开yun体育app入口登录 居家健身有妙招 提高免疫力缓解情绪

出于防控新型冠状病毒疫情的需要，上海公共体育场馆继续关闭。相比之下，专家表示，在抗击疫情过程中，坚持体育锻炼可以提高自身免疫力。那么，如何正确开展“科学在家健身”呢？今天（2月13日），运动专家给大家一些建议。

上海体育科学研究所副研究员王导表示，长时间坐在家里或办公室对身心有害。人们可以因地制宜地进行室内锻炼。桌子、椅子、毛巾、矿泉水瓶等都可以作为运动道具。

例如，可以利用墙壁来伸展肩膀和背部，将一只手臂弯曲成90度角进行支撑，利用身体的重心向下压。这种情况下，可以拉伸上臂后面的肌肉和躯干后面的肌肉。拉伸10到30秒后，换另一只手臂，交替重复几次。

也可以双手握住椅背进行伸展。双腿分开略宽于肩宽，用躯干下压，一定要抬起头，伸直手臂。每次保持10至30秒，重复六至八次。

对于下肢来说，90度蹲姿可以锻炼腿部和臀部的肌肉群。需要注意的是，深蹲时需要用臀部坐下云开·全站app登录网页入口，而不是用膝盖。另外，蹲下时吸气，站起来时呼气。这样蹲下、站起来、吸气、呼气，就能达到全面的锻炼效果。

坐在椅子上，将一条腿弯曲90度，放在另一条腿上，利用躯干前倾来伸展髋关节的肌肉。

在家也可以做仰卧举腿、平板支撑、深蹲跳、金鸡独立、跳绳等室内运动。此外，原地跑、原地抬腿等有氧运动也可以在室内进行。一般每天以30分钟的室内运动为宜，分两三次即可累积。

王导说，“锻炼对身体健康有积极的作用，无论是提高免疫力、改善心肺功能、肌肉骨骼健康等等，包括大脑功能。特别是在这个时期云开·全站app中心手机版，你有时可能会接触到更多负面的东西。”消息称，适度的运动有助于改善情绪、调节压力。当然，老人和孩子也是要注意居家锻炼的两类人群，关键是要让他们运动起来，结合起来。与性质游戏，当然一些亲子活动也很好。”

近日，上海市体育局推出了名为“冠军教你锻炼”的系列视频，邀请徐丽嘉、杨洋、吴敏霞等奥运冠军讲解居家健身。短道速滑奥运冠军杨洋和女儿完成了腰部、背部、手部和腿部的伸展运动。力量训练时开yunapp体育官网入口下载手机版，女儿成了杨洋的负重支柱。这段短视频给了在家养育孩子的父母很多启发。

帆船奥运冠军徐丽嘉一家人在家中利用小道具进行健身。墙壁上、卧室上、走廊上，人们因地制宜地在室内进行训练。

跳水奥运冠军吴敏霞向公众推荐了三种健身动作：单脚站立、换步和腹部静态控制。吴敏霞建议大家可以根据自己的情况选择合适的强度和频率。

上海市体育局还针对不同人群策划了市民体操、太极解析、亲子运动等不同主题的科普图文。一系列家庭健身课程即将推出。市民可关注“上海体育”政务微信了解这些视频。 、学习更多的健身方法。

除了运动之外，正确饮食也是保持身体健康的重要一环。由于近期运动量不足，市民应多吃清淡食物，多采用蒸等烹饪方式，少吃油炸、炒炒食物。上海市体育局呼吁全家行动起来，提高免疫力，为儿童和家庭筑起一道坚固的抗病毒防线。