开yun体育app官方下载入口 男人久坐导致腰酸？在办公室怎样偷闲健身(图文教程)

办公室里如何锻炼身体？人们聊了又聊，但他们没有谈论他们所做的动作的有用性开yun体育app官方下载入口，也没有谈论如何执行他们在办公室提供的复杂例程。如今，只需一张椅子、一张桌子和2平方米的地面，就可以进行一套简单实用的办公室健身操。

办公室健身1：交叉坐

锻炼部位：腹肌、股四头肌

1. 坐在凳子边缘，双脚着地。向前弯曲，让双手接触地板，然后返回坐直位置。

2、靠在椅背上，双手撑在身体左右两侧，抬起双脚，打开，然后合拢，交叉。

重复此过程。

办公室健身2：坐姿向后举手

锻炼部位：背阔肌、肩部

1. 向前坐，将头靠在桌子上，伸直一只手，掌心向上。

2. 保持胸部朝下的坐姿开yun体育官网入口登录app，尽可能高地举起双臂，然后回到桌子上。

双手交替重复此过程。

办公室健身3：挺腰、屈膝、踢腿

锻炼部位：股四头肌、臀大肌

1. 站在椅子旁边。将双手放在桌子上，脚跟并拢，脚趾分开。挺胸、收腹，目视前方。

2.蹲下，然后站直，侧踢，高于椅面，挺直开yunapp体育官网入口下载手机版，然后轻轻向上踢。返回起始位置。

交替双脚执行此过程。

办公室健身四：坐姿探手

目标部位：斜肌、下背部

1. 坐在椅子前缘，双手放在身体两侧。像往常一样保持双脚分开。

2.腰部不动，一只手尽量向上抬起，另一只手尽量向下伸。

双手交替。