开yun体育app官方下载入口 撸阿布带你选护具，健身护具装备指南！ - 哔哩哔哩

如果健身圈也是召唤师峡谷，你认为自己属于哪一个英雄呢？不管是什么英雄，都离不开这些“装备”——健身护具。不懂护具说明你在健身方面还是门外汉。

在日常训练中，哪些健身护具是我们必须的，哪些护具是可选的，哪些护具根本不需要？准备在“双十一”买手的健身爱好者该怎么办？给自己储备什么？

为了一次性为大家解决这些问题，我们总结了市面上常见的几乎所有主流护具，整理成这篇文章，在此分享给大家。废话不多说，我们直接进入正题。

#1

手套

这种护具颇有争议。有人认为戴手套可以增加摩擦力，防止滑倒​​。女生之所以多用手套，是为了防止双手被杠铃杆磨出老茧。健身房里的一个常见现象是女孩和男孩都戴手套。刚接触健身的新手会更倾向于使用手套。

从功能上来说，手套确实可以起到一定的防滑作用，还可以大大减少老茧的产生。

那么为什么大师不戴手套呢？

因为手套有两个无法改善的巨大缺点：

A、手套本身有一定的厚度。带手套训练会让杠铃变得“更粗”。喜欢做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推的朋友都会知道，如果戴着手套做硬拉或卧推，会让我们的握力变差，手里的杠铃会感觉更粗！这都会大幅增加硬拉、卧推等动作的难度开yun体育app入口登录，从而严重阻碍相关训练水平的提升！尤其是在做大重量硬拉的时候，拿着200公斤以上的杠铃时，戴手套会让我们更加“握不紧”，从而从杠上摔下来！

当然也有例外 对于握力（FatGripz™ 杠铃握把套），终极手臂轰炸机可以使用 Fat Gripz

增加肌肉活动。较粗的杠铃会增加手、前臂、大臂和整个身体的肌肉活动。肌肉活动的增加意味着肌肉变大，力量增加。减少不平衡和伤害 较粗的杠铃可以释放关节处的压力，并将压力转移到肌肉区域，因为较粗的杠铃将重量分散到手的较大部分上（想象一下使用粗杠铃和细杠铃举重时的差异）。它还可以拉伸前臂肌肉（前臂上部肌肉）和屈肌，两者的强度相似，从而避免不平衡、虚弱和受伤。

锻炼肌肉粗棒将使你的手、手指和小臂变得更强壮，这样你的身体最终将停止“抑制”力量，大臂、背部和胸部肌肉的增长。粗杆很好地利用了人手的自然功能——举起重的、难以拿起的物体相对来说比较困难，因此需要更加集中注意力。有些人认为举起杠铃只会让他们变得更坚强。产生力量的肌肉会使用附近的其他肌肉，如果这些肌肉是产生力量的运动的一部分，则会增加这些肌肉的力量。

B. 手套使我们无法直接感觉到杠铃。到了一定程度，“用熨斗滚”就变成了“戴手套滚”。做二头肌弯举等动作时，手掌与杠铃直接接触。更有利于我们感受装备，更容易找到感觉，更好的发力。

真正的男人是不会戴套的！真正的女人是不会戴安全套的！对于真正的举重运动员来说，手掌上的老茧就是我们真正的手套，它记录着我们的汗水、鲜血和荣耀！

★世界站：有争议，新手青睐，不推荐自慰爱好者

★是否允许比赛：禁止举重比赛。

★馆长建议：千万别用，千万别用，千万别用。重要的事情说三遍。还有其他防止训练时手滑的措施，请继续阅读。

#2

手腕支架

在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”、“推举”等“推”动作时使用。它的目的是保护我们手腕的安全。当使用较重的重量进行“推”训练时，尤其是大重量卧推训练时，需要正确佩戴和使用护腕。

但是否一定要使用护腕则因人而异。护腕本身就是一把双刃剑。一方面，使用护腕可以让手腕更安全。另一方面，过于依赖护腕或使用重量较小的护腕也容易对手腕造成阻碍。发展实力。如果您在训练过程中转动手腕出现问题，或者手腕受伤，强烈建议佩戴护腕

另外，低杠深蹲会对手腕造成很大的压力，所以在低杠深蹲时，护腕是必须佩戴的护具（护腕使用比例最大的是低杠深蹲，其次是卧推） ）。

江湖现状：训练时需要用较重的重量“推”

★比赛中是否允许：举重比赛中允许。

#3

护肘

护肘与护腕相同。它们的主要作用是在“卧推”、“推举”等“推”动作时保护我们的肘关节。肘关节有损伤的朋友在进行较大重量的卧推时可以选择使用。可用于促销、促销等场合。与护腕类似，护肘也会在一定程度上限制我们肘关节力量的发展。如果肘关节健康，卧推重量和强度不是特别高，也可以不使用。

★站台：用于卧推和大重量推举时保护肘关节

★比赛是否允许：护肘增重1-5Kg，举重比赛禁止使用。

#4

腰带

腰带的作用是在力量训练时保护​​腰部并增强核心稳定性。腰带可以帮助我们更轻松地完成瓦式呼吸+横腹式呼吸的动作。

很多人问：为什么腰带可以让我深蹲更重？为什么腰带可以帮助我深蹲得更多？原理是什么？

原理是腹内压。

在深蹲、硬拉、推举和卧推等大重量复合动作的训练中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是不可或缺的护具。正确使用安全带可以大大提高腰部的安全系数。 ！

健美运动员使用的腰带一般更薄、更轻、更容易佩戴。

▲健美腰带

举重运动员的腰带一般都比较厚重，更适合大重量。

▲举重腰带

馆领导建议：腰部是人最重要的部位之一，安全是重中之重。训练时，深蹲超过体重1.5倍、硬拉超过体重2倍、推举0.5倍体重时必须系腰带！小心一点，你也可以在热身后就系上腰带！也推荐给那些做桥幅度较大的卧推，以及杠铃划船等对腰部压力较大的动作的人！

★世界站：极其常见的护具，必备护具。

★是否允许在比赛中使用：腰带有少量辅助，允许在举重比赛中使用（基本全部使用）

#5

护膝

护膝的作用是在各种深蹲训练（后蹲、前蹲、负重弓步等）时对膝盖起到缓冲、支撑和保护作用，可以大大提高膝盖的安全系数！护膝是必不可少的防护装备，尤其是在进行大重量的后蹲时。护膝绝对不能掉以轻心！说到膝盖，越小心越好，千万不能掉以轻心！

★世界站：非常重要的护具，必备的护具。

★比赛中是否允许使用：护膝有少量辅助作用，允许在举重比赛中使用（基本上都使用）。

#6

深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋的单价通常较贵，但非常耐用。品牌众多

深蹲鞋的鞋底很硬。穿上后感觉脚底就像踩了两块坚硬的木板。同时，深蹲鞋的鞋跟有一定的厚度（3-4cm）和倾斜度。这两个特性让我们可以穿着它们进行深蹲。鞋子会更容易用力推地，也能改善脚踝灵活性不足的问题。对于脚踝灵活性不足的人来说，穿举重鞋进行深蹲可以帮助稳定重心，降低腰部受伤的风险。 。

我们经常在健身房看到很多朋友穿着软底鞋甚至篮球气垫鞋进行深蹲训练。这是一种非常危险的行为，尤其是负重深蹲时。软底鞋会让我们的身体晃动，造成伤害。几率大大增加开yunapp体育官网入口下载手机版，性能也会相应降低（想象一下赤脚站在棉花堆上和蹲在水泥地上的对比）。

如上图所示，当髋关节和膝关节没有问题时。当我们踝关节的灵活性足够好时，在深蹲的过程中，脚背与胫骨的角度足够小，膝盖向前伸展，大腿与地面平行（甚至低于地面），重心在脚中部，身体稳定性好。

然而，当我们的踝关节不够灵活，脚背与胫骨的角度较大时，膝盖向前伸展不够，重心在脚跟后面，就很容易向后摔倒。 （如上图）当我们的踝关节灵活性较差，膝盖无法向前伸展的时候，重心就在脚后跟后面，身体就不稳定。为了保持身体的稳定，让重心回到脚上，我们会前倾。这时开yun体育官网入口登录app，我们的腰部承受的重量最大。如果增加额外的重量，下背部很容易受伤。这时，如果在脚后跟上放一块木头或杠铃，就可以改善因踝关节灵活性不足而造成的限制，膝盖可以再次向前伸展，重心可以回到脚上，从而保持身体稳定。 （如下图所示）

脚跟抬起后，身体稳定，防止身体前倾。同时，重量分散到腿部，减轻了腰部的负荷，从而有效降低腰部受伤的风险。这也是为什么尽管单价比较贵，店主还是推荐大家购买一双深蹲鞋。

★世界站：力量大师（尤其举重、举重大师）必备。

★比赛是否允许：深蹲鞋助推量小，举重比赛允许使用（基本上都用）。

#7

一些其他防护装备

(1) 增压带

硬拉辅助带是帮助训练者将重物的力量直接传递到前臂，从而减少对握力的强度要求的带。解决了训练者握力不足的问题，帮助训练者完成硬拉训练。人的握力有限，手腕和前臂是相对较小的肌肉群。他们不需要特别强调硬拉或其他重量训练。他们的耐力差，力量小，容易失败。在硬拉训练中，经常会出现手腕和前臂已经疲惫不堪，背部、臀部和腿部还没有得到充分锻炼，导致训练效果不佳的情况。因此，我们可以通过助力带将部分重力直接转移到前臂，以减轻手腕和前臂的压力。

但握力带也有优点和缺点。过度依赖握力带会限制握力的提高。握力也是我们需要训练的一项重要能力。握力不足的人在进行硬拉、引体向上等“拉”动作时会遇到困难。

馆长使用建议：健美运动员可以适当使用，举重运动员可以根据实际情况选择（镁粉+正反握力或锁握力代替握力带，仅在高次数硬拉组时偶尔使用）。

★世界站：握力不足时作为辅助

★是否允许比赛：禁止举重比赛。

(2) 捆绑肘部和膝盖

在健身房里偶尔可以看到人们使用这两种护具。其实普通玩家并不需要这两种护具。它们通常由专业举重运动员和带有设备的大力士使用。

注：以上“举重比赛”均为无器械举重比赛（IPF规则）

★世界站：普通玩家不需要这两个护具

★是否允许比赛：禁止参加举重比赛

正确选择护具将使我们的训练更加安全，大大减少受伤的机会，提高我们的训练和比赛成绩。

看完这篇文章，相信大家一目了然就知道自己需要什么护具了！