云开·全站app中心手机版 多动少坐，对静态生活方式说不

为健康迈出一小步，为健康迈出一大步

《英国医学杂志》上的一篇文章指出，吸一支烟会使寿命缩短约11分钟，而坐一小时的危害大约相当于吸两支烟，这意味着寿命会缩短22分钟。

危言耸听？的确！研究表明，人们每天起床后，有60%以上的时间是坐着的，平均时间超过9小时，其中一半的时间是连续坐着。这种习惯可能会导致一系列的健康问题，包括肩部、颈部、腰部等。背痛、肥胖、癌症和 2 型糖尿病等等。我国著名心血管专家洪兆光甚至直言，久坐已经成为危害健康的全球性问题。

对于人类来说云开·全站app中心手机版，革命性的成就大多是为了让自己的生活更加舒适、便捷。然而，生活便利性提高的同时，如果没有刻意补偿失去的锻炼机会，势必会影响身体的健康。造成影响。不幸的是，当今社会，没有多少人意识到缺乏体育锻炼的危害。

对于上班一族和在校学生来说，避免体育锻炼的最好借口是“没时间”“没地方”，但锻炼不需要大量的独立时间，也不需要像健身房那样宽阔的场地、一套广播体操，工作站练习十几分钟就可以完成，一套桌椅健身操只需几分钟就能缓解一天工作学习的压力，大大提高效率。不管怎样，站立而不是长时间坐着是一个不错的选择。站立时，身体的大部分肌肉都可以得到锻炼。虽然锻炼效果肯定不如专项训练、集中训练那么明显，但还是比“沙发乐趣”要好。

不积步，无以至千里；不积小流，就成不了大海。迈出一小步，是新生活方式的开始，意味着离积极、健康、阳光的目标又近了一大步。如果你坚持下去，个人和周围的环境都会发生微妙的变化。

你必须准备好！

站立是一种锻炼

除了睡觉之外，现代人一天中的大部分时间都是坐着的。长时间坐着是常态。有时你甚至可能连上几次厕所都没有，甚至每天活动的时间可能还不到一个小时。这么长时间的坐着对身体是非常有害的。腰痛、血液循环不好、肥胖等问题都会出现。虽然坐着和站着看起来都是“静止”的，但与坐着相比，站着本身就是一项很好的“运动”。

“我现在喜欢站着工作。工作的时候我用支架来举起电脑。在家的时候我站着看电视。路上不用急着抢座位上下班。” “上班族”许鑫认为，站立可以帮助改善很多身体小问题。 “我以前总是低头看电脑，但现在我直视电脑屏幕。对于缓解颈椎疼痛、提高工作效率很有帮助。以前，当你坐着的时候，你甚至不想起身去拿水，但是当你站着的时候，似乎更容易活动你的双腿，做任何你想做的事。我只是走了几步，并不想一次走完所有事情。”

研究表明，站立每分钟比坐着多燃烧0.7卡路里热量，每小时燃烧50卡路里热量。而且，站立工作可以激发想象力和创造力，有助于身体健康，缓解工作压力。

然而，仅仅站着可能会有点无聊。长此以往，每分钟燃烧的0.7大卡将无法抵挡身后舒适座椅的诱惑。殊不知，站立其实有很多学问和内容。比如，除了普通的站立之外，还可以尝试靠墙站立、深蹲、站立俯卧撑、站姿等。

说起站桩，长期练习站桩的宋彦正很有发言权。 “现在很多人都不怎么运动了，就像一台很久没有使用的机器，重新启动的时候，就得一步步开始。站桩是一项基础运动，非常适合人们健身。”久坐是武术的基本功，很多健身气功都是在站桩的基础上完成的。

不过，他也提醒：“站桩的动作看似简单，但只有标准姿势才不容易受伤，达到锻炼效果，所以一定要及时感受身体的变化。”他说：“站桩需要心情愉快，让身体保持垂直的姿势，对神经衰弱、关节炎、失眠等都有帮助，而且方便易行。”在宋彦正看来，无论做什么，你一定要量力而行，不要追求练了几次就稳如大师。地面长时间保持不动，因为站桩不仅仅是2.0版本的站立。

小装备也有大作用

对于长时间坐在办公室的人来说，久坐已成为常态。但从健康角度来看，这种做法不但不利于健康，还会对身体造成很大的伤害。相反，多动少坐对于促进身体健康是必要的。

早上十点，李鑫放下手中的工作，拿出健腹轮，走到桌子旁边的过道上，熟练地开始锻炼。十人一组，一次三组。十五分钟左右，简单的办公室健身就完成了。

“当我第一次购买健腹轮时，我不太擅长使用它。后来我在网上找到了一个视频，就跟着开始学习。现在我已经掌握了健腹轮的使用方法。很多人只使用腹部健身轮。对于腹部训练来说，其实健腹轮还可以锻炼背部肌肉、小腿等部位。对于小腿，通常坐在椅子上，用脚踩在健腹轮手柄的两端，用脚推动健腹轮，将小腿尽量向前伸展，然后回到原来的位置。这样不仅可以锻炼小腿，还可以达到瘦腿的效果，有效促进腿部血液循环。”李鑫说。

现在，经过一段时间的练习，李馨明显改善了久坐带来的腰腿不适，保持了健康的身体状态。

同样在办公室久坐的秦晶晶，在办公室里准备了张力带和指压板。秦晶晶说：“拉力带具有弹性好、强度高、综合性能好的特点，特别适合力量比较低的女性。拉力带可以有效拉伸和锻炼全身的肌肉，稳定身体。”每天工作休息的时候，我都会用阻力带做一些练习，比如背后伸肘、推肘等。外出等，可有效缓解因身体原因引起的身体不适 工作。”

另外，秦晶晶的办公桌下还有一块指压板。她总是在工作休息时间继续做下去。 “刚开始使用时，脚底会感到疼痛，但这属于正常现象，也体现了足底按摩的效果。我一般每次使用十分钟。通过使用指压板，足部的疼痛感会得到改善。”而且根据中医理论，足部按摩可以起到平衡内分泌的作用。”

其实，对于很多久坐办公室的人来说，准备一些小器械，随时随地做一些运动，不仅可以缓解工作压力，还可以达到锻炼身体的目的。

让我们的生活变得不那么“方便”

在大多数生活在大城市的人中，像王峰这样的懒人还有很多。疲惫、亚健康的生活状态，让他们习惯了“静态”的生活方式。用他的话说：“能开车就可以少走一步，能躺就别坐着，能坐就别站着。”殊不知，在这样“静止”的情况下，他们失去了很多健身技巧。美好时光，生活中太多的“便利”是对健康的消耗。

王峰是一家汽车销售公司的首席执行官。以前他开车5公里，现在上下班“绿色”出行。他走路或者偶尔骑“小黄车”，这就是运动的甜头。

王峰向记者讲述了自己近年来的变化。由于工作日总是需要开车接送，而且工作时间较长，所以没有固定的锻炼时间。我无法判断我的体重是来自缺乏活动还是“压力脂肪”。短短半年时间，他的体重就飙升至210斤。

“突然有一天，我走了一段路后，我发现自己呼吸粗重了，我才真正意识到自己不能再任性了。通过这次步行，我也提醒自己，我可以每天步行上下班。”既不耽误工作，又能保证有足够的时间锻炼。”王峰感叹道。就这样开yun体育官网入口登录app，他开始在每天上下班的路上伸腿给自己“找麻烦”。他快步走了10公里，渐渐迈出了脚步；他不走平地，只找楼梯爬；他没有走直线，而是走了更多的弯路。

王峰说：“刚开始走路的时候，虽然天气微凉，但从家里步行到上班的时候，我还是满身是汗，气喘吁吁。半年过去了开yun体育app官方下载入口，我已经不满足于步行去上班了。”每天下班，偶尔饭后步行上下班，从公司所在的大楼车库B3层走楼梯到顶楼。可以骑自行车绿色出行，不仅锻炼了身体，既保护了环境，又避免了交通拥堵，节省了时间。”

对于现在的汪峰来说，这种“闹事”带来了很大的变化——体重降到了150公斤以下。通过坚持这样的“动态培训”，他感觉自己在公司的工作状态一天比一天好，心情更加稳定，思维更加清晰。汪峰晒出一张自己三年前的照片。和现在相比，他的体形和精神面貌都完全不同了。

现在，在王峰的带领下，他们公司的员工学会了让生活变得不那么“方便”，更加积极地践行着“请人流汗，不如请人吃饭”这句话。多动少坐，远离他人。亚健康。

“微运动”改善身体僵硬

“在办公室坐久了，腰酸背痛，有时候一投入工作就忘记了时间，只有脖子痛得受不了了才醒。”在深圳从事金融行业的白璐说。

为了改善这种状况，白露的办公室特意打造了健身角，摆放了一些小哑铃、阻力带、跳绳等小器械，供同事们放松、玩乐。此外，还特别设计了一条动线，上面有健身标志和指引，让大家可以统计自己走了多少步。

除了少动之外，相信很多人都和白鹿一样，习惯在工作时跷二郎腿。 “跷二郎腿会压迫人的脊神经，阻碍血液循环，是一个特别不好的习惯。”为了改掉这个坏习惯，白露会在坐着的时候做一些小运动，比如坐在椅子前面。到二分之一或三分之一的位置时，慢慢抬起一条腿或双腿并拢，然后慢慢放下，但不要降至底部。重复几次进行抬腿动作。

白露说道：“这个动作很简单，不需要使用任何装备，也不需要考虑太多的环境因素。我还没有看到明显的效果，不过确实是小了点。”腿部的动作比以前少了很多。”不仅如此，为了改善长期坐着带来的腰部不适，白鹿还经常在办公室做旋转练习——“坐在椅子上，保持身体直立并稍微前倾，转动头部和上半身同时，用左手尽量抓住椅子的右扶手，保持20秒，然后换到另一侧，重复3次。

午休的时候，白露有时会做一些简单的俯卧撑。她没有趴在地上，而是以桌子为支撑，双手撑在桌子边缘，身体与地面呈45度角。做的时候，她做了2到3组，每组10个练习。活动完上肢后，再活动一下下肢，比如做腿部后拉动作。

白露认为，对于“上班族”来说，健身活动和繁忙的工作任务似乎是一对“天敌”。但通过这些微动作，其实可以很好的安排好自己的工作和健身，给自己一个健康的身体。