开yun体育app官方下载入口 9个不适合中老年人的锻炼方法，请转告家里的老人要注意

我们身边的运动员有哪些？那肯定是已经进入退休生活的中老年人了。

这些老朋友时间充裕，生活富裕。如果他们还有什么需要担心的开yunapp体育官网入口下载手机版开yun体育官网入口登录app，那就是他们自己的健康。

因此，很多人开始通过各种方式增强体质，为享受健康、充满活力的晚年生活打下基础。

然而，很多人对运动健身的正确方法了解有限，有时甚至可能“伤及自己”！

不要犯锻炼错误

长舞

人们因跳广场舞而摔断腿的情况并不少见。这类患者的症状基本相同：膝关节伸屈没有问题，但爬楼梯时膝关节疼痛明显，严重时走路不舒服。休息几天后疼痛就会减轻。舒适。

为什么在广场跳舞容易受伤？

其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。

身体旋转、下肢扭转等动作看似简单、美观，但这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性提出了很高的要求。

而且，很多人会跳1到2个小时才休息。连续使用过长的关节会加速关节磨损，引起膝盖疼痛。

肩部摆动练习

很多人认为，我不跳舞，所以我可以活动我的上肢！

错了，错了，错了！

在社区锻炼时，很多老年人喜欢经常做一些举重动作，包括单杠或吊环上的肩部旋转、棒球投球、举重抓举等，这会增加肩关节的负荷，引起或加重肩袖眼泪。 ，导致肩部疼痛。

与可以自行愈合的肩周炎不同，如果不及时治疗或以错误的方式锻炼，肩袖损伤只会变得更严重。

因此，中老年人运动时应避免活动幅度较大的肩部动作。

如果出现肩部不适的情况，要查明原因，然后进行治疗。不要以为走动就能康复。

弯腰到达脚部

“双腿弯曲直立，用手够脚”是伸展肌肉的好方法。

然而，年纪大了做这个动作，会对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压产生不良影响。

另外，任何过度的弯腰动作都不适合老年人。

这是因为老年人平衡能力较差，关节坚硬，肌肉萎缩，无法更好地保护关节。大幅度弯曲很容易造成牵引伤和关节脱位。

而且，如果弯腰速度过快或用力过大，还会引起脑部血压的剧烈变化，诱发脑出血。

弯腰捡东西时，也应尽量放慢动作，抓住椅子或其他固定物体，挺直身体，蹲下来再捡。

躯干扭转

躯干扭转就是我们常说的扭腰。

老年人的背部肌肉力量有所下降。站立时这样做很容易导致背部受伤或跌倒。

如果一定要这么做的话，可以选择坐着扭腰。

头圈

很多老年人经常做头颈旋转运动，认为这样对颈椎有好处，也能帮助缓解颈肩疼痛。

事实上，如果老年人患有严重的动脉硬化或颈动脉斑块已形成，头颈部剧烈旋转，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至摔倒。严重时，动脉斑块可能脱落，导致事故发生。发生。

因此，老年人头颈部运动应适度，减少运动幅度、速度和旋转强度。

两侧及前后摆动的幅度应控制在180度以内，并可时不时休息2至3秒，以达到放松肌肉、活动肌肉的效果。

倒走练习

很多人认为倒走不仅可以强身健体，还可以增强腰部肌肉。这是一石二鸟的功法。

虽然道理是对的，但对于中老年人来说，倒走时心率会加快，很容易增加心脏的负担，对身体健康不利。

另外，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老年人不宜做此动作，以免转头时压迫颈动脉，引起晕厥。

小燕儿飞

有些老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰部肌肉。

这个动作虽然正确，但是不适合老年人。

由于老年人关节处的椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易引起骨折，并使椎管变窄。

仰卧起坐

仰卧起坐也不适合老年人。

这是因为仰卧起坐需要你蜷缩双腿来训练腹部肌肉，这太费劲了。

大多数中老年人或多或少都存在颈椎、腰椎的问题。再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易对颈椎、腰椎造成不可逆的损伤。

运动时屏住呼吸

老年人心肺功能下降。当他们屏住呼吸用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。

屏住呼吸还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。

另外，屏住呼吸时，胸部压力增大，返回心脏的血液量减少，会导致大脑供血不足，容易出现头晕甚至昏厥。

屏住呼吸后，回流心脏的血液量突然增多，血压升高，容易发生脑血管意外。

因此，老年人不宜从事举重、拔河、硬气功、引体向上等屏气运动。

最适合中老年人的运动

老年人的生理功能逐渐下降，对身体负荷的适应能力较差。

因此，中老年人一定要量力而行。如果没有运动基础，则需要经过较长的适应期，逐渐增加量。

不要操之过急，否则会影响健康。

下面，我推荐3项适合中老年人的冬季运动——

走

步行需要的体力较少，而快走消耗的能量较多，并且不会给关节带来太大的压力。

慢跑

进行轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力，同时可以强化心肌，锻炼和保护心脏。

但是，一定要掌握合适的运动强度。如果你的心肺功能较差，出现疲劳、哮喘等症状，应立即中途停止运动。如果休息后仍无缓解，应及时就医。

太极拳

太极拳适合各个年龄段的男性和女性。练习太极拳可以促进人体的新陈代谢，使身体更加健康。

当然，如果你不喜欢太极拳。您也可以选择八段锦、易筋经等传统气功云开·全站app中心手机版，总有一款适合您。