kaiyun官方网app下载app 我们健身应该穿什么鞋？Air和Boost都不是专业选择

如今，去健身房锻炼或者闲暇在家练功已经成为很多人的日常。在购买和升级各种手套、腰带等健身装备的同时，人们往往会忽略一个重点：脚下的运动鞋。在健身房里，你可以看到各种各样的鞋子。椰子、Vapormax 很常见，AJ、UB 也不少。大多数人都认为一双日常运动鞋就能完全满足健身房的训练需求，但事实上，普通运动鞋的包裹性、支撑性和稳定性以及鞋底的差异并不适合举重训练。

其实适合举重运动的鞋子（综训鞋、深蹲鞋）大部分都会采用比较硬的中底材料或者用TPU包裹缓震材料的边缘，增加鞋子的稳定性；综训鞋采用小的前后落差设计，可以满足各种健身项目的需求，而深蹲鞋和举重鞋因为负重较大，所以采用前掌薄、后掌稍高的高落差中底设计，适合深蹲，避免向后摔倒。至于大底，花纹设计重摩擦轻转向，采用相对较软的橡胶，保证比较大的静摩擦力。训练鞋出色的稳定性和支撑性是我们举重训练所必需的，而这些是软跑鞋、篮球鞋所不能达到的。

首先必须说，一切器械都只能起到辅助作用，掌握标准的技术动作才是提高训练效果、避免受伤的最重要途径。

1.帆布鞋

没错，我说的就是“摩擦，摩擦力”帆布鞋。因为帆布鞋的中底一般比跑鞋要硬一些（除了部分匡威鞋有气垫和软鞋垫），而且帆布材质对鞋面的支撑力比跑鞋的编织材质强很多。鞋底的摩擦力也很大，如果是帆布鞋，大底的静摩擦力就更大了。所以相对于跑鞋来说，帆布鞋的要求和训练鞋差不多，但更适合健身房运动。当然，帆布鞋只适合负荷不大kaiyun体育登录网页入口，健身频率和强度都比较低的场合。

2. Under Armour Johnson Rock 1 训练鞋

UA在健身界的地位无需多言，“巨石”道恩·强森大家都非常熟悉了，UA设计的训练签名鞋非常符合道恩·强森坚强的意志力和信念。

全编织鞋面搭配贴身加固设计，有助于提高稳定性。

更硬的中底和外底的凸起纹理有助于增强牵引力和耐用性。鞋子的前掌较窄，增强了鞋底和脚趾的约束力，并减少了重量训练时鞋底在鞋子内的晃动。

虽然此前 Under Armour Delta Project Rock 巨石强森特别版已经推出，但 Project Rock 1 才是巨石强森首款签名鞋，无论是巨石强森还是 UA 都对这双鞋寄予厚望。

3.锐步NANO 9训练鞋

锐步被阿迪达斯收购之后，仿佛放弃了原有的篮球鞋市场，而将精力集中到了健身、复古和休闲领域，并取得了非常不错的成绩。

Nano 9系列采用了富有弹性的FLEXWEAVE编织鞋面，配合宽鞋头设计，扩大了双脚的活动空间；整个鞋底稳定性很好，鞋尖与鞋跟的落差较小且接近于平底，给双脚带来了稳定性。

Nano 9的中底从足弓到后跟均采用硬质材质包裹，能够有效增加举重训练时的稳定性。不过由于其平底设计，且缺乏后跟增高垫，Nano 9并不适合大重量训练。

Reebok Nano 9训练鞋，顾名思义，比较适合CrossFit健身体系，在满足CrossFit高强度训练人群的同时，也满足其他健身人群的各类需求，是一双相对轻便，适应范围广泛的鞋子。

4. Nike METCON 5 训练鞋

Nike Metcon 训练鞋于 2015 年推出，目前已升级至 Metcon 5。

与科比的鞋款一样，Metcon 5的中底采用了嵌入式鞋垫，黑色的前掌较为柔软，橙色的后掌则较为坚硬。

Metcon 5除了像老款一样适合爬绳训练、倒立、俯卧撑和举重训练外，还增加了超升嵌入式鞋垫云开·全站apply体育官方平台，以增加前后掌高差（男鞋高8mm，女鞋高6mm），加上双密度嵌入式中底，以适应更高强度的举重和重复训练。

Metcon 5在足弓处拥有大面积上翻的TPU，可以明显增强鞋子的稳定性。

Nike Metcon 5的优秀设计让它的多功能性非常强，尤其是附加的hyperlift嵌入式鞋垫，让Metcon 5除了普通的CrossFit以外，还可以用于重量级的举重训练。

5. Vibram 五趾健身鞋

我不能穿着没有缓冲功能的五趾鞋跑步，但如果我穿五趾鞋健身，我想我可能可以做到。

与其他注重保护性的鞋子不同，五趾鞋更注重开发人体自身的潜能。五趾鞋的鞋底较薄，需要脚掌的参与度更高，训练时腿部发力的感受和反馈会更明显。训练时，会更容易感受到从腿脚到腰胯的发力。习惯之后，人体整体发力，从脚掌到腰部，再从腰部到手部，会更加顺畅。

因为五趾鞋的特殊设计，所以在穿鞋的时候一定要记住循序渐进，否则很容易受伤。

6. 多威专业深蹲硬拉训练鞋

想要成为“大块头”，大重量训练必不可少。我个人早年在《健身与美丽》杂志上看到过，如果想增加肌纤维的横截面积（也就是增加肌肉），一定要做大重量训练：三组动作，第一组到第三组采用金字塔式加重法，即第一组重量最轻，第二组较重，第三组最重（可由同伴或教练完成）。每组的重量都要以自己无法独立完成20次以上的重量为准，也就是自己不能举起这个重量20次。感觉这个训练方法还是挺有效的。

做大重量硬拉或者深蹲的时候，除了护腕、护腰，还需要穿一双专业的鞋子。举重运动员穿的鞋子，高度差能有30mm以上，后跟几乎没有弹性，前掌硬得几乎走不动路。我们业余的运动员，没必要穿这样的专业鞋。

Dowell 鞋一直受到运动队的青睐，原因很简单，专业又便宜。作为业余健身爱好者，我们没必要买一双动辄几千块钱，又不能经常穿的举重鞋。不过，为了深蹲或者硬拉，买一双三百多元的鞋还是可以的。虽然没有那么专业，但好的设计也能降低训练时的运动损伤风险。

总结：

我还是坚持同一个观点，运动装备的选择要匹配你的训练量kaiyun下载app下载安装手机版，不考虑剂量就谈不上毒性。如果只是低强度的有氧运动，各种“机器”和轻重量训练，装备可以说不重要，舒适和颜值才是主要。穿椰子、AJ 也行；如果有一定的训练频率和强度，那就要选择相对合适、专业的装备。对于一些装备，我的想法是，有或没有是质变，高级或基础是量变，奢侈或节俭完全可以由你选择。

写到这里可能有人会问我，这双鞋不适合在健身房跑步...啊，对，这双鞋不适合跑步。不过我个人觉得既然在健身房，还是做无氧力量训练吧。有氧运动可以选择椭圆机，登山机，无冲击，价格不贵。跑步的话，清晨和夜间路跑或者周末越野跑都是不错的选择。