云开·全站app中心手机版 综合训练器主要训练动作介绍

综合训练器的主要训练动作：

1.蝴蝶机训练器：站在蝴蝶机前，双脚距离略宽于肩宽，双臂环绕活动臂外围，然后进行开合动作。这个动作针对的是胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌。面对蝶泳机站立，双脚之间的距离等于肩宽。双手交叉握住可动臂的手柄（左手握住右可动臂，右手握住左可动臂），然后打开和关闭。这项练习的目标是斜方肌、三角肌和背阔肌。

斜板训练器：综合训练器上的斜板主要用于仰卧起坐。但如果我们将自己限制在一项行动上，我们就会浪费如此大的一部分。我们还可以做以下练习：仰卧在斜板上，一脚踩在横杆底部，脚尖向上，钩住横杆；将另一只脚放在脚踝上，双臂伸直与躯干斜面平行然后上半身慢慢坐起，双脚水平向上，伸直双臂，尝试用手尖触碰脚趾，然后躺下，用上脚背和腿部交替做这个动作。主要锻炼腹部和大腿肌肉。将刀头沿十字柄方向平放在斜板上，双手抓住十字柄，固定刀身。然后以与斜板接触的肩部和背部为支点，向上抬起双腿，进行空中或上下交替的骑车动作。这个练习可以锻炼腹部和背部肌肉。

横杆训练器：横杆训练器上的横杆主要用于引体向上开yunapp体育官网入口下载手机版，但也可用于多种练习，例如：

站在叉杆下云开·全站app登录网页入口，以良好的姿势跳跃、交叉，双臂伸直，自然下垂，双腿并拢，做直腿群动作，让脚趾能触到经典就好，回到初始状态然后放慢双腿的速度，这个动作主要锻炼腹肌和腰髋关节。

站在叉杆下，跳起，双手抓住横杆，双臂伸直，身体自然下垂。向上拉肘屈肌，与大前臂形成直角。在这种状态下云开·全站app中心手机版，交替摆动双腿。这个动作主要是锻炼你的上臂肌肉和背部肌肉。

吊杆：交叉训练机上的吊杆通过绳索连接到配重板。主要用来做下拉练习，锻炼背阔肌。我们可以采用新的锻炼方法来扩大挂杆的应用范围，例如：

在电梯下方放置一张长凳。仰卧在长凳上，双手握住杠铃，然后弯曲肘部向胸部下拉，然后慢慢伸直手臂回到起始位置。这个动作主要锻炼手臂肌肉和肘关节。使用长凳将刀放在吊杆下方。锻炼者坐在长凳上，背靠着吊杆。双臂握住吊杆两端，然后将吊杆斜向前拉至胸前，然后向上举起手臂。抬起头部并返回起始位置。在整个运动过程中保持手臂伸直，重点锻炼胸部和手臂肌肉。