开yunapp体育官网入口下载手机版 久坐办公室，健身用六法

由于常年在办公室工作，总是出现腰酸、头晕、乏力、失眠、记忆力减退等症状。为了给自己一个健康的身体，我决定改变现状。

在咨询了医生朋友并听取了他们的建议后，我根据自己的情况制定了一套六种办公室健身方法。每天在办公室工作一段时间后，我必须抽出时间起来练习。如果我坚持这样练习的话，效果还是不错的。现在分享给有需要的上班族。有兴趣的不妨尝试一下——

■挺胸运动

坐在办公椅上，双手自然放在身体两侧，双脚平放在地面上。吸气，轻轻地将胸部肌肉抬向天花板，保持眼睛水平，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复同样的动作5-10次。

■肩胛骨后缩练习

保持上面提到的挺胸动作，但将双手改为臀部，并将手臂尽可能地向后拉。您可以感受到胸部的拉伸力。保持同样的姿势10秒钟，然后放松。重复此动作5-10次。

■下巴提拉运动

继续保持胸部上升，下巴与地面平行，然后将下巴、头部和颈部向内拉，不是向下，而是与地面平行。保持这个姿势 10 秒钟，然后放松。再重复5-10次。

■颈骨弯曲运动

仍然以挺胸动作为基础，将头稍微向前倾斜，好像在做点头的动作，直到感觉到头下部与颈部交界处有拉伸感。保持10秒，放松，重复5-10次。

■加强背部、颈部和肩胛骨肌肉的锻炼

要增强这个“菱形”区域的肌肉，只需在另一个位置进行肩胛骨后缩练习即可。站直，双手十指交叉放在脑后开yun体育app入口登录开yun体育官网入口登录体育，肘部向后拉，肩膀尽可能靠近。保持10秒然后放松。重复5-10次。

■菱形运动

站直云开·全站app中心手机版，双手在背后交叉，尽量保持肩胛骨肌肉尽可能靠近。保持10秒，放松，重复5-10次。

│韦永柏/文、张莉/编

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