开yun体育官网入口登录app 办公椅可能是背部疼痛的元凶，试试“积极坐姿”

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编者按：在美国，80% 的人患有背痛。中国的情况也类似。白领和上班族纷纷求助于按摩、拔罐等传统中医方法来缓解症状。有些人还会在背后放一个乳胶枕头，通过为背部提供支撑来缓解疼痛。有些人甚至选择站着工作。但在特纳·奥斯勒博士看来，这些只是治标不治本，甚至可能造成更大的危害。他建议人们尝试“主动坐着”。本文的作者是阿什利·艾布拉姆森。原标题是《你的办公椅正在伤害你》。

特纳·奥斯勒博士设计并销售促进“主动坐”的椅子。照片来源：特纳·奥斯勒博士

特纳·奥斯勒医生在佛蒙特大学担任外科医生非常高兴。后来，他获得了美国国立卫生研究院的生物统计学研究资助，这是他职业生涯中第一次长期、定期地坐着。在办公桌旁。就在那时，他的背部开始疼痛。 “我尝试了很多椅子，但我的背痛没有好转，甚至变得更糟，”他说。 “所以我花了一年的时间试图找到更好、更经济的解决方案。”

奥斯勒博士目前是佛蒙特大学的流行病学家，他给自己的健康研究赋予了新的使命：预防他所说的“久坐病”。奥斯勒设计和销售的椅子提倡“主动坐”——也就是说，坐在椅子上的人可以更无意识地移动。他还向全国各地的学校捐赠椅子，认为这是改善公共卫生的切实可行的方法。方式。

我与他谈论了很多关于坐姿的影响、包括站立式办公桌在内的现代人体工程学，以及他希望如何利用他的研究和设计来改善公共健康。

问：作为一名流行病学家，您如何鼓励人们了解久坐对健康的影响？

特纳·奥斯勒：我对久坐综合症最感兴趣，这是肥胖、高血压、糖尿病和心脏病经常同时出现的症状，而我们正处于这些疾病的流行之中。整天坐着不动可能是这些问题的主要原因。

从这个角度让人们关注久坐的危害其实是相当困难的，因为大多数人并不关心自己20年后可能患上的心脏病。但人们担心他们目前的背痛。

主动坐姿可以让人们在坐着时活动，并解决两个问题：减轻背痛和提高新陈代谢率。这把椅子有点“劫持”久坐的人的肌肉和神经系统，迫使他们即使一直坐着也要活跃起来。

问：为什么久坐会对我们的健康造成巨大风险？

特纳·奥斯勒：人类不应该整天坐着。整天坐着对我们的身体构造来说是一场灾难：我们天生就是狩猎者和采集者。在灵长类动物中，只有我们有锻炼的需要，我们需要大量行走，这样我们的身体才能正常工作。因此，当你强迫人们一直坐着时，很多事情都会出错。

首先，想象一下你的工作姿势。你的臀部、膝盖、脚踝三大“关节”是否成90度？您的身体被锁定在标准的 90-90-90 位置，几乎无法移动。除了不活动之外，这也会导致背痛问题。 80% 的美国人经历过背痛，当背痛严重时，他们会寻求医疗帮助。这个数字让我震惊，因为我经常要在手术室和解剖实验室里“拆开”人体脊柱，但人体脊柱本身却是完好无损的。我们 80% 的人都有背部问题，这一事实毫无意义，除非你把相机放在背后，仔细观察我们如何使用背部。

在不需要长时间坐在办公椅上的文化中，背痛不太常见。例如，在韩国和日本，人们采取其他姿势：蹲着或跪着或坐着，背痛的发生率要低得多。从这个角度来看，目前普遍流行的背痛确实是现代社会造成的问题。

问：大多数标准办公椅最大的问题是什么？

Turner Osler：人体工程学椅子的设计师和制造商已经意识到，当人们以 90-90-90 的姿势坐时开yun体育app官方下载入口，背部不会自然弯曲。因此，他们试图通过为腰椎提供额外的支撑来恢复脊柱的自然曲线。但这并不能解决问题。设计师需要做的是调整椅子的高度开yun体育官网入口登录体育，让人们坐下时膝盖低于臀部。

您的脊柱不需要伸展到人体工程学专家所说的良好姿势。如果您坐在没有靠背和腰部支撑的座椅上，您的脊柱就会确切地知道如何支撑自己，因为所有靠背和腰部支撑都会分散您的脊柱从支撑自身的任务中分散注意力。摆脱这些东西，让人们重新掌控自己，控制自己的坐姿，让自己的肌肉活动起来。久而久之，人的肌肉就会变得更强，核心力量也会变得更好。

问：说到人体工程学，久坐症状似乎更多的是心理问题，而不是椅子问题。您认为传统的人体工程学会导致久坐症状吗？

特纳·奥斯勒：人体工程学的存在并不是为了让人们工作更舒适或改善他们的工作姿势。人体工程学的存在是为了让人们在装配线上更高效地工作。这完全是一个工业概念。

如今，企业主希望重新设计人们的座椅，让他们获得更好的工作体验，并防止员工因反复承受压力而起诉他们。这样，对人体工程学给予了更周到的照顾。但从根本上来说，其目的仍然是为了让员工创造出更多的工作成果，而不是为了关爱员工的崇高目的。

当我开始参加人体工程学会议时，我震惊地发现最先进的研究真的很糟糕。你可以看看最新的相关教科书开yun体育官网入口登录app，你会发现人的坐姿没有任何解剖学意义。整个人体工程学行业已准备好重启。基本上所有符合人体工程学的办公椅都是相同的：它们可以旋转，镀铬，并有腰部支撑。但如果腰部支撑有帮助，为什么还有那么多人有背痛呢？

Q：除了办公椅，还有其他好的选择吗？可以用瑜伽球吗？

Turner Osler：瑜伽球是20世纪50年代在丹麦新生儿重症监护室发明的。一些早产儿存在分泌问题。医护人员需要将新生儿放在球上并轻轻摇晃他们，以帮助他们排出肺部的水。 。随着时间的推移，球变得越来越大，瑜伽爱好者想到了用它们来锻炼身体。有人可能会说：“如果瑜伽球在健身房里效果很好，为什么不把它带到办公室，整天坐在上面呢？这也是一种锻炼。”

但要想坐得舒服，就必须调整椅子的高度。没有人知道你坐上瑜伽球后会有多高。当然，您可以从说明中看出它的直径，但当您坐在上面时，它不会保持不变。这取决于泄漏率、压力和温度。

由于“灾难性的失败”，密歇根大学最近禁止员工从事瑜伽球工作。瑜伽球是由廉价塑料制成的，问题不在于它是否会破裂，而在于何时破裂。一旦破碎，人就会重重地摔在地上。

问：站立式办公桌有帮助吗？

Turner Osler：站立式办公桌也彻底失败了。 2018年，有论文对7300人进行了10年的跟踪调查，其中一半人坐着工作，一半人站着工作。站立工作的人患心脏病的可能性是坐着工作的人的两倍。因为行走和站立是两种不同的状态：行走时，腿部肌肉有节奏地运动，挤压静脉，将血液泵回心脏。当你站着不动时，腿部的血管就会扩张，血液就会停留在那里。站在办公桌前，你就为心脏病发作创造了条件，你可能会因此而死亡。

作为一名普通外科医生，我从装配线上的工人身上切除了数英里长的静脉曲张。这不是一个非常漂亮的操作，而且做的人越来越少。但随着站立式办公桌的流行，我认为这种程序可能会再次流行。

问：您有预防久坐综合症的大计划吗？

特纳·奥斯勒：学校是一个独特且重要的环境，可以实现我所说的“脊柱预防”，即预防背痛。在学校里，有 2500 万儿童坐在导致背痛的椅子上，但学校没有足够的资金在短时间内全部更换这些椅子。