云开·全站app中心手机版 谁说健身必要器材？一把椅子就可以搞定，短时间也能健身

如今，世界范围内的肥胖率逐渐上升开yun体育官网入口登录体育，如果你观察一下身边的人，你就会发现，喜欢运动、愿意运动的人少之又少。原因只有两个。一是懒惰，二是去健身房又贵又费时间。懒惰是可以克服的。其次，健身器材根本不是问题。许多动作可以在家里或办公室完成。

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其实，有时候你不需要任何专业设备，只需要一把椅子就可以帮助你完成很多动作。相信很多人听到这句话都会持怀疑态度。椅子可以做什么动作？现在就让我来详细的告诉大家吧。

上斜俯卧撑

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标准姿势：首先将椅子靠在墙上，然后站在椅子对面。不需要站太远，倾斜身体时双手能碰到椅子即可。然后抬起后脚跟，相当于做踮脚尖的动作。最终过程与标准俯卧撑相同。事实上，上斜俯卧撑除了起始动作外，与传统俯卧撑几乎相同。

动作要领：上斜俯卧撑其实更适合女性，因为这个动作比较简单。做上斜俯卧撑时，不要塌腰，重点锻炼胸部肌肉。一旦塌腰，不仅没有效果开yunapp体育官网入口下载手机版，还会损伤腰部。每组做十到十五次即可。

反射性下降

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标准姿势：首先，将椅子靠墙放置云开·全站app中心手机版，然后向后靠在椅子上。将双手放在椅子上，双腿并拢并与地面成 45 度角。然后让你的三头肌发力，降低你的身体。这个过程就像坐下来一样，但实际上，当你的臀部几乎接触地面时，你的身体需要回到原来的位置。

动作要领：上半身最好保持与地面垂直。上半身应垂直地上下移动，整个练习过程中应感受到肱三头肌的力量。每组进行同样的反射性手臂伸展运动，每组重复 10 到 15 次。

低位下压并左右摆动双腿

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标准姿势：先放好椅子，然后把脚放在椅子上，双臂伸直，用手掌支撑地面，身体保持空空，身体下方不要让任何支撑物。然后抬起你的一条腿，然后慢慢放下。当这条腿抬起时，换另一条腿。

动作要领：完成起始动作时，身体应成一直线，与地面平行。做的时候没必要追求太快的速度。最好慢慢地做，因为这样可以让身体更加稳定。这个动作与其他动作不同。这个动作只需要做十组就可以了。

臀桥

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标准姿势：先放置凳子，然后将头放在凳子上，双手交叉放在胸前。双腿打开站立，然后用臀部做上下运动。做的时候要注意，动作一定要标准。虽然臀桥看似简单，但其实有很多小细节需要了解才能做好。

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动作要领：将头放在椅子上时，肩膀最好紧靠椅子边缘，以免受伤。然后当你的臀部抬起时，速度可以稍快一些，当臀部降低时，速度可以慢一些。因为臀桥不像其他动作那样需要很大的力气，所以每组可以做二十个臀桥。

以上的动作有你喜欢的吗？如果是这样，请迅速行动。