开yun体育app官方下载入口 练腿，没有必要去健身房，使用哑铃坚持练，效果也不逊健身房

有健身习惯的人肯定会对睾酮感到陌生，因为睾酮水平旺盛可以有效促进肌肉的合成和生长，同时还可以抑制脂肪的生长，帮助我们维持正常的体脂率等好处，而我们想要有效促进睾酮分泌，除了日常生活中养成良好的习惯（如睡眠）、多吃富含锌、镁的食物、多晒太阳外，还可以通过力量训练来促进睾酮的分泌。在力量训练中，腿部训练是最重要的。

当然，腿部训练的好处不仅仅在于促进睾丸激素的分泌，还可以增加身体的协调性和稳定性，促进全身肌肉的生长，从而促进骨骼生长，预防骨质疏松。增加导致基础代谢增加，有利于培养瘦体质，有效减脂。它可以让我们拥有强壮的双腿，让我们年老时身体更加强壮，还有其他的好处。当然，除了这些好处之外，经常进行腿部训练还可以帮助我们有效提升臀部、收紧腿部云开·全站app登录网页入口，改善身体比例。

因此，无论男性想要增肌还是女性想要塑形开yunapp体育官网入口下载手机版，都应该以腿部训练为主。说到腿部训练，我们往往会感到害怕，因为腿部是人体最大的肌肉群，刺激到腿部一定会很痛苦。不过话说回来，如果我们的训练目的并不要求围度，而只是想让我们的双腿更加强壮，让自己更加健康，那么我们在训练双腿的时候就不需要全力以赴。全力以赴，选择妥协的方式也是不错的选择。

也就是说，我们不一定要去健身房做大重量，但是选择一些小型器械，比如哑铃，在家完成训练也可以帮助我们达到目标。因此，下面我就分享一套利用哑铃的腿部练习，可以让我们以更轻松的方式完成腿部训练。

动作一：高脚杯深蹲（15-20次）

动作二：直腿硬拉（15-20次）

动作三：保加利亚深蹲（每侧12-15次）

动作四：哑铃侧弓步（16-20次）

动作5：深蹲跳（15-20次）

动作六：后弓箭步（16-20次）

训练前要注意热身。运动过程中，首先要保证运动的质量，然后追求次数。男性可以使用自己能力范围内具有挑战性的重量来达到适当的肌肉增长云开·全站app中心手机版，而女性则可以使用较小的重量或徒手进行。每个周期3-5组，每周锻炼1次。 -2次。动作之间的休息时间，可以适当拉伸小腿，放松身心。当然，每次训练后伸展腿部也是非常有必要的。