kaiyun官方网app下载app 火速收藏！健身房最全健身器材介绍

很多健身新手第一次进健身房，看到别的肌肉男大汗淋漓的样子，也想尝试一下，但又不知道从何下手。

其实，不仅仅是健身新手，很多经常去健身房的老手也不一定知道自己常用的器械名称。

当然，名字并不是最重要的，但是多了解一些装备的情况绝对不是坏事。

那么今天我们就来学习一下常用健身器材的名称和用途。

根据健身类型kaiyun下载app下载安装手机版，我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。

其实很多器材根据你的训练动作不同，可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。

常见的有氧健身器材

01

健身房常见的有氧器材有跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船机等。

1.跑步机

跑步。跑步可以加强肺活量，锻炼股四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节、韧带及小肌肉群。首先，双腿前伸后伸站在跑步带上，手握手柄或离开手柄。跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑步带会自动向后移动。这是跑步机真正省力的地方。开始跑步，每天慢跑15至30分钟左右。这样每次可以消耗人体300大卡的热能。每周锻炼3至4次，即可达到健身减肥的目的。

2. 健身车

健身车是典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要通过长时间、中等强度的运动，促进心血管锻炼，加速新陈代谢，增强心肺功能，提高人体体质。健身车可以在显示面板上显示时间、速度、距离、卡路里、心率，还可以选择一些内置的骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以达到不同的健身效果。

3.椭圆机

椭圆机是一般健身房中非常常见的心肺健身训练工具，受到用户的广泛喜爱。椭圆机也是一种有氧运动器械，不同于跑步机的是，椭圆机可以有效的将手臂和腿部的运动结合起来。椭圆机的坡度设计、阻力调节功能、编排好的运动模式，以及可以针对性地训练下肢部分组织和肌肉的功能，都比跑步机更加科学。椭圆机可以锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，达到塑身的效果。

4. 动感单车

动感单车是健身房常见的健身器材，类似自行车，是有车把、脚蹬和车座，但没有轮胎的器械，锻炼者可以通过调节踩踏速度和阻力来控制心率，达到改善心肺功能、减肥减脂的效果。

每周尽量骑动感单车2至3次，每次约半小时至四十五分钟，并且使用一些增肌粉，效果会更加明显。

如果你想锻炼和增加肌肉，动感单车是一个不错的选择。它不像其他训练项目那么枯燥。如果你们一起运动，会让锻炼变得更有趣。

5.划船机

划船机又称划船机，是一种用来模拟水上划船进行训练的器械。

划船机有利于锻炼腿部、腰部、上肢、胸背部的肌肉，随着每次划船，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中完成一次完整的收缩与伸展，可达到锻炼全身肌肉的效果。

它模拟划船的自然动作，适合健身房和家庭运动，可以锻炼手部、腿部、腰部等部位的肌肉组织，有效锻炼和拉伸肌肉群，对腰背部特别有效，可以缓解腰痛症状，同时大大提高腰痛肌肉群的生理活性。

划船机适合活动量不是太大的人，如果划船机运用得当，其实是可以达到一定的无氧训练，提高核心的。

无氧健身器材

02

其实，健身房里的所有器械都可以做无氧运动。

健身房常见的无氧器械有：杠铃、哑铃、架子、卧推器、推胸机、飞鸟机、史密斯架、交叉训练机、坐姿划船机等。

1.杠铃

杠铃的用途非常广泛，无论是肩部、背部、手臂、胸部等部位的肌肉，利用不同重量的杠铃和铁片，应用多次的专项肌肉训练手法，可以对全身各部位的肌肉群进行肌肉耐力训练，燃烧脂肪，将其转化为健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善长时间运动后仍然松弛的局部肌肉；此外，它还可以延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松等，改善内分泌，增强身体协调性，是男女想要健身都可以从事的运动之一。

2.哑铃

哑铃是举重和健身运动的辅助器材，用于增强肌肉力量的训练。

长期练习哑铃可以塑造肌肉线条，增加肌肉耐力，经常使用较重的哑铃练习，可以使肌肉紧实，强化肌纤维，增加肌肉力量。

可锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。例如，做仰卧起坐时双手紧握哑铃于颈后，可增加腹肌锻炼的负荷；握住哑铃做侧屈或旋转运动，可锻炼腹部内外斜肌；握住哑铃做直臂前平举、侧平举，可锻炼肩部和胸部肌肉。

建议每组做15-25次甚至更多，每组之间的间隔控制在1-2分钟。

3. 龙门

龙门架作为一种健身器材，现在已经非常的出名了，能够帮助人们锻炼身体，在很多的运动项目中，龙门架也是不可缺少的。

使用力量架锻炼胸部的最佳方法是做绳索胸夹。大多数情况下，力量架是用来帮助人们锻炼背部的，但如果你想锻炼胸部，使用力量架绳索胸夹是一个非常好的锻炼方法。

然后还有站绳下拉、单绳划船，训练背阔肌；想要利用龙门架进行健身，首先要对龙门架有更深的了解，这样才能在后面的健身动作中，更好地利用龙门架。

4.卧推

健身房里经常能看到的一个大型器械就是卧推器，这种卧推器一般都是搭配杠铃使用开yun体育官网入口登录app下载，它的特点就是可以承受较大的重力。

您可以做平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、杠铃深蹲，甚至坐姿腿部伸展。

5. 胸部推举机

使用推胸机的第一要务是找到适合自己的角度和高度。当你坐在推胸机的座位上时，你的头部、上背部和臀部应该紧贴椅背。然后你应该将腰部向前收紧，尽量做好训练的准备。

挺胸收腹，目视前方，注意呼吸。双手紧握把手，尽量用胸部将把手向前推。吸气呼气，将把手推至顶端。同时注意不要完全伸直手臂和肘部。到达顶端后，暂停约一秒钟，然后回到原位，反复练习。

练习推胸主要锻炼的是胸大肌，除此之外，还可以锻炼到三角肌和肱二头肌，也就是手臂和背部的肌肉，如果锻炼成功的话，轮廓线条会非常完美。

6.大鸟

Big Fly 是健身房里最适合训练胸肌的器械。

大鸟动作要点：

（1）在两个滑轮之间放置一个斜卧推凳，将重量调整到合适的高度，并调整滑轮底部。躺在斜卧推凳上，双手各握一个把手。双臂伸直，在胸前合拢。这是动作的起始姿势。

（2）微微弯曲肘部，将手臂以弧线向身体两侧放低，同时吸气，直到胸部完全伸展。

（3）然后呼气，将手臂放回起始位置。在动作顶部稍作停顿后，继续下一个动作。

（4）以上为一个完整动作。重复该动作至建议次数。

变化：你可以通过调整倾斜凳的角度来改变上胸部锻炼的细微部位。

练习大飞鸟时，组数不一定越多越好，而应该根据自己的体能来安排。初期可以多试几次极限，取比较平均的组数，然后随着练习的深入，慢慢增加组数。

7. 史密斯架

Smith架的特点是限制了杠铃的滑动轨迹，无论是做深蹲还是俯卧撑，训练者都不用担心杠铃突然来回摆动。Smith架的功能很多，最常见的就是不同姿势（上斜、平卧、下斜）的深蹲、卧推。除此之外kaiyun 官方网站，Smith架还可以做俯卧划船、肱二头肌弯举、提踵等动作，可以说Smith架是一款综合性的健身器材。

8.综合训练师

综合训练器又叫多功能训练器材（健身房常用），常称为综合多功能训练器。综合训练器包括主架，主架两端分别连接前脚和后脚，主架上表面连接调节柱，调节柱包括倾斜部和弯管部。

前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶胸推、踢腿、站姿后踢、站姿拉、屈臂引体向上、屈臂、腹肌训练、双杠、侧腿伸展等；可以全面训练腹肌、臂肌、背肌、胸肌、腿部、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。配备腹肌训练板和双杠，有更多有趣的锻炼选择；可以做蝴蝶臂、前推、高拉、手部肌肉、腿部肌肉等十几个无氧力量动作。

9.坐式划船机

主要针对背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌等进行锻炼，增加背阔肌的肌肉量，凸显肌肉优美的曲线。

对于想要减肥的朋友来说，可以提高身体的基础代谢，从而更好更健康更快的减肥；对于想要增肌的朋友来说，可以增加背阔肌的肌肉量，让肌肉线条更加优美，让日常穿衣更加好看。

除了以上介绍的设备外，有些健身房还有各种综合训练器材，这里就不一一介绍了。

但无论使用何种器械，只要掌握了每一个健身动作的技巧，就能把所学运用到其他情况中，走进健身房就不再是门外汉了。

结尾

知乎账号 | 健身wz

点击“观看”保持连接