云开·全站app中心手机版 出汗就能减肥吗？4 个常见的运动误区，可能让减肥毫无效果

微信步数始终位居朋友圈第一，但体重却丝毫没有下降，稳如泰山。

步行减肥、局部减脂、练习瑜伽、运动出汗……每天坚持运动，专注减肥。但这些锻炼方法确实不能帮助你减肥。

你在减肥路上遇到过哪些陷阱？

误区一：每天走一万步就能减肥

散步可以减肥，而购物则是集娱乐与健身为一体的最完美的女生减肥方式。

“步行减肥”吸引了各个年龄段的人，从母亲、祖母到20岁的女孩。就去楼下的小花园散步，摆脱晚餐多吃一碗的负罪感吧。为什么不呢？然而开yun体育官网入口登录体育，大多数人对“步行减肥”存在误解。

真正能减掉脂肪的“走路”有相当多的要求：姿势要正确、步幅要大、速度要快、时间要长。

尝试使用这些标准来检查您所采取的路径：

抬头，挺胸，收小腹，臀部用力；

速度：20分钟2公里（中老年人25分钟左右）；

心跳每分钟120～180次（对于中老年人或患有慢性病的人，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）之间）。

每天悠闲地散步对于减肥并没有太大的作用。如果你想减肥，请选择较高强度的运动。

误区二：练习瑜伽和伸展运动可以帮助减肥

瑜伽有很多好处，包括帮助人们集中注意力、缓解压力和改善姿势。

然而，很多需要减脂的人在不了解运动效果的情况下就开始胡乱练习瑜伽。最终的结果可能只是成为一个“软胖子”。

很多瑜伽动作都比较温和，消耗的热量较少，对于减脂效果并不好。一小时的瑜伽伸展运动可能消耗的热量还不如10分钟的HIIT（高强度间歇训练）……

减肥已经是一种折磨，所以我们要寻找一些更有效的锻炼方式。

误区三：可以局部减肥

纤腿、纤腰、纤腹……每个人都有不同的减肥需求。

然而残酷的事实是：不存在“局部减脂”，减脂是全身性的。

很多广为流传的局部减脂方法，比如转呼啦圈瘦肚子、踩脚趾瘦小腿等等，顶多能锻炼肌肉，让特定部位的线条看起来更好看，但其实不然。可以“在哪里练就瘦”。

至于那些号称能“瘦小腿”、“瘦肚子”等局部减脂的秘方和减肥产品开yun体育app入口登录，那就更不靠谱了。

误区四：运动出汗才有效果

运动后拍一张大汗淋漓的照片，已经成为“我在认真运动”的标准说法。出汗也会给想减肥的人带来错误的暗示。看来，出了一身汗开yunapp体育官网入口下载手机版，你就又向“瘦”迈出了一小步。

然而，体重减轻与出汗量无关。如果夏天坐着也出汗，能自动减肥吗？

通过出汗减掉的体重实际上只是水。脂肪仍然在你的身上，永远不会离开你。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣服也只是利用了大家的误解，并没有实际效果。

减肥时，出多少汗并不重要。最重要的是继续前进。

看了这么多，你的心态已经崩溃了吗？

正是因为减肥和锻炼是一件太不人道的事情，所以才会有那么多关于“减肥”的谣言和不靠谱的产品。他们都用一个词：懒惰。

你有什么既可以偷懒又可以减肥的秘诀吗？没有 有

今天我就教大家一个非常强大的锻炼方法。随时随地都可以锻炼，效果非常好。这就是传说中的...

波比跳「鲍比」

Burpee，译为“波比跳”。

这是公认的全面有效的减肥运动。无需选择场地和器材，一个动作就能锻炼到身体大部分肌肉群，包括核心肌、手臂、胸部、臀部和腿部等。

特别适合运动时间有限或比较懒的人。

怎么做呢？顾名思义，“波比跳”由立、卧、推、跳四个动作组成。

初学者可以分组进行10次练习，每组休息30秒。如果您有基础，可以做 20 组，每组后休息 30 秒。至于做多少组……那就由你自己决定了。

生命在于运动，减肥在于坚持。