开yunapp体育官网入口下载手机版 为什么居家健身，首推哑铃凳？

如果您想在家锻炼，尤其是力量和肌肉锻炼

估计90%的人都会推荐哑铃凳

如果你想要低成本和节省空间，那么概率是100%

在健身房琳琅满目的器械中开yun体育官网入口登录app，哑铃凳是低调的万金油。在限制较多的家庭健身环境下，哑铃凳的重要性和不可替代性就凸显出来了。与设计复杂、功能明确的综合训练器材相比，哑铃凳这种“回归自然”的器材，才是真正的一物多用。

所以！这本综合指南是必读的！ ！ ！

→ 从如何选择家用哑铃凳 → 到常见哑铃凳练习图解 → 到哑铃凳的多用用途

我们将全方位为您详细讲解，帮助您的家庭健身规划少走弯路！

如何选择家用哑铃凳

【看承重】哑铃凳要承受几十、几百斤的哑铃、杠铃。安全稳定最重要。

自重——商家宣传的承重重量也可能含有水分。我们直接看自重。自重足够的哑铃凳基本上都会采用好的材料。 30KG可作为标准哑铃凳使用，重量约30KG。用料充足，适合家庭使用。 35KG以上的哑铃凳可以达到商用标准，但在家使用的便利性和灵活性会差一些。除非有特殊需要，一般不需要。

钢材——想要直观了解哑铃凳的品质好坏，就一定要看钢管规格和钢材厚度的数据！采用优质材料的产品会有详细的标记。如果没有这方面的参数的话，基本上就可以emmm了。厚度2mm；钢管宽度55mm以上为参考标准。家用哑铃凳可以使用这个尺寸的钢材，承重能力基本稳定。

结构——坚固的材料是合格哑铃凳的基础。更高端的做法是从结构入手。哑铃凳采用多三角形结构设计，生产工艺要求较高，但在保持家用健身器材相对轻便的同时，可以大大提高稳定性。

【二看规格】哑铃凳作为辅助完成动作的器材，适应我们自身的条件非常重要。

高度——这是一个经常被忽视的点。许多训练动作需要双脚着地以提供稳定性。适中的高度可以保证动作的标准。通常身高38-48cm比较合适。如果你确实没有把握，可以选择相对较低的哑铃凳，以确保双脚牢牢地踩在地面上。

宽度 - 坐垫的宽度非常重要。靠背太宽很容易限制运动和伸展，而靠背太窄则无法提供足够的支撑。 40厘米左右的宽度是流行的选择。如果框架较小或较大，则可以围绕该值波动。

【三看设计】更加人性化、细致的设计可以让哑铃凳在家庭健身中发挥更大的作用。

档位——哑铃凳能否达到足够的动作训练取决于背垫和座垫的档位调节。一般缓冲调节范围为5~8档；座垫调节范围为2至4档。更多的齿轮组合可以解锁更多的训练部件。同一个姿势，不同角度锻炼的部位也会发生变化。

皮革——除了看皮革的耐用性外，还需要看皮革的防滑性能。最好选择有纹理的皮革，这样可以增加摩擦力，保持运动稳定。出汗的时候也不会太粘，会更舒服！

存放——一般来说，哑铃凳是否可以折叠存放是最后要考虑的。前面说过云开·全站app中心手机版，安全和稳定是哑铃凳的重中之重。过多的存储和折叠需要可移动的“关节”，并且会损害一些稳定性。建议优先购买那些可以作为平板电脑存放的，而不是对折的。可平放形式存放的哑铃凳主要支撑结构仍然是一体式的开yun体育app官方下载入口，稳定性相对更好。

以上都是通过长期的市场实践和实际反馈得到的。基于这些因素，FANATICS设计了一款适合亚洲体型、安全实用的哑铃凳：FB150

具有8级坐垫调节；座垫调节有3级，包括常用的30°、45°、75°等，还可实现20°向下倾斜平板功能。它的重量为30.8KG。采用2.5mm厚钢管皮，编织纹理设计，防汗。良好的防滑效果可以为家庭健身提供更多的舒适感和突破！

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常见的哑铃凳训练图解

[靠背0°移动]

[靠背0°移动]

【靠背75°移动】

【靠背30°移动】

【靠背45°移动】

哑铃凳的多功能用途

传统使用哑铃凳的训练姿势大多锻炼肩部、胸部、背部、手臂等上半身肌肉。如果你想真正做到一器械练全身，可以探索一下哑铃凳作为平板的价值：

这样使用，臀部、腿部、腹部肌肉都可以得到锻炼。如果你有空间，又想举重，有了杠铃架，就可以做卧推、深蹲、硬拉三大项。在家就可以达到健身房90%的力量。受过训练。

如果您正在寻找一款实用、耐用且美观的哑铃凳，FANATICS FB150 不会让您失望！

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希望这篇购买+使用指南对大家有所帮助！三飞深耕健身器材领域30年，将持续分享专业健身知识