云开·全站app中心手机版 健身搞肌技术贴：选好健身装备，提升训练效率！

最近，高吉君给大家分享了很多关于健身器材和健身动作的知识，也介绍了一些业内人士。今天我想和大家谈谈健身器材的选择。一套好的健身器材也许会让你更喜欢它。去健身房也可以保护你的身体。没有人会穿着西装、牛仔裤和皮鞋去健身房。衣服、裤子、鞋子等基本健身器材的选择也需要一定的知识。不同的运动目的和训练方法需要不同的器材。选择合适的装备不仅让你帅气迷人，还能提高训练效率。

夹克

男士一般穿速干裤袜，透气排汗，弹性强。还可以搭配背心，简单、优雅、舒适。现在也流行无袖背心，宽松无束缚开yun体育app官方下载入口，穿起来也不会紧绷。

女性有更多的选择。主流是运动胸罩，但必须考虑支撑性，因为运动时女孩胸部大幅度摆动会导致乳房组织过度拉伸，存在乳房下垂的风险。

如果习惯在跑步机上或者户外跑步，可以选择模压杯+隐形钢托的高支撑系列。支撑效果不错，但佩戴舒适度一般。但如果你平时不怎么“跳跑”，而且对外观很感兴趣的话，你可以选择前带的适度支撑，因为前带本身也起到一定的固定作用。

有些女性比较保守，不愿意穿运动胸罩，所以需要一件透气性好的背心。当然，还有一款带胸罩的二合一运动背心也是非常不错的选择。一般练习瑜伽的人都会穿这种衣服。

如果是冬天或户外，那就选择男女都适合的连帽衫，下面选择紧身裤，以排汗、保暖、减少摩擦。

裤子

运动裤分为：宽松款式和紧身款式。

宽松的裤子舒适且易于搭配。它们顶部较窄，底部较宽。它们看起来更好，但功能较少。有些女性腰部和臀部肥胖，不喜欢穿紧身裤。宽松的运动短裤不仅解决了尴尬云开·全站app中心手机版，还遮盖了肉肉的地方。

紧身衣可以减少胯部摩擦，具有良好的透气排汗性，减少受伤的机会。专业的紧身衣可以提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，让运动更持久，同时还能保护膝盖，防止抽筋。一般来说，七八分钟的长度就可以了。注意，腿粗的人一定不要选择彩色的，会显得特别粗，黑色的会显瘦！

鞋

关于鞋子的知识有很多。有机会的话请福建人讲讲。我作为增肌者的经验是，如果你运动量不大，就穿运动鞋吧。如果你想坚持锻炼，还是需要选择专业的鞋子。

跑鞋一般可分为缓震型、稳定性型和控制型。正常脚和外脚推荐稳定型，内脚推荐缓冲型，扁平足可选择控制型。大多数马拉松运动员都穿着亚瑟士 (Asics)。

跑鞋一般鞋底弹性不够，不适合负重训练。鞋底受压极大影响力传递效率，增加受伤风险。有一定训练经验的训练者可以选择帆布鞋。

帆布鞋由于硫化鞋底较薄，稳定性相对较高。但由于不是专用训练鞋，其足弓支撑和包裹能力也稍有欠缺。

牺牲舒适度来换取力量训练的稳定性和支撑性的鞋子，也称为举重鞋，将大大提高你的训练质量。举重鞋一般有硬底。在这样稳定的支撑面上，深蹲的质量和稳定性会更高。一般举重鞋的鞋跟较高，降低了深蹲时对踝关节活动度的要求。这对于脚踝灵活性不足或股骨较长的训练者非常有帮助。

腰带

如果你进行大重量训练，建议佩戴腰带，这样可以提高核心区域的稳定性，提高一些极限表现成绩。如果腰部没有受伤，又不是大重量训练，不建议佩戴腰带，因为时刻保持核心肌群的紧绷，才是最好的保护。

手套、护腕、助推带

任何力量训练都需要从手开始。同时，手腕也是人体最复杂的关节之一，对双手的保护也不容小觑。但如果不分场合、不分时间地佩戴护腕和手套，可能会对手腕造成伤害。如果长期佩戴护腕，手臂和手腕的肌肉就会变弱，从而失去人体最重要的肌肉保护功能。

手套：减少手掌磨损，增加摩擦力，防止因出汗而滑倒

护腕：增加手腕稳定性并防止手腕受伤

助推带：减轻前臂的重量，防止前臂因负重而在目标肌群之前失效

什么情况下建议佩戴防护用品？

手套：一般不建议佩戴，除非乐器非常粗糙并导致手部疼痛。女性健身爱好者可以选择戴手套，避免长老茧。

护腕：可以考虑使用它们进行大重量卧推、推举等动作开yun体育官网入口登录app，以增加手腕稳定性；手腕受伤的运动员可以佩戴护腕以防止进一步受伤。

动力辅助带：大重量硬拉、引体向上力竭时可以使用。可以适当减轻前臂的重量，更好地刺激目标肌肉群。

总结

基础运动装备（衣服、裤子、鞋子）的选择一定要适合自己的运动类型，其他功能可以酌情选择。如果有外伤史，建议佩戴防护用品。如果没有受伤，除了大重量训练外，不建议佩戴。加强各部位的肌肉能力，可以更好地保护身体。

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