kaiyun体育登录网页入口 练手臂最强教程来袭，6个动作环绕式撕裂你的手臂肌肉

手臂上肌肉最多的部位就是肱三头肌，很多人都忽视了对它的重视，只知道要把肱三头肌练大，无论从肌肉含量还是实用性上来说，最应该加强的部位就是肱三头肌。

所以我们在开始手臂练习之前开yun官网入口登录APP下载，必要的热身活动是必不可少的kaiyun体育登录网页入口，可以让你的手臂更加灵活，在训练中有更好的表现。

而且肌肉的感觉才能更加明显，所以在开始正式训练之前，一定要做好准备活动。

动作一：俯身手臂屈曲

屈伸是训练肱三头肌最重要的动作，不同角度的屈伸可以刺激肱三头肌的不同部位，让训练更加全面。

所以这个动作首先需要一对合适的哑铃，手握之后弯腰微微下蹲，让背部几乎与地面平行。

然后保持上臂与背部位置一致，反复收缩肱三头肌，将前臂向上抬起，并将哑铃更充分地放下。总共做四组，每组十次。

动作2：俯卧弯举

这也是一个很好的弯举，在斜卧推凳上进行，可以很好地锻炼肱二头肌内侧头。

双手各握一只哑铃，俯卧在长凳上，双臂自然下垂，手掌向前。弯举时肘部不要移动。总共完成三组，每组十五次。

动作3：杠铃弯举

如果你感觉上一个动作自己无法双手同时发力的话，那么这个动作可以很好的满足你。

双手稳稳握住杠铃后，保持直立姿势，不断收缩肱二头肌，将杠铃向上弯曲，注意顶部的收缩。共做三组，每组十二次。

动作四：仰卧手臂屈曲

准备好上一个练习所用的杠铃，然后平躺在健身椅上，双手从下方抓住杠铃，上臂保持与地面垂直，不断收缩肱三头肌带动小臂将杠铃向上举起。

在最高点稍作停顿，然后慢慢放低身体。每组至少重复八次，总共三组。

动作5：绳弯举

利用绳索锻炼手臂的最大好处就是可以让肌肉始终处于紧张的状态，这对于改善肌肉紧张度很有帮助。

动作模式跟哑铃弯举大致相同，但要注意保持身体紧张。每组12次，共做三组。

动作6：绳索下压

背对绳索站立，上身稍前倾kaiyun官方网app下载app，然后稳定上臂，重复手臂屈伸动作，每组完成十二次，共做三组。

- 结尾 -

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