开yun体育官网入口登录体育 30分钟肩部超级组训练：7个动作打造刚劲有力饱满有型的肩部

肩膀是男人魅力最重要的部分。笔直、坚挺、饱满的肩膀可以让男人精力充沛，总是显得精力充沛、有魅力，也让身材更加完美、匀称，无论穿什么衣服。衣服会凸显帅气的风格。

俗话说，你的衣服好看不好看，完全取决于你的肩膀是否真的匀称、丰满。因此，想要让衣服好看、看起来有魅力，就必须对肩部进行增肌塑形训练。只有丰满、匀称的肩膀才能让你看起来更有魅力。它将真正凸显时尚魅力，

今天，小编为大家推荐一套完美的肩部增肌超级组训练动作。多种动作可以更有效地帮助你塑造肩膀形状。在很多健身训练中，他们在训练肩部时往往只使用两到三个动作。动作训练云开·全站app登录网页入口，缺乏全面的动作训练，造成肩膀有不协调感，影响美观，不仅没有让肩膀真正塑造得匀称丰满，还出现了左右肩不对称的情况。由于肩膀的特殊位置开yunapp体育官网入口下载手机版，尽量多动作、多角度的训练。左右训练时，器械重量的套数要一定。保持一致，这是最基本的训练方法，避免训练造成左右肩不对称。

以下是7个肩部训练动作。这次推荐的肩部训练计划非常激烈。所有动作应在30分钟内完成。组与动作之间的休息时间较短。大多数动作都是由两个动作组成。基本不休息地完成超级组。训练时使用完全可控的重量。每个动作做3-4组。组间休息时间不超过 60 秒，动作之间休息时间不超过 60-90 秒（推荐）。

热身，用弹力带/弹力绳让肩膀充分热身，多个动作，每个动作做2组，每组20-25次

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1，坐姿用哑铃侧平举10次（休息），然后直接完成，不休息 - 动作2，坐姿用哑铃侧平举10次坐姿，形成 1 组

动作一

行动2

动作3+动作4组成超级组——完成动作用哑铃坐姿做阿诺推举10次（休息）然后直接完成，无需休息——动作4用哑铃做引体向上一侧12次为1组

动作三

动作四

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5开yun体育官网入口登录app，靠在倾斜的健身椅上用哑铃做反向飞鸟12次（到力量休息），然后直接完成，无需休息 - 动作6：站立并使用绳索+ V 型绳向后拉伸 15 次为 1 组

动作五

动作六

动作七：站立俯身，用绳子+手柄从一侧做反向飞翔，恒重完成，每组做15次（每侧）

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