云开·全站app中心手机版 健身资讯|边玩边瘦的蹦床健身让减肥更高效，跳十分钟等于慢跑半小时

您是否厌倦了在漫长的减脂之路上一遍又一遍地进行相同的锻炼？枯燥、重复的锻炼是否会逐渐让你失去坚持的动力？

嘿，我们把它改成有趣的吧！

今天给大家推荐一个高效的刷脂运动方法

扑通扑通扑通——扑通！床！

边玩边可以减肥，对身心也有好处。我们来了解一下吧。

蹦床真的能减肥吗？

说起蹦床开yun体育官网入口登录app，很多人可能还有这样的印象：“这不是小孩子的游乐设备吗？”

Nonono，不仅如此，蹦床其实是一项非常高效的燃脂运动！

最近退休的维多利亚的秘密天使 AA 在她的 Instagram 上分享了她日常蹦床锻炼的美丽照片

近年来，蹦床运动的受欢迎程度不断飙升。以蹦床为主题的游乐场越来越多。不要以为蹦床只是随意跳跃。现在越来越多的健身房开始增设专门的蹦床课程。

变形金刚原著少女梅根·福克斯被拍到参加户外蹦床课，看上去很专业

数据显示，在蹦床上跳跃十分钟以上所消耗的热量与慢跑半小时所消耗的热量相同。这些不仅仅是言语。它们基于 NASA 于 1980 年进行的一项研究。

而更令人惊讶的是，

专业蹦床课程将蹦床与健美操相结合，相当于HIIT运动强度，燃烧卡路里加倍！

根据美国运动委员会（ACE）的数据，在Jump Sport设计的19分钟蹦床运动中，女孩每分钟可以燃烧9卡路里，而男孩每分钟可以燃烧12卡路里以上，但具体能量消耗会取决于几个因素开yun体育app入口登录，包括个人的体重、静息代谢率、弹跳强度和持续时间、弹跳风格等等。

蹦床课程的好处

“坚持比较容易，每天只用十分钟，两周就减掉了2公斤。”

“在没有伤到膝盖的情况下，我跳舞了八天，通过节食减肥了近四磅。”

“坚持下去很容易开yun体育app官方下载入口，而且很有效。”

「水肿改善」看了网友的反馈，真是暖心啊~

除了减脂，蹦床健身还能给我们带来什么？

1、蹦床可以让我们快速达到减脂的有效心率。与其他形式的运动相比，它更大程度地提高了最大摄氧量（VO2 max），从而加快了我们身体的新陈代谢，也增强了我们的心肺能力。

以上是蹦床运动和跑步的心率对比。跑半小时测的心率是123，蹦床上十分钟测的心率是133。蹦床真的很快就达到了减脂心率，比慢跑更有效率。

2、蹦床可以增强身体的平衡感，强化关节、肌腱和韧带，这也有助于减少关节炎的机会。

3、与其他有氧运动相比，蹦床对膝盖的影响较小，是一项对膝盖友好的运动。与在水泥地上做运动相比，在蹦床上对关节和四肢的影响可以减少80%，所以那些因为长期跑跳运动而害怕膝盖疼痛的人可以尝试一下蹦床。

4、蹦床减肥比较容易维持，而且也是一种缓解压力的运动，因为跳来跳去有时会给我们带来迪斯科的乐趣。

蹦床注意事项

又到了敲黑板、划重点的时候了。想要玩蹦床的人一定要牢记以下知识点。

1、跳跃前一定要热身，扭动手腕和脚踝，以免受伤。记得使用蹦床前后都要拉伸！拉紧！拉紧！不要责怪梅林唠叨，因为伸展运动真的很重要。有些人运动后感觉腿变粗了，是因为腿部的充血没有得到及时的舒展和缓解。拉伸还可以让腿部线条更加紧致。给你~！

2、跳跃时注意收紧核心腹肌，膝盖微弯，一定要跳下去。用脚底踩下去。不要用脚趾跳起来。如果跳跃后感觉小腿酸痛，说明你用力了。错了，正常发力的话，大腿、臀部就会酸痛。对于梨形身材的人来说，在正确的部位用力可以减少下半身所需的重量。

总结一下：腹部核心收紧，膝盖放松微弯，肩膀放松，上半身稍微前倾，臀部和大腿向下推，夹紧臀部向后推（想象后面有一把椅子）你）

3.跳跃时记得穿高强度运动胸罩！ ！ ！如果你是一个男人，你可以忽略这一点。

5、高度近视、颈椎不好的同学建议先咨询教练后再选择是否跳。