开yun体育app官方下载入口 男士健身房减肥训练计划的注意事项（优秀1篇）

过度使用有氧器材

定期有氧运动对健康有许多好处：它可以降低肥胖和糖尿病的风险，增强心血管系统，并可能预防阿尔茨海默病。

如果使用椭圆机时阻力设置得太高，除非靠在机器上发力，否则会感觉很不舒服。 “因为阻力设置太高而费力驼背、抓住扶手，简直是欺负你的身体，这时候你的身体不在一条直线上，很容易损伤你的脊椎、肩膀和肘部。”

挑战自己固然可以达到足够的运动强度，但这并不意味着采用更自然的踏步节奏、轻握手柄就不会产生这样的效果。事实上，对于任何设备都是如此。

使用椭圆机时如果想增加运动难度，可以一只手轻轻握住，另一只手松开，时时交替进行。至于那些书籍或视频，请将它们保存到运动结束后，以便您可以专注于运动。

在有氧健身器材上花费太多时间只会意味着你工作不够努力。增加强度并缩短时间可以将您通常花在锻炼上的时间减少一半。 “尝试混合不同的运动。如果您是跑步机的铁杆粉丝，请添加一些高强度的设备，例如划船机或爬楼梯机。这些机器可以使您的有氧运动效果更好开yun体育app官方下载入口，因为您可以参与更多的运动锻炼肌肉群并燃烧更多卡路里。

“使用侧滑健身板和踏步机等水平运动器材时，会使用所有运动平面，这也可以防止同一肌肉群的无休止训练。”锻炼方法多样化可以确保所有肌肉都得到锻炼。

错误的举重方法：太重、太轻、太快

许多人在举重时对重量选择做出了错误的判断。男性倾向于选择太重的重量，而女性则总是选择轻重量，因为她们害怕变得肌肉发达。但最近的一项研究表明，如果你想增长肌肉，你不必使用沉重的杠铃。如果方法正确，较轻的杠铃也同样有效。

健身教练建议选择首次可以举起30次、暂停后只能举起15次的杠铃。当您达到目标重复次数时，您应该思考“下一步是什么？”而不是在达到目标的那一刻就筋疲力尽，然后想着“天哪，我终于完成了”。这不仅能让你免受伤害，还能让你体验到能量燃烧的感觉。

以正确的形式举重可以改善您的整体姿势。 “一般来说，姿势不好的人肌肉要么太松，要么太紧”，“如果你在不考虑动作的情况下举重，那么你正在训练难看的姿势。”

慢慢地做是可以的，但是很多类型的运动在慢动作中是比较难做的。 “在进行二头肌练习时，尝试更缓慢地降低手臂，”她说。 “控制运动范围的动作通常更困难，因为你必须让所有肌肉都参与进来。”举重秘诀：保持背部强壮开yun体育官网入口登录app，挺胸，抬起下巴，收紧核心肌肉。

不注重核心肌肉

如果你在健身房里没有注意你的核心肌肉，你可以通过观察它们来判断，就好像它们站在厨房柜台前一样。

身体最重要的肌肉群是全身锻炼的基础。核心肌群包括从胸部以下到臀部以上的所有区域，而不仅仅是腹部肌肉。此外，增强核心肌肉意味着要注意腿部以及整个背部。

加强这些肌肉可以提高所有其他运动能力。很多人在做腹部练习时，比如仰卧起坐，或者在腹肌锻炼器上，只注意收紧腹部肌肉。这很好，但如果您在卧推、后拉和俯卧撑过程中也收紧腹肌，您将大大提高稳定性*并降低受伤风险。

强度太高，时间太短

如果您是健身房新手或不经常锻炼，刚开始时一定要放慢速度。海莉说，有些人一开始去健身房就准备锻炼一个小时云开·全站app中心手机版，这听起来很可怕，而且很难坚持下去。其实每天活动半小时，每周活动三天以上就足够了。 ”

同样的道理，当你第一次尝试一个新的动作或者一个新的项目时，先放轻松是对的，因为新的动作需要新的肌肉和神经一起工作。 “新的协调系统往往需要更多的肌肉参与，也需要更高的平衡感和灵活性。”丹伯格说：“当突然承受大量新的生理负荷时，力量不足的肘关节、手腕等、肩膀和膝盖很容易受伤。”

此建议尤其适用于涉及使用药球、健身球或肌肉拉伸（例如跳跃和投掷）的练习。只有良好的平衡感和协调感*才能保护您免受伤害。