开yun体育app入口登录 社区里这些健身设施，你打卡过吗？（内附健身器械使用方法）

夏季的炎热天气让人难以忍受

你的锻炼计划

就因为这个被搁置了吗？

俗话说：“冬练、夏练、三伏”

夏季进行适当的运动健身

帮助身体更好地排毒

天气太热不想去远方？

家门口的社区锻炼也不错

快来解锁社区运动吧

用正确的方式打开它！

全市分布

截至2022年底，上海人均体育场地面积达到2.51平方米，比2021年人均2.44平方米增加0.07平方米。全市社区公共体育设施主要包括112个社区市民健身中心，覆盖街道镇52.1%；市民健身步道（绿道）1963条，居委会、村委会覆盖率达30.6%；公民法院2874个，居委会、村委会覆盖率44.9%；全民健身中心18498个，平均每个村委会2.9个；社区体育设施完好率96.7%。市民身边的体育健身设施进一步完善。

常见乐器你了解多少？

社区常见的公共健身器材有哪些？

大家真的会用吗？

小波就给大家介绍一下。

正确用法↓↓↓

01

上肢牵引装置

锻炼方法：

站在设备下方，双臂向上伸直，双手抓住两个手柄。两臂起阻力作用，互相抵抗。同时用力垂直向上、向下交替拉动，如此重复。

主要功能：

增强人体肩带手臂、手腕的肌肉力量，提高肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉、韧带的灵活性。

02

肩关节训练器

锻炼方法：

双腿成马步，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，或反向左右转动

主要功能：

模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和灵活性，增强心肺功能。

03

扭腰器

锻炼方法：

双手握住扶手开yun体育官网入口登录体育，站在扭腰板上，扭动腰部，使扭腰板旋转。

主要功能：

增强腰部和腹部肌肉力量，提高身体柔韧度和灵活性。

04

跷跷板担架

锻炼方法：

坐在座板上，双手握住扶手，依靠自己的力量使两者相对上下移动。

主要功能：

它增强身体的平衡和协调能力，提高合作精神。这是非常有趣和参与性的。

锻炼方法：

坐在座垫上，双手握住前柱扶手，双脚踩在跳杆上，靠在靠背上，身体慢慢向后移动，依靠自身体重移动座椅靠背和向前充分伸展腰部和腹部。

主要功能：

增强人体四肢和脊柱关节的灵活性，充分伸展腹直肌，伸展髋关节，放松腰部肌肉。

05

坐推坐拉机

锻炼方法：

坐推——坐在机器上，背部靠在靠背上，向前推动手柄云开·全站app登录网页入口，慢慢返回，重复动作。

坐式拉——坐在设备上，双手握住手柄，用力向下拉，然后慢慢返回。

主要功能：

增强上肢和背部肌肉的力量，提高肘关节的稳定性，对肩肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。

06

冲击腿举

锻炼方法：

一脚站在地上，一腿搁在横杆上，对腿用力，身体前倾，慢慢靠近腿，如此重复。

主要功能：

增强人体下肢的灵活性和活动能力，提高踝关节的灵活性。

07

椭圆机

锻炼方法：

将脚踩在踏板上，双手握住手柄，手脚配合，转动踏板，同时摆动手柄。一侧踩下，另一只手向后拉手柄，反之亦然。

主要功能：

增强上肢、腰部、腹部和下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体的心血管和呼吸功能，增强人体的新陈代谢。

08

健身自行车

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚踩踏板，双脚交替踩踏，旋转踏板，重复此动作。

主要功能：

增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。

09

健身骑行机

锻炼方法：

坐在座椅上，双手握住把手，目视前方，双脚用力踩在踏板上，克服自身重量，向下踩踏板，身体向上移动，同时双手向后拉，做伸展动作你的手臂。

主要功能：

增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高人体协调四肢和全身发力的能力。

10

太空行走

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做散步动作。

主要功能：

增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。

更多公共体育设施相关内容可在“来湖动起来|健身地图”小程序中找到！可查看开放时间、地址导航、设备信息及设备使用指导视频。

关注“上海体育”政务微信，点击“来互动”菜单中的“健身地图”，进入“来互动|健身地图”小程序。

进入首页“社区体育设施”模块，选择“公民教育健身公园点”，点击需要使用的设备，进入设备详情页面，观看使用说明视频。

健身秘诀

1、运动时穿运动鞋，避免滑倒；运动要轻柔，不要太快。使用设备时应监督儿童和老人。

2、使用设备前云开·全站app中心手机版，请仔细阅读产品功能说明书，并检查产品是否有损坏。确认无故障后开始锻炼。

入住社区健身器材

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