开yun体育官网入口登录app 为了遇见更好的自己——还没开始健身吗？

前言

超级忙碌的一周过去了，我最喜欢的两个00后男生的课程也结束了。我上周太忙了。我几乎每天都有课，早上喝咖啡，下午喝茶。我的心好痛。我没有时间锻炼或写作。但我很高兴能够度过难关。结束后我很舍不得离开。原因是我认识了这些爱学习的可爱孩子，让我受益匪浅。教学从来都是相互的，真正热爱这个职业的朋友都知道我在说什么。

前几天，在朋友圈里，为了鼓励一些朋友和同学减肥，我自发地晒出了一张自己体重120斤时的照片（见下图）。这一定是我一生中体重的巅峰时刻。我对着电脑屏幕微笑。差不多1个小时了。然后朋友圈就炸了，强烈要求我写一篇关于如何减肥和养生的文章，所以今天就离题了，不过我们的公众号很快就会回归学术。我希望公众号既具有独特性，又具有学术性和趣味性。我致力于变得有趣。如果生活变得无聊，那也没关系。学业上，W的专业是有目共睹的，他就该做好自己的本分。

A姐微胖的时候是不是有点可爱呢？

国际学生，无论是以前还是现在的Wers，也可以看看云开·全站app登录网页入口，因为每个人都有更好的能力成为更好的自己，对吧？我打算分两部分来写：健身和保健。如果我今天说的健身有什么不对的地方，还请关注本公众号的专业教练们指出。我脸皮厚，不怕被批评。

健康

——练习4分，吃饭6分

事实是：越瘦的人越勤于锻炼，越忙的人越能抽出时间锻炼。胖子变胖是有原因的。

我接触健身的时间比较早，是从大学时期开始的。我办了一张健身卡并聘请了一名私人教练。当时我还聘请了专业人士来制作菜谱菜单。我遵循的是一日5餐，少食多餐，然后根据蛋白质、碳水化合物和脂肪进行合理分配。这对我的妻子来说非常困难，因为她必须自己做饭和吃饭。一直坚持“女人不是为厨房而生”的原则，我很快就放弃了。但我仍然定期去健身房，每周 3 次，每次 40 分钟或更多的有氧运动，再加上举重。那时还没有TRX（全身抗阻运动）、Kettlebell（壶铃）、Free Weights（自由重量）这样的东西。最多就是旋转（动感单车），比较时尚的就是普拉提（普拉提）。有的时候只是最原始的哑铃+装备。

▼很多人问我要不要私人教练？

我在上海聘请私人教练已经快四年了。

1）并不是说你不能自己练习。我教练开玩笑说你以后应该帮老徐训练。这么多年了，专业知识我几乎都懂了，但我还是没有教练专业。你们都愿意花时间和精力，那为什么不聘请专业人士做最专业的事，这样就能事半功倍呢？我认为这个成本是长期的、值得花的。从上海的市场情况来看，一小时的私教费用在350元至450元之间。拳击课比较贵，因为教练自己要辛苦，所以比较贵。我建议女孩们放弃拳击课。打斗了一阵子，我的手关节都快断了。即使有教练的保护，拳击也没有我想象的那么酷和好玩。学会一招需要很长时间。

2）适合自己的重量是举起最后几个重量会很困难。这时候就需要教练给你提携和鼓励。陪伴也是健身中非常重要的一步，千万不要小看它。教练员扮演着专业监督、陪伴和保护的角色。

3）教练帮助你规划整个计划。他还可以看到你忽视的缺点，比如你的背影。直到有人提醒我，我才意识到性感的背部是多么重要。顺便说一句：凡是教练说上10/20的课就能见效，以后不再需要上课的一定是在撒谎，不可能的。

4）我自己盲目练习，听我所听到的，或者跟着我在网上找到的视频。就连我也看得出他们大多数都是错的，尤其是非常喜欢这样做的男孩子。做无用的练习还好，但不成比例地训练身体就晚了。

▼什么样的教练？

这是一个好教练/坏教练吗？

我喜欢男教练，但不喜欢帅哥当教练。如果我不找对象，我为什么要长得这么好看？帅哥会让人分心，行动不便，我不好意思拒绝他偶尔的转职和“帮忙冲”。性能较低”。你找不到一个一直拿着手机聊天的教练；他不会自己数数云开·全站app中心手机版，就问你：“还有多少？”；你找不到一位话太多或根本不说话的教练。教练应该很有趣。但如果彼此太熟悉，就会说太多，影响课堂，比如谈论股票、看对方手机等；你不应该找一个太严厉的人，否则你会因为困难而很快放弃。我记得以前有一位瑜伽教练。如果我动作不正确，她就会上来把我踢开。后来我很害怕，就不去了。 100 节课剩下 98 节，从那以后我就讨厌瑜伽了。

我在上海有过3位教练。我最喜欢现在的教练。他了解我的脾气和身体状况。他不会把我推死，也不会让我在完成3个高难度深蹲后感觉自己有生命危险。他不让我出汗（我对大量出汗过敏）。他话不多。他对异性成员之间的距离非常谨慎和绅士。他不会说其他成员的闲话，更不用说我了。 “帮助提升业绩”，我给你点十万个赞。

▼女生做举重运动会变胖吗？

想要做大并不是那么容易的事情。我一直练习到现在，虽然每周练习3次，但也没有变胖的迹象。大家普遍存在的一个误解是重量（数字）代表一切。大错！看线条和尺寸，而不是数字。肌肉比脂肪重！这就是为什么很多女孩虽然体重没有超重，但身材却显得松弛。所以，重量训练的目的就是训练、收紧线条。线条会出现，肌肉会变得更强壮，人会看起来更有活力和自信。记住：重量训练后一定要拉伸，否则第二天、第三天练习的部位会酸胀。

女生最容易发胖、松弛的部位是背部、臀部和大腿，而男生下半身发胖的可能性较小，但容易在腰部和腹部堆积脂肪（这也很公平）。然后，亚洲人天生臀部又平又宽，所以深蹲是非常困难的。如果深蹲太多，腿就会变粗。臀部和大腿成比例。我认识一个人，通过昂贵的整容手术，得到了外国人的臀部和VS模特的修长双腿。专业人士一看就说：“中国人几乎不可能有这样的身材，好吧，假的”很难美丽吧？

我教练的意见是：有氧减脂还是有必要的，每次可以持续20-40分钟（我知道这很无聊，但是谁让你胖的呢？）。在这里播放自己喜欢的音乐非常重要，或者在心里告诉自己：“如果我不能跑40分钟，那么男偶像永远不会喜欢我！”说明你发下的誓言一定是有点毒的。我最喜欢的有氧机是楼梯大师（攀爬机）。原因是亚洲女孩应该更加注重下半身的锻炼。椭圆机是最简单、最容易坚持的。跑步机（跑步机）很无聊，很难坚持。这个姿势不容易伤膝盖。

那么重量练习是必须的。认为女孩不需要重量锻炼只是一种解放前的心态。差评。我非常喜欢壶铃。它并不痛苦并且见效快。不会让腿变粗。还有许多普拉提技巧对核心和下半身特别有效。背部和手臂通常会通过短期练习得到明显的进步，给人一种成就感。但对于女生来说，下半身还是很困难的。其中大多数依赖于自然。我们只能羡慕VS的那些美女了。我绝不是一个天生丽质的人。我是那种靠努力、不肯认输慢慢追上来的类型。大家加油吧！

▼如何调整运动装备/外观？

注重舒适度，不要考虑好看。这么多年，我还没有找到一个兼具舒适性和美观性的运动品牌，所以我就买了Nike和Under Armour。中国没有Lululemon品牌。居住在国外的朋友可以考虑一下。这是一个品质非常好的运动品牌。切勿穿休闲裤、牛仔裤、皮鞋、衬衫等运动。尊重自己和场合。

别忘了带上运动手套。首先可以稳稳地抓握，其次可以防止手掌长老茧。

女孩子，不要化妆。你涂眼影、睫毛膏、腮红是为了什么？场合不合适。顶多一层薄薄的隔离！梳理一下头发，问问自己：运动时把头发披下来真的舒服吗？

化妆也会引起痤疮，因为汗水需要流在清洁、透气的皮肤上。否则会堵塞毛孔，长期下去会导致长痘、过敏的风险。其次，运动后一定要立即洗脸，同样的道理。

▼开始锻炼后开yun体育app官方下载入口，我发现了一些事情：

1）感觉更舒服

2）不易便秘

3）人有精神

4）扩大你的社交圈

5）我在做其他事情上变得更有毅力。健身是一件相当辛苦的事情。如果再遇到心肺循环，只有我自己知道。

6）肌肉是有记忆的，长期保持健身的人，即使长期大吃大喝也不会发胖。

不过，也要注意的是，焦虑并不会让你瞬间瘦下来。一个朋友第一次开始锻炼。他心急如焚，每周去5次，每次2小时。这时身体不习惯，疲劳后抵抗力容易迅速下降，就会生病。所以你必须慢慢来并习惯它。一旦开始锻炼，请给自己至少 1-3 个月的时间再进行第二次测试。不要沉迷于健身。如果你想快点，就服用类固醇等药物，它可以快速增加肌肉，但可能会意外结束你的生命。那句话：无论发生什么，都会很糟糕。说实话，我对那些以健身为生的朋友是相当反感的。

总之，健身没有捷径。只要把它作为一个好习惯，你就会得到惊喜。

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编辑

彭妮Y

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