开yunapp体育官网入口下载手机版 在家怎么健身练腹肌？一个人在家怎么健身？

随着A4腰、反手摸肚脐等标准的出现，以及不少女星晒出的“马甲线”照片，不少女生也加入了运动的大军。然而，由于时间限制等方面的原因，很多女生都没有办法去房间锻炼。这时候，如何在家锻炼身体的问题就出现了。下面我们就来看看如何在家锻炼腹肌，以及如何单独锻炼。

1.坐着收紧腹部

坐式收腹可以减少腹部脂肪，使腹肌变得更强健。坐位收缩腹部的方法也很简单。你只需在房间里放一个凳子，坐在凳子上，上半身稍微向后倾斜30°，然后利用腹部的力量抬起双腿，同时身体前倾，让大腿尽量靠近。尽可能靠近你的胸部。到达极限后，稍停片刻，最后慢慢放下双腿。值得注意的是，抬腿时尽量不要向后倾斜，因为这样做会影响锻炼效果。

2.平板支撑

平板支撑可以有效锻炼腹横肌，而且锻炼方法简单，所以这种健身方法特别受女生欢迎。辅助健身工具只需要一块垫子。如果没有瑜伽垫，也可以在不软不硬的平坦表面上进行。平板支撑练习时，主要保持俯卧位，双脚着地，让身体悬在空中。尽量让身体各个部位保持在同一平面上，然后收紧腹部肌肉和盆底肌肉，同时看着地面，保持呼吸均匀。

3.仰卧并抬起双腿

仰卧举腿有点类似于坐姿收腹。他们在运动时都需要收腹、抬腿。不同的是，俯卧举腿需要仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢自然伸直小腹，收紧小腹，然后将双腿向上抬起。自然抬起，直到大腿与身体基本垂直，然后稍作停顿云开·全站app登录网页入口，然后慢慢放下双腿。需要注意的是开yun体育app官方下载入口，运动时尽量用腹部发力云开·全站app中心手机版，这样可以更好地锻炼腹肌。