开yun体育app入口登录 干货▕“蹲下了是地狱，站起来是天堂”史密斯机训练动作解析

2017 年 Merix 90 天转型挑战赛正在进行中。一周前，来自北京、上海、广州的三批选手和教练齐聚北京，宣布了90天的挑战目标。

据说，当时他们信心满满。 “光说不练”我们的球员认真对待挑战，他们通常会在健身房更加刻苦地训练。不信的话你看...

广州球员鲍文在训练前热身

北京选手杉杉进行颈后下拉练习

上海球员晓峰进行史密斯肩部推举练习

三组学生在训练过程中都使用了一件设备——史密斯机。这是每个健身房都有的设备。固定轨道限制了一些运动的运动轨迹。您不需要花费大量的稳定力来掌握其平衡。适合新手，比较安全，也是多功能的训练器材。进行诸如小姐深蹲和肩部推举等练习。

关于史密斯深蹲

练习部位：

主要锻炼股四头肌，也涉及二头肌和臀大肌；

锻炼方法：

将肩膀放在杠铃下方，然后站起来开yun体育官网入口登录体育，直到完全直立。确保双脚位置正确开yunapp体育官网入口下载手机版，以获得所需的锻炼效果，弯曲膝盖并下蹲，直到大腿低于与地板平行的位置，然后再次站起来，直到回到起始位置；

教练提醒：

① 脚趾向外，有助于锻炼大腿内侧。虽然在这个位置很难平衡重量，但机器会帮助你平衡。

②站立时双脚向前移动，有助于孤立股四头肌。

③蹲下时用力吸气，身体向上时呼气。

④如果训练者有背部疼痛，可以先尝试腿部压力锻炼机。

⑤ 如果练完这个动作后腰痛是因为训练时腰部不直、臀部后移不够引起的，加一条腰带会好很多。

关于史密斯肩部推举

练习部位：

三角肌也会对肱三头肌产生训练作用。

锻炼方法：

在史密斯机下方放置一个平凳。将杠铃调整到合适的高度，以便坐下时双臂伸直即可够到；

双脚牢牢踩住，手掌朝前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁，然后在双臂完全伸展的情况下将其举起。这是你的初始位置；

慢慢降低杠铃直至与下巴齐平开yun体育app官方下载入口，然后用肩膀将杠铃抬回到起始位置。

教练提醒：

① 调整好高度后，坐在杠铃正下方，鼻尖位于杠铃正下方。

② 杠铃放下时吸气，杠铃向后抬起时呼气。

③史密斯压肩训练时采用金字塔配重（先增后减），中间不休息或休息不超过30秒。

“蹲下是地狱，站起来是天堂！”这是健身界流行的一句话。深蹲对于健身有很大的作用，可以增强全身的力量；肩膀宽而有力，是男性身材的重要标志！肩膀更宽，衣服也更时尚。以上两个动作你实现了吗？

未来，梅瑞队长将会与大家分享更多的健身秘诀。 2017年，美瑞与你一起引爆狂野力量。