开yun体育官网入口登录app 矿泉水瓶、擀面杖、毛巾……家中随手拿到的小物件，也能成为“健身利器”

钟南山院士呼吁大家：“体育应该成为生活的一部分。”这次疫情之后，越来越多的人开始注重体育锻炼，增强体质。

年轻人更喜欢去健身房举铁，但对于老年人来说，去健身房比较麻烦，也更容易受伤。很多人都不敢去。

今天科科就给大家推荐一些生活用品。作为健身器材，方便，可以锻炼肌肉，还可以很好的缓解腰腿酸痛~

1、矿泉水瓶——训练上肢肌肉

人体肌肉在25岁左右达到顶峰，40岁以后将以每年0.5%～1%的速度下降；到60岁左右，会减少30%左右；到了80岁，就会下降到近50%！

专家指出，年龄越大，肌肉的作用就越重要——它们支撑和稳定关节，预防骨质疏松；肌肉可以通过收缩和放松来促进血液回流和循环；它们还可以降低肥胖和基本代谢疾病的风险；而且它对于调节血糖水平也很有用！

因此，老年人也应该进行力量训练，以达到肌肉生长、力量增加的目的。美国心脏协会的医疗保健指南规定，65 岁以上的人应该每周两次进行 8 到 10 次力量练习。

除了健身房里的一些器材外，两个矿泉水瓶也能达到锻炼肌肉的目的。

选择合适的矿泉水瓶，并装满适量的水，相当于一个哑铃。

①侧平举：将两个矿泉水瓶放在身体前方，挺直胸部，收紧肩胛骨，上半身稍向前倾；向上抬起肘部和手腕；然后放下，但放下时不要完全放松。每组12-20次，每天4-5组。

②抬起：双手握住矿泉水瓶，肘关节保持直角，上臂与前臂成90°；抬起直到两个水瓶碰撞，然后放下。放下时必须保持肌肉紧张，缓慢放下。每组12-20次，每天4-5组。

这可以锻炼上半身肌肉和背部肌肉。

2、毛巾——锻炼脊柱

随着年龄的增长，脊柱的相关结构会发生退化，椎间盘会失水，进而变硬开yun体育app入口登录，对脊髓或神经根形成压力，引起四肢酸、麻、肿、痛，甚至麻痹！

脊柱的衰老是不可避免的，我们能做的就是尽力保护它，延缓衰老。下面这组脊柱练习就需要借助毛巾来完成啦~

① 将毛巾对折，放在脖子后面。双手握住毛巾，头向后仰。每组进行五次，然后休息。

②侧向做同样的动作，一组五次。

③将毛巾放在背后拉直，双手不断向后拉，两只手伸直（毛巾伸直）保持5-10秒，然后逐渐松开。完成后，两只手交换动作。

毛巾可以帮助锻炼背部肌肉，预防头晕、头痛、心脏不适、背痛等脊椎问题引起的问题。

3.擀面杖+毛巾——激发阳气

天气炎热，大多数人每天都迫不及待地待在空调房里，但有些人不但不开空调，还穿着长袖长裤，把自己捂得严严实实。

专家表示，天热怕冷，往往与体内阳气不通有关。除了怕冷之外，还会伴有全身疼痛、肋骨肿痛、头痛、烦躁、大便干燥、小便短赤、口干口苦等症状。

建议这类人用毛巾+擀面杖进行祛痘疗法，就是通过发汗排出体内邪气，宣泄阳气。

处方：柴胡20克，枳壳15克，白芍20克，甘草6克，红花10克，海桐皮30克。

实践：

①将以上药材用纱布包裹，烧开水，加几条毛巾开yunapp体育官网入口下载手机版，煮约30分钟。

②当水温降到40度左右，摸起来不烫手时云开·全站app中心手机版，取出毛巾，拧至半干而不滴水。

③ 将处理过的毛巾逐层敷于患处。涂好后，用擀面杖擀平，然后用保鲜膜包好，盖上被子。

整个治疗持续30分钟。药物过敏、对冷热刺激不敏感、体质虚弱者不建议使用。治疗后及时擦干液体，避免着凉。

4.椅子运动——有助于预防静脉血栓

人体百分之七十的血液集中在下半身。通过小腿肌肉的收缩，将血液向上推回心脏，维持正常的血液循环。

人随着年龄的增长，首先会衰老的是双腿。很多人随着年龄的增长，容易出现腿部麻木、腿冷的情况，这可能是下肢血液流通不畅造成的。通过锻炼小腿肌肉，不仅可以延缓衰老、减少跌倒事故，还可以预防下肢静脉血栓形成，保证血液循环。

下面这组椅子练习可以达到锻炼小腿的目的。

①勾脚趾：双脚自然平放在地上，挺直背部，坐在椅子上，用力勾、伸展脚趾。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

② 空中伸展双腿：双手握住椅子，双脚置于空中，双腿向前伸直。来回做几次可以锻炼腹部，缓解久坐引起的小腿浮肿、瘀血等问题，促进新陈代谢。

③ 站起来，双手握住椅子，踩到位，脚趾不要离开地面。它可以收紧小腿肌肉，压迫静脉，促进血液回流。

5、玩核桃——调理五脏六腑、健脑益智

说到核桃，很多人都会想到“吃核桃补脑”。其实，你也可以随身携带它玩耍，而且它还有很好的保健作用。

手少阴心经、手太阴肺经、手厥阴心包经均经过手掌，这些经络又通过各种连接与全身经络相连。

核桃的纹理凹凸不平，可以在手中滚动，直接按摩到手指手掌上的穴位，疏通经络，可以调节五脏六腑，保护全身。

而且，手在大脑皮层中占有很大的反射区域。长期在手掌中搬动核桃，可以兴奋大脑皮层，防止老年人常见的脑萎缩，并促进脑细胞的生长。