开yun体育官网入口登录app 健身课堂：坐着也能锻炼 专家教你椅子健身法

健身课：可以坐着锻炼。专家教你椅子健身方法

2005年2月17日 11:31 新华网

新华网银川1月17日电：坐着也能锻炼。专家教你椅子健身

曹健马敏

当人们想到运动时开yunapp体育官网入口下载手机版，就会想到走、跑、跳、跳。宁夏体育科技中心副研究员黄海平认为，锻炼其实无处不在。只要掌握正确的方法，坐着也可以锻炼身体。

如果你有时间，并且附近有椅子，黄海平副研究员建议你可以按如下方式进行椅子健身：

全身放松，上身端坐在椅子上，双臂自然下垂，先倾斜头部，然后向后转，左右转，再从右向左转一次，再反方向转第二次，各三遍；

双臂伸至身体后方，手指相扣，掌心向外，双臂尽量向后伸展，打开胸部。静态保持这个姿势3-5秒；

坐在椅子前部，双腿向前弯曲，双手撑住椅座两侧，尽量伸展腰部、扩展胸部；

坐在椅子上，扭转上身云开·全站app登录网页入口，先向左云开·全站app中心手机版，再向右，各10次，转动幅度要大；

坐在椅子上，双手握住一条腿并弯曲膝盖，使大腿靠近胸部，停留片刻，放下，然后换另一条腿，每条腿各握住5-10次。

坐在椅子上，目视前方，双手抓住椅座，双腿伸直抬起与地面平行，脚趾伸直，停留3-5秒放下双腿，然后继续抬起双腿，做5-10次。

锻炼者可以利用空闲时间，每天进行1-2次。如果这6种方法能一起做，效果会更好。

黄海平认为，椅子健身虽然简单，但能起到放松的作用。特别适合长期伏案工作的上班族。可以放松长时间低头、弯腰的紧张状态，消除局部疲劳，并且健身椅适应范围广。用途广泛，如家庭、办公室等。