kaiyun体育 【健行朝阳特供】社区健身器修炼手册-腰腹背&综合

亲爱的胖朋友们

最近你周围有人感冒吗？

怎么别人都病了，我却没病呢？

乐东君建议大家适当补充VC

现在就行动起来吧！

不不不，这不仅仅是动一下脖子或者嘴巴

但要锻炼

提高身体抵抗力

说到运动

今天乐动君将继续支持健身器材

健身器材 - 腰部、腹部和背部

大肚子越来越像大白了？

你上公交车的时候总会让座吗？

还是不动？！

背腹肌联合器

主要功能：

伸展腰背部肌肉，锻炼腰腹部肌肉，增强腰部灵活性及背部、腹部肌肉力量。

锻炼方法：

背部肌肉：平躺在平台上，双手紧握扶手或双手抱头，双脚勾在身后的圆管上，重复此练习。

腹肌：坐在腹肌板上，双脚放在固定架内稳定身体，双手放在头后，做仰卧起坐。

下背部训练器

主要功能：

伸展腰背部肌肉，锻炼腰腹部肌肉，增强腰部灵活性。

锻炼方法：

平躺在腰背训练器上，身体向后移动，使腰部与机器凸板贴合，然后收紧腹部，做仰卧运动。

背部担架

主要功能：

伸展髋关节，放松腰背部肌肉；发展上肢支撑力和腰腹部肌肉力量。

锻炼方法：

背部靠在器械上，双手握住扶手，上身慢慢向后仰，利用背部的灵活性来回伸展。

腰部扭转器

主要功能：

增强腰腹部肌肉力量，提高腰椎关节的灵活性、敏捷性。

锻炼方法：站在扭腰板上，双手握住扶手，身体稍前倾，保持稳定，收缩腹肌，小腹尽量保持紧绷，适度转动身体。

坐立式腰部扭转器

主要功能：

增强腰腹部肌肉力量，提高腰椎关节的灵活性、敏捷性。

锻炼方法：

双手握住扶手，站立或坐在扭腰板上，适度转动身体。

腰部扭转器

主要功能：

锻炼腰部、臀部，增强腰部的柔韧性、韧性，增强肩、肘、胯、膝等部位的活动能力。

锻炼方法：

揉推：双脚呈马步，双手握住压轮表面云开·全站APP登录入口，同向或反方向旋转；扭腰：双手握住扶手，站稳然后身体左右旋转。

钟摆扭转器

主要功能：

锻炼腰、腹、背部，美容形体，同时锻炼腰部肌肉，灵活性，灵敏度，身体协调性，平衡性。

锻炼方法：

摆荡：双手紧握扶手，双腿并拢，稳稳站在脚踏板上，身体适度左右摆动。

转腰：双手紧握扶手，站在盘上，适度转动身体。

扭腰步道

主要功能：

锻炼腰部、背部及腿部肌肉，增强其灵活性、韧性和协调性。

锻炼方法：

双手握住扶手，脚踩踏板，保持上身平衡，扭动腰部，沿着杆子来回走动。

背部按摩器/坐立式背部按摩器

主要功能：

改善血液循环，缓解腰背部疲劳，经常练习可以改善睡眠。

锻炼方法：

（坐站姿势需坐在凳子上）双手握住扶手，腰部靠在按摩棒上，轻轻地上下反复移动，或背部靠在按摩棒上，轻轻地左右反复移动。

腰颈按摩器

主要功能：

缓解颈部、腰部肌肉的紧张、僵硬，增强颈部、腰部肌肉的活性。

锻炼方法：

身体站直，坐在座椅上，颈/腰背部紧贴按摩器，双手握住手柄，吸气，手臂发力，呼气，将按摩器向上推，吸气，放松手臂，恢复原位。

背部和腿部摇腰训练器

主要功能：

锻炼腰、腹、背部，美容形体，同时锻炼腰部肌肉，灵活性，灵敏度，身体协调性，平衡性。

锻炼方法：

双腿并拢，稳稳站在脚踏板上，紧紧抓住扶手，适度左右摆动身体。

肋排

主要功能：

锻炼肋骨及腰部肌肉，增强灵活性。

锻炼方法：可以伸直双腿，也可以背对肋架，双手握住单杠，做屈腿练习。

健身器材 - 通用

天气很冷

如果你想减少户外活动的时间，你需要提高效率

有些器械可以同时锻炼身体的多个部位

或者提高整体身体素质

它确实适合所有人

按摩揉捏机

主要功能：

可增强上下肢关节的灵活性、韧性，消除下肢疲劳，增强心脑系统功能，有效放松腿部肌肉，对肩肘部有保健、康复作用。

锻炼方法：

选择适合自己的高度，将双手放在推板上并旋转，将双腿放在按摩轮上，反复或连续地向下按压上身。

沃克

主要功能：

增强心肺功能，提高四肢的协调性和平衡能力。

锻炼方法：

稳稳站在台阶上，双手握住扶手，双脚放松地前后摆动。

划船机

主要功能：

锻炼手、腿、腰等身体部位的肌肉组织，增强伸展肌肉的灵活性，可以有效缓解腰痛症状。

锻炼方法：

坐稳后，双手紧握扶手，双脚放在踏板上，协调四肢的力量，反复做腿部踢动和屈伸运动，然后放松成坐姿。

触摸高架

主要功能：

锻炼跳跃能力和身体协调性。

锻炼方法：

每个铃铛代表不同的高度值，跳跃后触碰到的铃铛就是你个人的跳高分数。

平衡木

主要功能：

锻炼协调性、跳跃能力和平衡能力。

锻炼方法：

在平衡木上向前和向侧面行走。

骑马机

主要功能：

增强人体心肺功能，发展上肢、腰部、腿部、背部的肌肉力量和四肢的协调性，增强身体的灵活性。

锻炼方法：

坐稳后，双手紧握扶手，双脚放在踏板上，用四肢协调力量，克服身体重量，将身体伸直kaiyun下载app下载安装手机版，直至直立，然后慢慢放松成坐姿。

摇摆

主要功能：

增强身体协调性。

锻炼方法：

坐在座位上，双手紧握秋千绳，轻轻摆动。

柔韧性训练器

主要功能：

锻炼身体柔韧性，提高全身肌肉的灵活性和协调性，增强身体肌肉组织和韧带的伸展能力。

锻炼方法：

坐在座位上，双脚放在踏板管上，上身自然伸直kaiyun下载app下载安装手机版，双臂向前伸展，双手触摸前方的刻度板。

担架

主要功能：

拉伸背部及大腿肌肉，增强背部及大腿肌肉的拉伸力量。

锻炼方法：

双手紧握扶手，坐在座椅上，双腿放在踏板上，利用自身体重向后伸展。

椭圆机

主要功能：

增强心肺功能，发展上肢、下肢、腰部肌肉及肢体协调能力。

锻炼方法：

稳稳地站在台阶上，双手握住扶手，然后以放松的方式前后摆动双脚。

上下肢训练器

主要功能：

加强上下肢肌肉力量，提高肌肉控制能力，强化核心肌群的发力能力。

锻炼方法：

上肢：直立，坐在椅子上，背部靠在背板上，双手握住前方的把手，利用胸肌和手臂的力量推动机器向前，呼气、吸气，放松背部和手臂，慢慢回到起始位置。

下肢：直立，坐在座位上，背部靠在背板上，双手握住前方的单杠，双脚放在脚蹬管上，双腿向前推的同时呼气，放松双腿，吸气，慢慢回到起始位置。

最后乐动君给大家介绍两款设备，一款是综合训练站，集成了各种设备，一款是体能检测仪，可以测试体脂、纵跳等。如果你看过这两款“高端”设备，却不知道怎么用，请点击下面的视频~

综合训练站

体能测试仪