开yun体育官网入口登录app 理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度

过量的恢复和负荷强度是马拉松训练过程中的关键点。从连续的高级角度来看，无论谁有效控制定量和强度之间的关系的人都可以受益于马拉松培训。

下面我们仅与Yuan Duodu Marathon冠军俱乐部的训练模式相结合，以讨论Yuandu Metropolis的训练模式，从跑步量，段落培训和负载间歇培训的各个方面。

实际战斗和科学重复训练的严格性，困难，或实际战斗和科学的“三个服从，一大”，这始终是实现先进的唯一途径。

特定于运动训练，“三个服从和一个大”的含义自然是“严格，困难，来自实际的战斗和科学”。

·多少跑步是合适的·

跑步，无论是参加马拉松还是在路上，无论您是专业人士还是业余，还是目前的水平，如果您想取得进步，都必须为每分钟的培训付费，都必须花费及时的时间来支付时间。充满活力，进行大量重复训练。否则，诸如“像对手”和“创造良好绩效”之类的好事永远不会出于任何理由的出现。

这就是原因。但是，在现实世界中，有两个看似没有准备的答案，但问题非常棘手。那是：

大量运动有多大？

真的有更多运行吗？

对这两个问题的完美答案取决于个人在马拉松训练过程中理论和实用性的结合。

运动量是一种应用于人体的外部刺激，并导致反应引起身体。它可以识别为由负载和负载强度组成的运动负载。为了实现训练的效果，生理学必须通过运动负荷引起必要的兴奋。

因此，运动负荷必须具有一定的强度，一定的时间，一定的强度 - 时间速率（例如每个表的分段节奏），并且必须同时满足这三个时间的时间。训练过程中的负载强度控制是关键，它直接影响训练效果，这与特殊训练理论一致。

遵循人们的客观定律，有三个生理基础。

“强大的法则”，因为人体具有反应和适应的基本生理特征，作为人体训练含量的安排，只有通过确保持续增加负载强度的持续增加才能最大程度地增加身体的功能得到促进。激发条件。

“痕量效应”，在一定范围内对身体的刺激越大，响应越大，影响越深，它为改善功能提供了坚实而有力的基础。

在刺激 - 反应-Adaptation -re -Reinformention -re -Reinformention -Re -Reinformention -Re -Radaptation -Reflt依次通过其自身的补偿机制和固有的生理反应，以达到刺激的过程中，“过度恢复”，根据逐渐步骤的原则 - 恢复-RE -REINFORKICTION -RE -REINFORKICTY -RE -REINFORKICTION-超过训练水平现象水平的训练水平。

·以控制训练质量为核心

总是强调控制训练质量的控制。培训的质量是提前培训的目的和要求，并且根据团队成员的实际情况在培训的每个阶段都提出了此目的和要求。这应该是逐渐变化的动态要求。在不断实现目标之后，团队成员取得了成就感，因此他们将出于心理动机来逐步改善其成果。可以通过常规特殊分数测试来监视它。

大型运动训练应遵守“高质量的最大数量”，而不是“高质量，低量”，而不是“低品质，高质量”。

上述判断在马拉松或越野训练中是相似的。

·预防培训

一般而言，当大型运动训练的小周期超过3周时，必须特别小心。因此，经过连续三周的训练，将有时间进行调整。此外云开·全站app中心手机版，如果您可以使用合理的生理生化指标和心理指标来监测，则可以在蛋糕上添加糖霜。在确保完成主课程培训并提高竞争能力的基础上，日常培训内容的乐趣和多样化也很重要。

定量生理指标中定量生理指标的变化是身体对大型运动训练的正常反应，或者人体对过度训练对过度训练的反应。这些指标本身具有明显的个体差异和可变性。并且必须合并训练周期的时间顺序。但是，在指标方面，有必要在特定和敏感性之前找到平衡。就特异性而言，心率不是最好的。

通过观察心理反应开yun体育官网入口登录体育，睡眠，食欲，训练质量，运动表现，肌肉酸痛，身体健康等，有利于确定是否存在过度训练的初步症状；当然，观察能力与经验积累是密不可分的。这些领域的问题越多，训练过度的可能性就越大。如果在上述生理指标中还伴有异常波动，则可以帮助判断。应及时调整它以防止过度疲劳。

在培训课程中，通常不太可能消除混合跑步训练的疲劳。它还必须依靠恢复措施，例如综合饮食和运动后的身体康复。恢复可能需要几天。这是练习本身的本质和肌肉。细胞损伤的程度决定了。

·运动疾病和预防

最常见的是关节软骨损伤，肌肉和肌腱应变。例如，过度的训练是致命肌肌腱炎的主要原因，也是由于疲劳肌肉过多而引起的组织微污染的主要原因。重要的是在运动训练前检查和评估肌肉，并在训练后采取积极的恢复措施，尤其是受伤的部件。

恢复应与身体的实际情况结合确定。当生理和心理需要恢复时，必须给出一定的恢复时间，否则会导致过度疲劳和受伤。当您不需要太多时间恢复时，您应该继续培训。由于现实生活中的许多事情是不可预测的，因此阶段的训练不仅可以尽可能地施加训练负荷，而且还可以防止疲劳和损害。

·Yisai/带来练习

无论是“在比赛中练习”还是“比赛中的训练”，它都是针对扎实的技能和训练有素的！

使用竞争而不是训练。 “实践”是指不仅限于特殊培训，竞争规则和竞争心理学的全面培训，而且不是一般培训。它不仅限于培训，例如特殊技能和战术，身体健康。

使用竞争指导，领导和促进培训，刺激训练热情并提高竞争状况。借助竞争反馈，优化和调整训练，进一步提高竞争水平，并促进和改善训练和竞争。

以下六个句子，一个句子可以顶一个n+1句子：

在第一句话中，大量练习是一个定性概念。

在第二句话中，控制大型运动训练必须根据其自身的负载强度和负载量进行调节。对负载强度的最关键是在确保锻炼强度的前提下增加运动的时间和数量。

第三个句子是确定大规模训练是否产生了过度训练。应全面考虑心理和运动能力的变化，并且不能依靠生理生化指标。

在第四句中，大规模训练后的恢复可以根据克服兴奋或抑制性的两个条件采取相应的措施。

在第五句中，由大规模训练引起的疾病包括感冒，贫血，运动性贫血，运动性血尿，肌肉酸痛，肌瘤炎和慢性疲劳综合征。

在第六句中，大型运动训练和特殊结果的改善不一定是比例的。

·关于过度回收和负载强度·

为什么可以改善人体运动？这个问题是人们已经努力工作了很长时间，这也是科学培训的重点和热点。

“极端恢复”和“运动适应”目前是两个经典的基本理论模型，后来发展了几种解释模型。

首先是探索运动训练对人类功能的影响，解释在刺激运动训练下改变机制的问题，并被视为运动训练的生物学基础；其次，研究“负载-Fatigue -Adaptation”关系之间的“负载-Fatigue -Adaptation”，试图诊断，预测和控制运动训练的过程和结果，以便运动训练是一个可操作的科学过程。

01超额恢复

在负载的刺激下，其能量储备，材料代谢以及神经调节系统的功能水平下降（疲劳）。加载后，这些功能功能不仅可以在加载前还原初始水平，而且还可以在短期内超过初始级别。 ，达到“过度恢复”的效果。如果在“多余的恢复”阶段的及时给出了新的负载刺激，则可以在上周更高级别上连续进行“负载-Fatigue -recovery -Excess恢复”的过程。不断改进。

“过度恢复”的优势主要在两个方面表现出来：

首先，可以简化身体的复杂变化，可以简化和凝结，这可以用作制定训练负荷并选择训练方法的基础。理解。

其次，在运动生物能源代谢的支持下，已证明大量实验研究具有过多的能量和物质，例如肌肉糖原，从而改善了科学的运动训练水平。

运动训练的适应是一个长期的过程，具有强大的个人特征。也许它并不像本文中的“过度恢复”描述那样简单，还需要专门与个人结合使用。

02运动适应

培训是适应训练负荷的过程。适当的训练负荷可以提高运动员的运动能力，并且缺乏或过多的训练负荷将降低运动能力。从压力适应的角度来看，它可以解释训练过程中运动能力的增长，维护和下降；与运动密切相关的神经肌肉系统，内分泌系统和能量代谢系统的变化在训练刺激下。

训练负荷是一种“应力源”，必须有效地使用刺激。如果刺激未达到或超过神经中心协调和控制的范围，则身体可能不会对刺激或负反应做出反应。在负载刺激的作用下，人体引起障碍物的能力（疲劳），并随着压力水平的提高而形成新的平衡状态（能力提高）。适应是管理和调节中枢神经系统的过程。中枢神经系统协调并纠正负载下不同器官和系统的协作功能，并发生有效的结果。

与“过度恢复”相比，“运动适应”的理论已将“限制”增加了一些重要条件，提出了人类运动限制的存在，更符合现实，在特定的解释中，强调个体差异和不同的治疗方法。就体育训练机制解释的客观性而言，“适应”理论具有更大的优势。

03疲劳适应

高负荷训练，疲劳程度比适应快，但是随着负载的减少，疲劳的下降已经加速并逐渐满足适应性。关键点之后。对于“比赛前”，它具有重要的指导意义。

04功能储备

“最大功能能力”，“自适应储备”，“现实功能能力”，“功能储备”和“实际生理负载”是5个关键要素。

“最大功能能力”是具有其自身功能和没有准备的“自适应储备”的“自适应储备”的摘要，它反映了当前可用的总体最大运动能力和最大潜在能力储备。

“适应储备”是一个有能力的区域，可以耗尽。空间越小开yun体育app入口登录，表明容量的可塑性越少，下限代表了运动员当前拥有的运动水平。

“现实的功能能力”是当前发展各种运动员种子的潜力。它由两个部分组成：“当前的生理负载”和“功能储备”。争议功能储备。

如果“当前的生理负载量”接近“当前功能能力”和“功能储备”量少，则意味着训练负荷的量是最好的。

05更改适应

运动负荷作用下的具体反应是疲劳。当不存在负载条件时，身体将被恢复到一定时间。如果训练频率太高，则体重的积累将增加。功能变化。这种适应性基于累积积累效应。首先，“补偿”在身体器官的形式上发生变化，然后产生功能适应。

关于参加马拉松和路的哲学思维，数千篇文章，只有一篇：

在超越自己的同时，保持理性！

写作：小赵