开yunapp体育官网入口下载手机版 背部训练动作

良好的背部训练动作对于健美运动员来说意义重大。如果背部和面部都很好，那么上肢并不是真正有力。背部肌肉越强壮，健美运动员就会越强壮。锻炼好背部肌肉也有助于脊柱的健康。如果练好背部肌肉，驼背、脊椎的问题就会相对减少。

如果背部肌肉训练不到位，整个身体就会显得不协调。因此，在健身训练过程中，加强背部肌肉是必须的。在训练过程中，我们通常很难控制受力点。最好多了解相应的连续技巧开yun体育官网入口登录app，才能对背部肌肉有更好的训练效果。

整理了一套非常全面、完整的背部训练动作，可以帮助大家以非常安全的方式进行背部增肌训练。可以从各个方面充分刺激背部。训练时使用适合自己的重量，在做动作时缓慢控制重量。在这个过程中，你应该更好地利用背部肌肉发力，并尽量让每一个动作都保持标准。

接下来的9个背部训练动作，每个动作做3-4组云开·全站app登录网页入口，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

动作一：用绳子+三角手柄做下拉。逐渐增加重量，每组做12-8次。

动作2、用绳子+三角手柄做划船（身体前倾），逐渐增加重量开yun体育app入口登录，每组做12-8次

动作3、用绳子+三角手柄做划船（身体不倾斜，正常），只做一组，8次

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4（图4）用绳子+V绳做直臂下拉12-10次，然后不休息完成 - 动作5用绳子+V绳做直臂下拉下拉（后三角肌+斜方肌）12-10次为1组

动作六：使用固定器械划船。逐渐增加重量，每组做12-8次。

动作七：使用固定器械划船（高位）。逐渐增加重量，每组做12-8次。

动作8+动作9组成超级组——完成动作8（前部），头靠在倾斜的健身椅上（更好地稳定身体），用哑铃划船12-10次，中间不休息，然后完成动作9（下半）部分）靠在倾斜的健身椅上，用哑铃划船，1组，12-10次。

做好背部肌肉训练。训练前应进行相应的放松，这样训练过程中背部肌肉会进一步伸展，锻炼效果会更好。背部是上身最大的肌肉群。想要练好背部肌肉，必须从运动姿势开始。从组合策略开始，这样你的背部肌肉才能更好地生长。

以上训练动作组可以有效塑造背部肌肉。如果练习得好，会极大地促进背部肌肉的生长。练习的时候要多感受一下背部的用力，这样在练习的过程中才能取得更好的效果。影响。