀上，手掌朝向开yunapp体育官网入口下载手机版，将哑铃向上推直到手臂拉直，停止一会儿，然后慢慢恢复。提示：在弧线中向上推和下降，使胸大肌的主要肌肉完全收缩并完全延伸。

2。向上倾斜压力：主要练习上胸部肌肉。

动作：关键的动作点与平板台机相同。区别是将凳子的表面调整为30至40度的倾斜角，然后躺在上面。

3。平放和飞鸟：主要练习胸部的中间凹槽。

动作：躺在后凳上，双手握住哑铃，彼此面对的手掌，手臂在胸部上方自然伸直，手臂弯曲了略微肘部，并将哑铃放置在弧形的形状上，将弧形形状放在最低点，胸部肌肉完全伸展，并且胸部的肌肉紧密收缩到双臂升级的弧形形状以恢复。

4。躺在你的后臂上抬起：张开胸腔，练习胸大肌和锯齿前肌肉的最佳动作。

动作：躺在水平长凳上的肩膀上，双脚在地面上，用双手紧紧地将哑铃的一端固定在胸部上方，然后慢慢将哑铃放在肩膀上（向下）（感觉到胸部的肌肉和胸部肌肉和胸部拉伸），然后在达到极限时将其提起。拉动哑铃恢复。

注意：为防止损害，权力下放过程的速度不应太快。

哑铃胸部肌肉训练计划

星期一：目标肌肉组 - 胸骨

4组哑铃板凳压机，每组根据重量减轻

根据减轻重量，每组10个哑铃和鸟类4组

4组俯卧撑，每组耗尽

星期二：目标肌肉群

上拉4组，每组减少次数，12-10-8-8

哑铃单臂划船套装4套，每组12套

4组狭窄的距离俯卧撑，每组筋疲力尽

星期三：目标肌肉群

哑铃按4套，每组12套

4套哑铃，每组12套

哑铃侧抬起4套，每组12套

4组狭窄的距离俯卧撑，每组筋疲力尽

星期四：目标肌肉组臂

哑铃交替卷发4组，每组12套

4组站立的哑铃卷发，每组12套

4组狭窄的距离上拉，每组降低12-10-8-8

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