开yunapp体育官网入口下载手机版 公司为员工建设的健身房健身器材配置解决方案

1、健身目的

随着全民健身成为国家战略，健身成为一种新的生活方式。同时，近年来我公司员工的身体健康状况也不容乐观。长时间坐在办公室导致颈椎、腰椎受伤，长期作息不规律导致失眠、身体虚弱。公司与家庭两点一线造成的激情缺失开yun体育官网入口登录app，不仅影响当前的工作效率，也对他们未来的家庭生活产生负面影响。公司健身房的筹建和运营，有利于提高公司员工的体质和各项身体机能。在保持健康身体的同时，既缓解了工作压力，又创造了更多乐趣。

2. 健身房地点

XX社区二期扩建工程22#商务楼顶层（约283.5 m2）

3、健身人士

健身人群：房屋开发公司、物业管理公司全体员工

4、健身器材清单

公司健身房健身器材清单

5、健身器材分布图

详情见22#新办公楼健身房.pdf

6、运动时间

建议时间是下午下班后，健身时间最好是一个半小时。具体装备发放时间请自行安排。

7、训练计划（4天为一个周期，第四天休息）

(一)男子训练计划：

1.第一天：胸肌+三头肌训练

(1)杠铃卧推12-15RM×3组

(2)上斜推胸12-15RM×3组

(3)蝴蝶机胸夹12-15RM×3套

(4) 三头绳下压8-12RM×4组

2.第二天：背部+肱二头肌训练

(1)高下拉8-12RM×4组

(2)低位赛艇8-12RM×4组

（3）站立小杠铃弯举8-12RM×4组

（4）站立哑铃交替弯举8-12RM×4组

3. 第三天：腿部+肩部训练

(1)哈克深蹲8-10RM×3组

(2)坐腿踢8-10RM×3组

(3)器械肩推举10-12RM×3组

(4)哑铃侧平举10-12RM×4组

(5)俯身哑铃飞鸟10-12RM×3组

(6)腹部前屈至力竭×每组3组

（二）女子训练计划：

1. 第一天：胸部+背部训练

(1)哑铃卧推15-20RM×3组

(2)上斜哑铃卧推15-20RM×3组

(3)器械胸夹15-20RM×3组

(4)高下拉15-20RM×3组

(5)低位划船15-20RM×3组

2.第二天：腿部+腹部训练

(1)哈克深蹲8-10RM×3组

(2)坐腿踢8-10RM×3组

(3)卷腹30RM×5组

(4)俄罗斯麻花50RM×5组

(5) 3组木板支撑至失效

3. 第三天：肩部+手臂训练

(1)坐式推举15-20RM×3组

(2)小杠铃举重15-20RM×3组

(3)哑铃侧平举15-20RM×4组

(4)小杠铃弯举15-20RM×4组

（5）三头绳下压15-20RM×4组

八、注意事项

1. RM是重复动作时能够承受的最大重量。

2. 每次训练开始前必须热身，并拉伸训练部位（减轻重量，增加次数）。感觉身体温暖后才能开始训练。

3、时刻注意动作是否规范。不规律的动作不仅会影响训练效果，严重时还会造成不必要的伤害。

4、健身时如果出汗较多，应及时补充水分，防止因缺水而引起身体不适。

5、注重减脂的人，力量训练后需要在斜坡跑步机上快走40分钟。

6、健身计划以四天为一个周期，即三天训练，一天休息。身体逐渐适应后，可酌情增加重量、组数或其他新动作。

9. 吃饭时间

运动前两小时或运动后一小时进食，以避免消化系统疾病。

10.饮食计划

1、想要减肥的人应减少碳水化合物、脂肪和糖的摄入，如大米、白面、肥肉等高热量食物。应多吃谷物、蔬菜、水果和蛋白质含量较高的食物。少食多餐，不要一下子吃饱。

2、想要增肌的人应增加蛋白质含量高的食物的摄入，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物。剧烈运动时，应考虑加餐，及时补充身体营养。

11. 价格预算

1、装备价格：16万（报价来自广州博菲特健身器材有限公司）

2、装修价格

地面面积280.5m 2 ，健身房专用橡胶地板每m 2 60元，折合人民币16830元。由于这一层是闷热的顶层，墙面装饰可以忽略不计。

12. 其他公司的报价

广州博菲特健身器材有限公司报价.pdf

注：由于文件较大，详细内容请参见文件夹附件。

13. 健身房注意事项

1. 使用设备后，必须小心地将设备放回原位，以免给他人带来不便，甚至造成伤害。

2.设备大家共享。请勿以任何方式占用设备。

3、及时用毛巾擦去设备上的汗液，避免后续用户手滑造成不必要的危险。

4、严禁重物跌落，以免造成设备损坏。

5、禁止赤裸上身运动，时刻注意个人卫生。

6、进入健身房时请穿运动鞋、运动服。不要穿高跟鞋、皮夹克等不适合健身的衣服。

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1.【各种身体分析仪、体重秤】

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公司地址：广州市白云区江高镇深山大道西369号