开yunapp体育官网入口下载手机版 古代泰拳训练方法

古代泰拳训练方法

古代泰拳大师的训练方法尤为独特。各门派的师傅都是按照循序渐进的原则来教导徒弟的。没有什么急功近利、急功近利之说。不仅难以取得成功，而且还有害。一般名师在传授技艺时，都把培养身体素质和自卫本能作为首要任务。如果师父认为徒弟因资质有限，筋骨较差，屡练不成，技艺不佳，就会拒绝他学习和修行的机会。可见，古代泰拳高手都是弟子的门楣。其理念深奥，对弟子的功夫造诣要求极为严格。

功夫训练方法可分为两大类：形体训练和武术训练。体能训练是拳击的基本功，古代泰拳的体能训练方法纯粹是日常劳动。每天有四项日常任务必须完成。 (1) 过去； （二）运水； (3)舂米； (4)砍柴。

(一)望日：古代修行法中的第一项是“望日”。关于这项技术的意义有两种观点。一是看初升的太阳，二是锻炼眼睛，增强视力。理论认为，拳击手可以在阳光的刺激下不眨眼、不晕眩，在战斗中可以集中眼睛对付敌人。另一种理论是，看着太阳是拳击手的风力记录。凡是习武的人，都必须早起练习跑步。因为早晨空气新鲜，是最适合锻炼身体的时间。过去，拳击老师命令弟子练习跑步。与现在不同，不需要长跑。

可能前辈们还没有明白长跑的好处。跑步时，拳击练习者必须选择田间崎岖的小路，以增强腿部的肌腱和肌肉。他们还必须躺在草地上翻滚，让身体的皮肤与植被、沙子和石头摩擦，并与露水接触，随着时间的推移，皮肤会变得更加坚固。 ，能承受打击。同时，练习者可以习惯躺在地上，摔倒时能够进行战斗。

(2)挑水：古代挑水的方法有很多种，其中以竹箱最为常见。另一种传统方法是用长节薄皮的竹竿制成竹简，长1.5至3米，穿透中间竹壁，形成柱状水容器。武术练习者将水扛在肩上，或用双臂将水挂在腰上。由于路途遥远，练习此法不仅可以增强肩臂的体力，而且由于腰部和肋骨长期用头力压重物，久而久之就变得异常强壮。 ，在战斗中抵御敌人的攻击和踢击时有很大的好处。

(3)舂米：这种练习方法可以增强手腕力量，增强整个上身肌肉。杵由实木制成，重约6磅，长1至1.5米。它的头部和尾部较厚，中间的部分较薄，称为颈部。很容易用手握住。其健身功能与哑铃或木槌相同。钟垒，又称瓢，形如石盆。

移动时必须集中注意力，杵必须向堆的中心敲击。熟练后，杵落下时可以松手，反弹时再握紧。如果进行松收动作，可以形成节奏，双手轮流练习，久而久之，手的握力就会增强。

也可以二人、三人、四人同时一起练习，使杵的动作必须与节奏同步，一上一下，一前一后，动作无止境。如果手力不足，错过了节奏，木桩与杵就会相互碰撞，工作就白费了。

（4）砍柴：古人用木头生火，进山砍柴取燃料是家常便饭。长柄斧是砍伐木材的主要工具。切割完成后，被运回家中。这项工作对于手部、肩部和背部肌肉的发展特别有帮助。拳手经常练习，效果特别好。

弟子正式学习拳击。他们首先学习握拳和站立，然后学习各种基本的拳击技术。然后他们要练习各种武术，其中最重要的有六种：布功、柠檬拳、粉试、晨浴和踢香蕉树。 ，拖桥。

(5)步功：古代基本训练方法之一，目的是巩固拳桩，进退时保持警戒姿势，使其无懈可击。

方法是将浴布（泰国男女常用）折成条状，披在脖子上，布尾缠在拳头上，双手握拳，左手高举于身前。眉毛，约24至36厘米，以及另一只手的侧面。将其举在下巴一侧，肘部悬空，距肋骨12至16厘米。这算是一种“风格”，但其实和拳击桩是一样的。行进时，向前迈一步，或左或右，姿势必须保持不变，即左脚向前迈时，左拳为前，右脚向前迈时，右拳为前。 。

练好这项技能后，拳击手在战斗中自然会始终将拳头指向对手，并用肩膀和手臂保护自己的身体。他的拳头习惯了被浴布拉着，所以很牢固，不会掉落。

练习的重点是随着身体的移动而改变拳头的位置。动作要熟练、轻盈、灵活，同时将浴布沿颈部拉动，注意不要造成划伤，使其成为习惯性的动作和姿势。

练完浴布功夫后，用两条毛巾，各缠一个拳头，做成圆枕​​的形状。布尾握在手掌上，不留任何手指。就这样，两个人抱枕对练，熟悉了拳法和格挡技巧。

练习时不要全力击打，而以轻为方法。格挡时，通常用小臂进行格挡，晃动进行闪避。熟悉后，将缠拳的方法改为裸指，与缠拳类似。同样的打斗，强度加大了，使用的技巧也增加了。因此，防守时必须更加小心。练习时间长了，防守就会严密。一不小心，难免会受伤。

（6）柠檬击打：柠檬击打是专门为提高准确性和灵敏度而设计的锻炼方法。

其方法是将柠檬用线挂在悬空的竹竿上，击打至柠檬沉下，以增加拳功。

(7)踢香蕉树：过去，泰拳大师练习腿部训练时，香蕉树是重要的工具，踢香蕉树是主要的训练方法。

方法是取一根1.5米左右、直径18～20厘米的香蕉树干，立在平地上，用双腿踢动，从左到右连接起来。你不能踢倒香蕉树，而是用腿的力量来平衡树干，所以你的腿必须保持快速踢，也可以练习高踢和低踢。熟练后，可以用两米长的茎，照样做。

(8)拖桥：另一种腿部训练方法，是拳击手加强单腿站立平衡的绝佳方法。泰拳以腿击为主招，腿基不稳，所以练此法。

动作方法是两个人互相对立。一人拉练习者的一条腿，快速前后移动，或旋转拉动。当对方被拖拽时，他必须单腿站立，这样拉力就消除了，自己才不会被拖下去。同时，双手必须持续保持守卫姿势。

经过训练，拳击手单脚站立时，姿势会稳定，但精神上也会慌乱，就会有人趁他便宜。

上一代拳师按照罗盘的八个方向练习前进和后退，称为八向脚法。

以上仅简单介绍了古代泰拳的概况。由此我们可以了解到，古代泰拳高手虽然对运动科学了解不多，但在武术训练中却能充分利用自然资源作为练习工具，取得辉煌的成绩。 。古代泰拳大师的这些训练方法仍然值得现代泰拳大师、格斗大师模仿和学习。

2.现代泰拳训练方法

职业泰拳拳手大多来自泰国偏远省份和地区，或远离首都的偏远地区。起初，他们只在节日或庙会期间进行地方比赛或表演。一些当地著名的拳击手预计将进入泰拳训练营。然后他们成为职业泰拳选手。此时他们通常只有12至16岁。泰拳训练营为这些未来的拳手提供食物、住房、训练场地和装备以及各种必要条件。训练营与拳击手的命运息息相关。在训练营里，每个拳手除了吃饭和睡觉外，大部分的时间和精力都花在了训练上。他们每天训练六个小时，从早上的4公里长跑开始，然后进行3到5轮空拳练习，然后进行灵活性练习，最后再进行一次长跑。除了上午的训练外，下午的训练还包括打沙袋训练。训练过程中，他们全力以赴，拳、肘、跪、盘腿等10个回合。最后还有模拟不戴手套对打和双人“断颈断膝”练习。

1.晨跑

清晨起床跑步可以增强耐力，发展腿部肌肉，这对于拳击手在擂台上攻防极为有利。拳击手在面对对手的不断攻击时能否抵抗被击倒，与他的站姿密切相关。泰拳高手认识到跑步是站姿技巧的基础，必须严格遵循。

跑步后，白天需要有充足的休息时间。一般来说，要到下午 4 点左右才开始训练。每个著名武术馆下午的训练程序都不同。武术学校里的拳手有的从跳绳开始，有的则从空袭等技术动作开始，然后打沙袋，然后进行格斗。最常见的是从空袭开始。

2.空袭

泰拳大师将空中打击称为“影子打击”。它是拳击运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉处于兴奋状态，以适应接下来的剧烈训练。空中攻击训练主要注重技能的配合和进退的平衡。特别注重实战中出招击空后迅速后撤回防的习惯的培养。另一个目的是“意”的训练，即想象对手的训练，想象如何攻击和防御对手。因此，泰拳将空击称为影击，具有深远的意义。

练空中拳时，注重两拳动作的连贯性；脚部的正确动作（步法）和发力，尽可能使用各种步法，如向前跳跃、急退、或前后进。拳头和脚步必须配合。

练习空中肘击时，想象对方在场，双方进入内战。观察对手的动作并做出相应的反应，或者在适当的时候挥动肘部进行攻击。动作可长可短，也可以改变攻击角度。还可以趁势御敌，运用自如。

如果练腿击，不是练功力强，而是如何保持身体的平衡，使腿动、动灵活，防守严密、牢固，不被对手突然袭击。

练习击膝时，要注意膝动作的流畅、活泼。比如上前一步打膝盖，膝盖的步伐一定要保持一致。要练习近距离战斗中的膝盖动作，想象一下你的手臂环绕对手并向下拉以适应膝盖动作的向上推力。

还有蹲伏空袭法。练习空击时，蹲下并前后滑动双脚，类似于跳绳。按照1-2-3的命令，以相同的节奏出拳。长期练习此法，可以增强下半身的耐力。

著名泰拳大师奈佛练习空击时，与普通平庸拳击手缓慢、不费力的空击有着本质的区别。他不仅手脚敏捷，连一举一动都呼气发声，意气全在，与实战时没有什么两样。奈夫擅长前脚踢球，脚跟手一样灵活，令人惊叹。 20世纪80年代，当拳击冠军德西琳练习空拳时，人们的焦点是他著名的绝技——一系列膝击。可见泰拳高手练拳不同，运用自如。完全不要通过遵守规则来约束自己。

3.沙袋

打沙袋是泰拳的基本训练方法之一。它可以增强拳头的力量和硬度，使肘、腿、膝动作更具威胁性。沙袋训练的要点是不要鲁莽行事，而是有规律地绕着沙袋走动。在练习步法的同时，你可以选择不同的位置、角度、距离来发动攻击。

拳击动作必须有目的和意图，通常是组合拳，如先左后右，再左拳，遵循1-2-3的节奏。右拳也是如此。它们必须灵活且准确。拳法熟练之后，力量自然就会增强。

练肘动作时，应先用小臂击打，并配合上步的时机。距离必须准确把握，才能有效。

练习膝动作时，还应紧贴沙袋，双手抓住沙袋上端，用力拉，弯腰扭腰，抬起膝盖全力击打。熟练后就可以左右跳跃，同时用膝盖撞击沙袋。最好使用频率高、强度大的。这样练习还可以增强体力。

踢沙袋时要注意接触位置准确。如果在错误的时间摆动腿，可能会伤到脚踝。需要注意的是，只能用脚背和脚杆（小腿杆）击打沙袋。用脚趾踢人不仅力量不够，而且很容易伤到脚。发射腿时，注意保持中脚伸直，前脚掌着地，脚跟抬起。只有这样，全身的重量和力量才能集中在移动的腿上，击中目标时自然会获得力量。腿部动作前后，应保持警惕姿势，并使其成为习惯动作，以防止实战中对手反狙击。

初学者应该了解沙袋的结构，以提高练习成绩。沙袋由双层皮革或类似皮革材料制成，内芯填充粗沙，两层皮革之间填充软毛或海绵。它们的形状是圆柱形的。沙袋的大小可根据练习者自身体重、练习目的等具体情况适当选择。沙袋悬挂在空中进行击球练习。沙袋的高度可以根据练习者的身高进行调节。一般都是悬挂起来，以便撞击沙袋。中间部分的高度合适。

将沙袋靠在墙上或支撑一个人击打另一个人。这样可以防止沙袋摆动，更容易理解和掌握击球动作。练习时最好在教练或伙伴的指导和帮助下进行，以便及时发现问题，分析动作，尽快掌握正确的动作。

打沙袋时，可以原地进行单拳练习，也可以边移动边进行各种出拳和进攻步法的组合训练，如向前滑行击打、侧滑击打等。训练中进攻和防守动作相结合。如反拳、闪避后反拳、真假轻重拳的组合等。如果赛前能够了解对手，就可以从实战入手，练习有针对性的进攻拳法，提高自己的技战术水平，以便在实战中运用。

练习打沙袋时应注意以下几点：

①初学者应在基本掌握各种拳击动作后，再练习打沙袋。在打沙袋的练习过程中，要不断完善技术动作，否则很容易形成难以纠正的错误动作。

②练习前一定要做好手指、手腕、肩膀、肘关节、腰部的充分准备，防止受伤。击球时不建议徒手进行。一定要包好手带并戴上专用的击球沙袋。戴手套或练习手套，以避免擦伤并增加握力和感觉。打沙袋时，开始轻，然后用力打。练习击球前最好先做2-3组空击。

③击打沙袋的瞬间，拳头要握紧，腕关节紧张。腕关节稍向内，使拳头边缘与尺骨保持在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练习膝、肘、腿动作时，主要目的是掌握技术动作、保持身体平衡，而不是练习技巧。所以不要用力过猛，以免受伤。

④打沙袋时，始终保持正确的实战姿势。出拳后立即收回动作，做好防守，养成良好的动作习惯。

⑤打沙袋时，必须集中注意力，有务实的观念，假设对手，培养务实意识。练拳时，用拳头击打沙袋，出拳时眼睛注视击打区域，这样才能出拳快、准、有力。这时，击打沙袋的声音清脆短促，沙袋垂直振动。否则，出拳就不会有力。合理的是，出拳时避免推挤。

⑥沙袋使用一段时间后，经常撞击的部位容易形成凹陷。练习时要注意避免击打凹陷处与平坦部分的交界处，因为这个部位容易使拳脚滑动，造成扭伤。

⑦初学者练习打沙包时，应先练习单招。最好从直拳开始，因为直拳很容易掌握。然后练习摆拳、上勾拳、踢腿、膝、肘等，在熟练掌握单招的基础上，练习各种招式的穿插、组合、连续击打。

⑧初学者练习打沙袋时一定要注意动作的正确性。击球时，动作速度宜先慢后快，重量宜先轻后重。而且击打必须与步法相结合。不能只注重动作而忽视步法和全身协调的技术要求。否则，在实战和比赛中就很难取得理想的表现。

⑨ 初学者在练习击打沙袋的过程中，应不断摸索和掌握沙袋被击打后的振动规律，并注意做动作时的时间、距离和用力角度，尤其是击打摆动的沙袋时，否则容易发生手指、手腕、肩部、肘部、关节等受伤事故。

⑩罢工练习要有目的、有计划地进行。练习前应安排好击打的组数、每组的时间和要求，并根据自己的技术特点安排好击打的频率、轻重的节奏、击打的节奏。根据身体状况进行安排，提高练习效果。

著名泰拳大师“龙卷风踢”亚皮勒正在沙袋上练习。他的踢球技术就像压倒了大海。一声闷哼，他双腿快如闪电，向沙袋扫去，顿时发出一声巨响。亚皮勒练习连环踢时，动作更是迅猛，声音扎实、尖锐、惊心动魄。他的拳肘膝盖的角度极其狡猾巧妙，让人防不胜防。他确实是当之无愧的。

4. 战斗

陪练练习是泰拳运动员赛前主要的主动训练项目。曼谷的拳击手被安排每周至少参加三次比赛，通常每隔一天训练一次，周日休息。

练习拳击可以增强拳击手的耐心、速度和斗志。缺乏对打练习的拳击手常常想在比赛中击败敌人，但却无法做到。

泰拳高手在对打时，一般只用戴着手套的拳头，全力拼搏。腿部和膝盖动作非常危险，因此不适合在陪练中使用。

泰拳数百年来不断完善和完善，其训练确实是独一无二的。例如，每轮比赛持续三分钟，练习赛的准备时间最长为四分钟，休息时间不超过一分钟。如果每轮比赛两分钟，那么练习时间就是三分钟。这种高压力的训练方式无疑使拳击手在擂台上比赛时能够拥有足够的体能和耐力来满足比赛的需要。

陪练练习次数不宜过多。如果比赛预计进行十轮，那么每次练习只需要进行四轮陪练。一般来说，五轮比赛，三轮对打就足够了。至于四轮比赛，两轮就够了。

还有一点需要注意的是，练习一定要隔天进行，让身体得到充分的休息，不要因为练习过度而损害大脑健康。

1982年举行了一场泰国拳击大师赛，战前“通天膝”德斯琳对阵“飞将军”夏尔马。双方都积极做好战斗准备。训练的难度前所未有。德斯琳练习了65天，打了102回合。 、特别注重目标练习；夏尔马练习了45天，打了86回合，并加强摔跤练习，以对抗德西琳的膝撞战术。

5.手部目标训练

近年来，泰拳高手最重视的特殊训练方法包括“手靶”和“摔跤”。

手靶是一种先进的训练方法。教练或专业靶师手持方形或长方形的靶子，形状如枕头，作为可移动的靶子，引导拳击手进攻。教练可以指导拳击手随意攻击各个部位，并不断干扰和反击，让拳击手同时练习防守。

手靶的特殊效果在于拳击手的膝盖、腿部等动作的灵活性和准确性。再加上教练的督促和压力，攻击方式和密度相应增加，比单独攻击沙袋有效得多。

“破天之膝”迪西连以出色的膝术震惊拳坛。他在打靶的时候，大部分时间都在缠着靶师，专心练习膝盖。他的膝动威力惊人，速度快如闪电。他尤其擅长连锁碰撞，每一击都足以致命。

6.摔跤

摔跤训练又称抱摔，是在长期抱摔的基础上，使站姿稳定，膝盖灵活。对训练耐心最有效。

方法是选择体形相似的对手，抱住对方的脖子，轮流拉、压或推，以迎合膝盖动作的冲击力。被动的一方会尽力抵抗，利用自己的力量将对方推开或扔到一边。当两种力相互抵消时，两侧往往会相互靠近并绕着对方旋转。他们必须不断地移动或锻炼，以消除对方的拉力和膝盖工作。斗争非常激烈，消耗了双方大量的体力。定期练习可以帮助拳击手发展膝关节技术，并在内圈战斗时获得优势。在应对敌人的膝盖攻击时，他能够善于防守和反击。

在泰国一些著名的拳击馆里，拳击手们在赛前进行练习，摔跤持续三十到四十分钟。其强度无法描述。

7.过度移动

参加比赛的拳击手经常与他们的搭档或教练进行比赛。为了磨练自己的技术，原来的训练计划完成后，拳击手会与教练或类似体型的对手进行搏斗，但不会像比赛中那样认真和激烈。否则就会发生意外，还没上台就受伤了，适得其反。

打斗之道是双方以招式互斗，不发力，拆散对方，用战术反击，以培养反射神经、敏捷性和实用技巧。

拳击手可以自由选择各种动作进行练习，如练习腿踢、甲方踢、乙方格挡再踢、让甲方招架、练习互相轮流等。又如一方使用低踢或肘击，或练习内膝击，而另一方集中防守，破坏前者的膝用。运用退法的，可以专攻退法，等等。这种训练可以改善拳击手格斗时的姿势和风格，培养攻防技巧的节奏和韵律。

8、跳绳

最普通、简单的训练就是跳绳，这是拳击手必须坚持的练习项目。首先，它可以强化腿部的功能，让拳击手快速移动，减轻重量，增加耐力。

新拳击手每天下午练习前必须跳绳三轮作为热身运动。由于体重问题需要减肥的拳击手可以每天进行三十到六十分钟的跳绳。练习时还可以穿厚衣服，促进体内水分的蒸发，效果特别好。

跳绳是每个人小时候都接触过的活动。这是一个非常简单的全身运动。从装备上来说，它的结构最简单开yun体育app官方下载入口，携带也极其方便。活动时只需要一个很小的地方来跳跃。占地面积小，没有过多或过多的要求。作为其他项目的辅助训练也是不可缺少的。跳绳可以改善人体内脏功能，强身健体，增强下肢的跳跃能力和耐力。一根绳子看起来很简单，但是它可以帮助拳击手提高弹性、速度、落地缓冲性、弹跳耐久性等。练习跳绳时，要结合比赛的需要，三分钟一回合和一分钟一回合中间休息。 ，在跳跃的过程中，动作要变化开yun体育app入口登录，速度要在快和中速之间变化。这是对拳击手练习跳绳的要求。

⑴设备（绳索）及准备

使用直径10毫米的蜡绳，或机器带（直径8毫米）和皮革替代品。长度是从肚脐到地面的高度，双脚可以笔直迈一圈。

要穿平整的柔软鞋子，您必须在跳跃之前进行预备活动，以扩大每个关节的韧带和肌肉，尤其是踝关节和手腕关节。

（2）姿势要求

头部应该是直立的，眼睛应该直视前方，下巴自然应靠近胸骨顶部的凹陷，应保持胸部，肩膀应沉入，膝盖应稍微弯曲开yunapp体育官网入口下载手机版，躯干应向前和向下弯曲，并应保持颈部，胸部和脊柱的生理曲率。

用双手握住手柄，手掌向前，肘部靠近躯干的两侧，手的内部靠近股骨外部大腿的第13点（拇指和食指主要用于保持绳索手柄，其他三个手指是次要的，绳子都用手腕挥动）。

跳绳时，您应该使用脚球向地面弹跳。降落时，您应该放松一下，膝盖自然弯曲并稍微缓冲。

（3）跳绳的方法和必需品

跳绳时，除了两英尺运动的变化，其他部位（例如头部，躯干和手臂）试图保持基本的姿势。如果您在跳过绳索方面犯了一个错误，则应立即恢复跳跃（差距时间越短，越好），并使用两个手腕同时摆动绳索。

①双脚都在现场跳跃：

动作要点：就像跑步一样。弹跳时，在一只脚的前脚上弹跳。着陆时，同时在另一只脚上弹跳。切换顺序。每当您在绳索上跳跃时，身体的中心保持不变，总是在中间。

②双步跳高一英尺：

动作要素：用一只脚两次弹跳，每次绕绳子圈出一次。当左脚首次弹跳时，右脚向后延伸（仅膝盖可用于屈曲和伸展）。当第二次反弹发生时，右脚向前伸展，伸直脚趾，然后迅速降落在地面上，然后切换到右脚的弹跳动作，然后依次跳跃。

③Exchange在之前和之后跳跃：

动作要点：跳跃之前，将左脚放在前面，右脚放在后部。两英尺的前后之间的距离与肩部宽度相同。使用两个前脚同时反弹。跳跃时，请继续来回切换左和右脚，圆形跳跃。

④腿抬高90度

动作要素：一只脚在地面上弹跳，将另一只脚向上抬起，形成一个90度角，与后备箱形成90度角，并与小腿和大腿的角度形成90度角。放下脚趾并紧紧着陆。交替举起最初降落并向上弹跳的脚。

turet踢跳动（类似于用凸起的腿跑步）：

动作要点：在将一只脚向地面弹跳时，将另一只脚的小腿向后弯曲，将脚跟尽可能地撞到臀部，然后降落在地面上并切换到另一只脚以执行上述动作，并连续弹跳另外。

⑥步骤风格（例如Muay Thai步骤来回跳跃）：

动作要素：根据拳击的基本步骤向前，向后，左或右跳，并在每次跳跃时摇动一个圆圈。

⑦双飞行类型或三种飞行类型：

动作要素：双飞意味着跳跃一次并摇动绳索2次。三苍蝇意味着跳2次并摇动绳索3次。需要将脚放在一起，并同时与脚的球跳起。抬起手臂，在腹部拉动，拉直腿，伸直脚趾。手腕都立即加速2或3次。

⑧举重跳跃：

也就是说，在上半身上穿沙背，或在腰上穿沙袋，或使用沙绷带。只要可以增加一点重量，您就可以以任何形式跳跃。这种跳跃将增加难度并改善效果。

⑨可变速速度跳跃（例如可变速度运行）：

在一轮（三分钟）中，快速和中速跳跃分阶段进行，这符合拳击比赛中的一轮要求，以使生理和呼吸系统适应整个回合的要求。每个回合是跳绳的600次。关于。

要求：一轮超过400次被认为是通过，超过550次很好，而650次出色。

跳过绳索时，您必须注意：

①跳绳时，不要从地面上跳得太高。如果绳索可以穿过脚底，那就更好了。登陆必须缓冲。严格禁止降落在高跟鞋上，否则会震惊大脑并影响健康。

②跳跃后，每组脚有酸痛是正常的。严格禁止用冷水冲洗。用热水洗涤或按摩，以放松肌肉并消除肌肉群的疲劳。

③在跳跃过程中呼吸时，您必须迅速通过鼻子吸入并通过嘴缓慢呼气。在快速跳绳之前，请大呼吸，然后加快跳跃速度，慢慢呼气，即使您要结束呼气，请再次呼吸，如果您真的不能握住它，放慢脚步，然后再次吸气，并继续改变。为了实现厌氧训练的目的，休息一分钟，您应该通过深呼吸来进行调整。

9.Gymnastics

最后一个练习是体操，必须在练习之前或之后进行。主要目的是增强身体各部位的肌肉功能，并伸展肌肉和骨骼。训练后的体操运动应放慢脚步，以放松身体的神经并使体内所有功能保持平静。回到现状。

体操项目包括各种练习，例如蹲下，臀部开口，腿部滑梯，脖子奶昔，棕榈压力机等。其中，腹部肌肉运动是主要的，与拳击手的耐力能力密切相关。

在泰国拳击健身房中，必须每天锻炼腹部肌肉100到200次，以增强腹部抵抗打击。

在1960年代之前，拳击手的训练程序通常专注于空袭，打孔袋和陪练，并采用辅助训练方法（例如跳绳和传球）。 1980年代后，各种武术学校开始大大加强摔跤训练。同时，出现了矩形皮革目标。使用目标来帮助拳击手追求焦点的训练技术迅速发展，这使新一代的拳击手能够全面增强其韧性，组合技巧和密度。今天仍然如此。两种特殊的培训方法已成为专业Muay Thai培训中必不可少的项目。

3。著名当代泰国拳击手的综合培训方法

下面介绍的是Naifu和Weilunlian的训练方法和程序，这是1970年代泰国的两个最强大师，用于读者的比较和参考。

Naifu是当代时代最杰出的拳击手之一，曾经是所有泰国人都无与伦比的。根据他的教练的说法，从他首次首次亮相到全国著名的时候，他遵循了十年的固定训练程序。积极准备比赛，通常从游戏开始前约20天开始休息直到比赛前一天。

（1）练习从早上5到6，并以中等速度进行长途运行。

（2）跑步约10公里后，选择一个合适的地方练习腿部锻炼，然后踩在石灰树的树干上以增加腿部力量。

（3）回到拳击健身房，与教练竞争，并根据灵活性和敏捷性练习和踢球。当教练伸出一条腿时，他将半退后一步，用毛茸茸的腿或膝盖反击。

（4）然后练习体操，使您的身体强壮，对殴打具有抵抗力，专注于颈部肌腱和腹部肌肉。早餐后，您将有空闲时间，然后在下午3点与其他拳击手进行深入训练

练习之前，接受适当的热身按摩，尤其是专注于脖子，肩膀，手臂和小腿肌肉。

（5）首先执行3轮空袭，轮流练习高和低踢和踢，或跟进膝盖击球，并在一系列中进行协调。然后休息一轮，进行全身按摩，并继续进行五轮现场目标练习，踢和打孔，一切强度，一切都接近实际战斗。每次休息时进行按摩，这在加快血液循环并消除疲劳方面非常有效。然后练习两轮沙袋，主要是练习飞行踢，反复用左腿或右腿踢沙袋。练习两轮的干燥攻击，然后再次按摩。在洗澡和休息之前放松肌肉。

实际的每日练习时间总计12发。这是正常的练习程序。

在星期一，星期三和星期五，练习订单发生了变化，五轮争吵而不是目标练习。练习陪练时，Naifo经常选择不同类型的对手，例如在左侧出色的拳击手，右手良好，快速攻击或撤退，以磨练他们的适应性。他尤其专注于练习道奇和防御技术，发展出极为敏锐的视觉反射以及观察敌人的拳的能力。

Naifu不喜欢绳索跳过或摔跤，但他非常重视与对手或教练的战斗，因此这是一种更“现场”的训练方法，每种练习都持续长达20分钟。在内部圆圈中战斗时，他可以观察对手肩膀的动力，预测对手的膝盖攻击，并使用灵活的身体技能切入和打破对手，或者逃离对手的腋窝，并用膝盖反击他的背部。他最好阻止敌人突破，并立即以各种动作进行反击。他的肩膀倾斜移动到手臂上以清除围困非常有效。

头脑清醒和敏锐的泰拳大师是他的拳击手中最好的。他曾多次击败强大的对手，并对重击球手不道德。这一点与它的强调过度进行了密切相关。

同时，仍在三十多岁的“常绿”魏·坎格里安（Wei Canglian）仍然是拳击界的顶级球员。这仅仅是因为他能够在各个方面严格要求自己，并努力训练了很长时间。他从14岁时开始拳击，并在34岁时退休。他总共战斗了224次，仅3次被对手击倒。

Wei Canglian的准备程序大致如下：

空袭：4发；沙袋射击：4发；目标练习：4发（星期一，星期三和星期五陪伴）；跨冲程：4发。

此外，将绳索跳到20至30分钟，然后在结束前进行操作20分钟。在每次战斗之前，他都必须警告自己，并发誓不要与朋友们四处乱逛。在快乐的场合，他只喝一点酒。他也与女性隔绝。拳击圈中的人们将他的崇高行为视为模特。

穆伊泰国大师在国际交流比赛中反复赢得的原因不仅在于他们在经验和技术方面的明显优势，而且是他们的培训方法。一个值得研究的问题是：对其他教派的武术家的培训是否不够真诚？泰国拳击手严格严格练习他们的专业关系，但不能忽视的是日本拳击手对丛林多的精神非常重视。他们为什么不努力练习？为什么对美国武术大师的物理和技术培训都不是高度科学的？

作者认为关键是质量和数量的问题。如果数量很大，但质量不足，则徒劳无功。 Muay Thai训练方法的独特性是它致力于培养实际的战斗本能，因此一切都以“战斗”为主题促进了一切。另一方面，对其他学校的武术家的培训表明，他们中的大多数人都擅长，但不擅长战斗。因此，尽管运动量很大或难度很高，但它可能并不能真正提高教练的实际战斗能力，并且效果不如泰拳那样好。

古林（Gu Ling）是现代最著名的泰国最著名的教练，曾经指出：“作为一个好拳击手，您必须经常战斗，按摩，练习更多的技巧并坚持长途奔跑。最重要的是战斗精神，无敌对手的精神，如果没有100％的成功，就会勇敢地前进。