云开·全站app中心手机版 办公室健身，请收好这份指南

四肢酸痛、臀部松弛、脖子僵硬、手掌麻木……上班族在办公室待久了，常常会体会到这种不适。有这种感觉也是亚健康状态的表现，千万不要大意。从现在开始多锻炼身体吧。据健身专家介绍，我们可以随时随地进行锻炼，在办公室也能实现你的锻炼目标。看看吧开yun体育app入口登录，请收藏以下办公室健身指南，利用业余时间锻炼身体，克服亚健康状况，你就是办公室健身王。

佛教健身

办公室毕竟是工作场所，很多办公空间都不适合过多的喧闹，于是佛教健身应运而生。这所学校的宗旨是用最轻微的动作达到最有效的收获。一些建议的操作如下：

一是抬起肩膀，可以消除肩部疲劳

动作要领：双手叉腰，第一、二拍时左右肩先抬起，第三、四拍时同时抬起，长呼吸，然后放下。当然，上述动作也可以向前和向后的方向完成。

其次，摇头可以消除颈部疲劳。

动作要领：先向前、向后、向左、向右点头，然后从左到右顺时针转圈，再从右到左逆时针转圈。重复此动作10次。

三是拉伸消除背部疲劳

动作要领：坐在椅子上，双手举过头顶；右手抓住左手腕，身体左侧向一侧弯曲伸展，停留10秒，然后换到另一侧开yunapp体育官网入口下载手机版，重复5次。

运动健身

如果办公空间较大，可以做这组练习。这组练习需要一定的运动量和一定的强度。

首先是抬腿练习开yun体育官网入口登录体育，消除腿部疲劳

动作要领：坐在椅子上，收紧腹部肌肉，伸直并抬起一条腿直至与地面平行，然后在最高点保持5秒，然后换另一侧，如此重复3次；

二是身体前倾，做俯卧撑，消除疲劳。

动作要领：站在远离桌子的地方，双手放在桌子边缘，距离与肩同宽，将自己推离桌子，保持5秒左右，重复此动作。过程中注意保持颈后伸直。

三是坐姿拉伸脊柱，缓解脊柱压力。

动作要领：坐在椅子上，身体右侧向右转动，直至手触及椅背。感觉脊柱旋转和伸展。保持10秒，然后换另一侧，重复10次。

（本报综合）