开yun体育官网入口登录app 臀腿力量增肌训练：8个动作为你打造最稳定的运动基础力量

臀部和腿部的力量对每个人来说都极其重要。它是一个人的基本运动力量。臀部和腿部的力量不仅影响我们的日常生活，还影响我们的运动能力。臀部和腿部力量充足的人，运动时会更有活力，但臀部和腿部力量不足的人，通常会在运动一段时间后上气不接下气，运动时身体也会出现很大的稳定性不足，这会增加运动事故的风险。臀部和腿部的力量对身体有巨大的影响。 ，如果我们年轻时不进行基础的腿部和臀部力量训练，对中年后的身体影响很大。首先，它会降低身体的稳定性。随着年龄的增长，腿部的力量会迅速丧失。当腿部的力量大量丧失后，腿部会老化得更快开yun体育app入口登录，虚弱的双腿将不再能够继续非常稳定地支撑身体。这也是我们看到很多老人走路很不稳的原因，因为他们的腿部力量已经失去了力气。筋疲力尽的。

为了避免拖延这种情况，我们需要在年轻时加强臀部和腿部的力量训练。我们看到，那些年轻时受过训练的人云开·全站app登录网页入口，即使到了老年，仍然可以走得又快又稳。主要原因是他们还年轻。增强臀部和腿部的肌肉力量，使肌肉变得更强健，不仅可以延缓腿部的衰老，也是保护腿部免受寒冷的重要保护伞。很多人年轻时不注意腿部的保暖和保护，以致中年后出现老寒腿，对身体造成伤害。剧烈疼痛，所以无论如何都要保护你的腿

今天小编就为大家推荐一套完美的臀肌和腿部肌肉力量训练。它可以非常有效地帮助您提高臀肌和腿部的基础力量，增强全身的基础运动能力，让身体充满活力。

想要练好臀肌和腿部，就必须用合适的重量来控制每一个动作。重量和动作的选择是臀部和腿部训练中最重要的事情。每次臀肌和腿部训练的质量非常重要。别瞎了。过重的重量会降低动作的质量。关键是你自己能控制住，感觉是在用‘屁股’和‘腿’发力。

以下8项针对臀肌和腿部的增肌力量训练，每个动作做4-5组开yunapp体育官网入口下载手机版，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1：用哑铃+健身凳做保加利亚分腿深蹲15-12次（每侧）然后直接完成，不休息 - 动作2：用哑铃做直线-腿部硬拉15-12次为1组，每个动作的重量一定要选好

动作一

行动2

动作3+动作4组成超级组——完成动作3.使用史密斯机负重+健身椅做STEP UPS（这个动作注意大腿向后抬高，小腿弯曲程度更大）15-12次（每侧）不休息。直接完成——动作4：用哑铃做单腿硬拉（单手抓住杠铃/物体）15-12次（每侧）为1组。每个动作的重量一定要选择好。

动作三

动作四

动作5+动作6组成超级组——完成动作5。用杠铃做相扑式硬拉12-10次。 10次​​后不休息直接完成——动作6.用小杠铃做12-10个站立跨步（每次到中间位置，下蹲一次）为1组，每个动作的重量一定要选好

动作五

动作六

动作七：用杠铃做硬拉。逐渐增加重量，每组做12-10次。

动作八：利用体重+瑜伽球做髋部推力。使用的重量是恒定的。每组休息时间为1组。

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