kaiyun官方网app下载app 健身房固定器械——史密斯训练器的7种玩法

史密斯机是现在健身房里常见的一种重量训练器械kaiyun下载app下载安装手机版，但是对于大部分健身爱好者来说，这种器械的使用率并不是很高。

对于健身新手来说，对史密斯训练机的训练方式还不是很熟悉；对于健身老手来说，又不愿意使用史密斯机进行训练。

但史密斯机也有其独特的优势：

● 史密斯机配备安全扣，做大重量深蹲、卧推时更加安全。● 动作轨迹固化，让健身新手也能最快感受到肌肉发力，调整训练动作。

而且，经过多年的更新迭代，可以说现在的Smith训练器无论在功能性还是安全性上都有了很大的提升。

其实史密斯机还能发挥出一些独特的训练优势。

今天我们将回顾一下 Smith 训练器的几种使用方法。

动作 1：过顶推举。

就连专业运动员和健身专家都喜欢练习史密斯推举，所以你没有理由拒绝它。

与站姿杠铃推举或哑铃推举相比，这种方法可以有效减少下背部的压力，让你将注意力完全集中在三角肌的活动上。

因为史密斯训练器的轨道是固定的，所以你可以安全地施加比通常的自由杠铃推举更重的重量，当然它也会提供更多的刺激！

可以说，用史密斯机来训练肩部是一个绝佳的选择。

方法二：史密斯卧推。

这个训练可以说是史密斯训练器在健身房最常见的运用了。

安全和效率可以概括这一好处。对于那些仍然对自由卧推犹豫不决并担心无法控制重量的人来说，史密斯机可用于进行平板、上斜和下斜三种方式的卧推训练。

因为史密斯机为你固定了运动轨迹，所以你不用太担心肘部运动的方向，也不用太担心握力是否安全，只需要专注一个词：推！

方法三：反向划船。

这项运动被誉为激活背部肌肉的最佳体重运动之一！

采用宽握距握法，主要锻炼上背部的肌肉，即斜方肌上部、斜方肌中部、菱形肌、三角肌后部、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肱三头肌长头、核心肌群、颈前肌群。

在做背部训练的时候，把这个动作作为第一个激活动作或者最后一个强化动作是一个非常好的选择。

方法四：史密斯深蹲。

很多专家认为，用史密斯机练习深蹲，不值一提。

但对于大部分不喜欢练腿，或者对深蹲没有自信的健身爱好者来说，这是一种强迫自己练腿的方法。

当使用史密斯机的时候，你的危机感就会消失，安全感会增加。

但其实没必要拿固定器械深蹲和自由深蹲来比较，两者在某些方面确实没有可比性云开·全站apply体育官方平台，但同时两者又无法替代，其存在有其合理性。

第五场比赛：耸肩。

做负重耸肩练习时，尤其是背后的杠铃耸肩，不但举起不方便，而且练习完放下杠铃也比较困难。为确保安全，最好有方便的杠铃架。因此，杠铃耸肩大多在史密斯机上进行。

无论是前耸肩还是后耸肩，史密斯机都能将耸肩动作锁定在垂直路径上，同时还能让你轻松变换身体姿势。比如在做耸肩动作时云开·全站APP登录入口，可以稍稍向后倾斜并弯曲腰部，以更多地训练下斜方肌，也可以利用史密斯机做单臂耸肩，甚至完成更特别的过头耸肩动作。

玩法六：反向抬腿。

史密斯腿举器跟普通腿举器类似，但是动作轨迹和角度不一样，配合腿举、深蹲等其他腿部训练动作，可以全方位刺激我们的股四头肌，对于打造强健的腿部非常有帮助。

但练习这个动作前，你需要找一个朋友帮你进行安全协助，并且需要掌握反向腿举的发力技巧。而且为了防止杠铃滑落，建议在杠铃周围缠上一圈防滑垫，这样会大大提高动作的安全性。

第 7 招：提踵。

不用多说，做过小腿练习的人都知道，用史密斯机做提踵动作，可以增加重量，不用担心身体的稳定性，这确实是一种比较好的锻炼方式。