云开·全站app登录网页入口 为什么我不推荐罗马椅挺身？这项运动不适合新手，值不值得做？

1.了解罗马椅站立的基本知识点

（一）罗马椅起立动作

如图所示。

(2)罗马椅侧弯动作

如图所示。

(3)罗马椅伸直、罗马椅侧屈运动力量测试

罗马椅侧屈是罗马椅俯卧撑的延伸版本。这两项运动的进行方式相似，但动作的强度确实完全不同。首先我们要知道，当我们进行罗马椅侧屈时，我们的身体是处于俯卧状态，而当我们进行罗马椅侧屈时，我们的身体是处于侧卧状态。俯卧时身体容易发力，但侧躺时身体不容易发力。因此，罗马椅侧屈运动的运动强度远大于罗马椅直立运动的运动强度。

二、罗马椅不适合新手的原因

(1)腰关节损伤

罗马椅俯卧撑对腰关节的压力很大开yun体育app入口登录，因为我们在做俯卧撑运动时，整个身体的力量都压在腰部，对腰关节造成损伤。我们应该如何缓解腰部损伤呢？首先，我们可以通过减脂减肥来帮助我们减肥。当我们的体重减轻到一定程度时，就会更容易增加肌肉量，同时也可以减轻身体对腰关节的重量。另外，保持良好的状态和运动质量也可以帮助我们减少腰关节的损伤。

（二）准入门槛较高

罗马椅俯卧撑的入门门槛比较高，因为这个练习需要我们的核心区发挥很大的力量。如果你的核心区域没有那么大的力量，那么这个练习就很难进行。如果说普通深蹲的入门门槛是两颗星，平板支撑的入门门槛是三颗星开yun体育官网入口登录app，那么罗马椅俯卧撑的入门门槛就是四颗星。因此开yunapp体育官网入口下载手机版，我建议有一定健身经验的朋友再尝试一下这个练习。

(3)动作强度比较大

罗马椅俯卧撑的强度是非常高的，因为我们在进行这个练习的时候，核心区域需要承受整个上半身的力量。另外，还需要让我们的整个身体保持在紧绷的状态。其中，所以这项运动的威力非常大。我一次最多可以做 20 次罗马椅推举。深蹲时我最多可以做50个，仰卧起坐时我最多可以做60个，平板支撑时我最多可以做25个。由此可见，罗马椅俯卧撑的动作强度比普通的深蹲、仰卧起坐和平板支撑要大得多。

3.我和罗马椅的故事

两年前我开始做罗马椅俯卧撑。那时我已经有了一年多的健身经验，但还是第一次走进健身房，体验了很多令人惊叹的运动，包括罗马椅站起来这项运动。当我第一次接触罗马椅时，我是在热心教练的帮助下完成的。那时我最多只能做2到3次，但随着锻炼时间的增加，我能做的次数也越来越多。越来越多，现在一次可以做20多个。

结论：罗马椅俯卧撑不适合新手，因为这项运动难度较大，入门门槛较高，强度也比较高。新手如果贸然去做，可能会被劝退。所以我不推荐新手这项运动，但是老手可以积极参与。

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