云开·全站app登录网页入口 史密斯机综合训练器哪个牌子好？怎么用？

史密斯机综合训练器哪个牌子的比较好？如何使用？一般来说，一提到史密斯机，大家第一个想到的就是深蹲。当然，史密斯机是练习深蹲最安全的器材。但史密斯机并不是单一功能的健身器材。还有很多锻炼方法我们没有讲到。今天我们就来看看史密斯机的锻炼方法。

我们在做这些动作的时候，一定要让我们的腿部肌肉得到充分有效的拉伸。这样可以减少我们在训练中受伤的机会，增加我们的训练效果。下面的动作都是使用史密斯机来完成的，所以大家必须对史密斯机有一定的了解，这样我们才能更好的完成这些动作。

1.史密斯机单侧弓箭步深蹲

在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，然后将杠杆放在我们的肩膀上方，感受这个重量给我们身体带来的压力，在这个重量下做单侧弓箭步深蹲。

在做弓步和深蹲时，一定要规范动作，感受这个动作给肌肉带来的刺激，这样才能让下肢变得更有力，腿部肌肉变得更加匀称。

2.史密斯机后深蹲

对于股四头肌较弱或下半身骨骼比例不理想的人来说，史密斯机可以帮助克服这个问题。

有些人的股骨很长，躯干很短，所以当他们用自由杠铃深蹲时，他们的躯干可能会过度前倾，更多地使用髋关节铰链，而不是有效地训练股四头肌。肌肉。

使用史密斯机进行后深蹲可以让你的脚进一步向前，而不会失去平衡。这在深蹲时产生更好的垂直向下屈膝效果，让股四头肌主导动作。

3.史密斯机前蹲

这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，增强下肢的力量。自由重量前深蹲是许多运动项目的最佳练习。它使运动员能够将在健身房进行的训练有力地转化为运动场上的竞技表现。但如果我们的目标只是专注于股四头肌的增长，史密斯机可以巧妙地规避菱形肌弱的缺点，并产生比自由重量更好的效果。

与自由杠铃相比，史密斯机可以让您更轻松地将重量保持在正确的位置。另一个优点是，当您进行高次数自由前蹲时开yun体育官网入口登录体育，例如每组 20 次，这意味着您的上背部可能会先于股四头肌疲劳。史密斯不存在这个问题。你可以完全专注于股四头肌的运动，而不必过多关注稳定杠铃。

4.引体向上

自然站立，跳起并抓住上把手，保持身体稳定。身体处于自然下垂状态，背阔肌自然变平；慢慢弯曲肘部云开·全站app中心手机版，慢慢向上拉，直到不能再向上拉为止，停顿2~3秒，保持背部肌肉完全收紧。肘部和肩部是身体唯一运动的部位，其他部位保持静止；逐渐放松背阔肌，让身体慢慢降低，直至完全下垂。身体尽量不要晃动开yunapp体育官网入口下载手机版，垂下时脚不要着地。

以上动作都可以有效锻炼腿部肌肉。那么史密斯机综合训练器哪个牌子的比较好呢？在这里给大家介绍一个品牌——康强，20多年来专业从事健身器材生产研发。康强史密斯机BK507，产品净重198KG，安全稳定。添加大鸟拉手可以拓展多种训练功能。想要购买的朋友可以参考一下。