kaiyun 官方网站 【健身打卡】卷腹训练升级版，让你练出6块腹肌（889）

段练塑身吧每周一至周五推出健身打卡专栏，主要目的是鼓励更多朋友一起运动减肥塑身，记住，运动完才可以打卡，欢迎在下方留言哦！

腹部卷腹训练升级版云开·全站apply体育官方平台，不同体能水平的人都可以根据自己的实际情况选择一套适合自己的腹部卷腹教程：

每个动作做3-5组，每组10-20次，组间休息30秒，根据自身情况，一周锻炼四次左右即可，结合适度的有氧运动，坚持一个月你会发现你的腹部皮肤效果明显！

初学者

半紧缩

自行车式卷腹

平板扭转

先进的

平衡球卷腹

健身椅仰卧起坐

健身单车

交叉触摸

专家级别

膝盖俯卧撑

悬垂式卷腹

手臂支撑膝盖抬高

练习要求：

1、动作最好是慢慢做，但动作一定要标准，不要为了速度而降低动作标准，练习的时候要深刻的感受到腹肌收紧的感觉，也就是要把注意力集中在自己练习身体的哪个部位，只有统一集中，身体才能发挥出更好的表现！

2、你可以根据自己的情况选择以上动作的次数和组数。

3、体脂高的朋友可以在训练前或者训练后做至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，体脂低的话，腹肌才看得见。

4.运动前记得热身，运动后记得拉伸。

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