开yunapp体育官网入口下载手机版 肱三头肌定向强化训练：5个动作增强手臂基础力量提升健身安全

肱三头肌是手臂最大的肌肉群，对手臂的力量影响巨大。加强肱三头肌可以极大地帮助训练者提高手臂力量。手臂力量的强弱直接影响健身训练。它注重健美运动员的训练安全和训练质量，因为健身训练中所有的上半身训练动作都需要臂力作为基本支撑。无论是提、拉、提、推等，所有动作都需要强有力的臂力支撑。如果训练者的臂力不足，在训练时会影响训练质量。由于力量不足，无法完成一些高质量的动作，或者无法进行标准动作。只有有了足够的力量，才能做出标准的动作。如果你的基础力量不够，怎么能做出标准的动作呢？

因此，臂力对训练质量的影响是巨大的。同时开yun体育app入口登录，臂力对于训练安全也有着巨大的影响。如果训练者在健身训练时手臂力量不足，那么对于健身安全来说就会存在巨大的安全隐患，因为手臂力量不足。这时，如果训练者在训练，手臂很容易进入疲劳状态。当手臂疲惫时，就会失去对设备的控制。这也是训练师最危险的时候。如果训练者稍有失控，他就会失控。如果握紧仪器开yun体育app官方下载入口，会导致仪器从手中滑落，造成拉伤和扭伤。或者在训练事故中受伤，所以在日常训练中，在最后几组冲刺训练中，训练者必须绝对专注。为什么你应该绝对专注？因为当你绝对专注的时候，你的意念会帮助你更好的控制力量、集中力量，并且可以帮助你更好的控制装备。健美运动员在训练时一定要注意这一点，并在最后几组冲刺训练中养成良好的姿势。养成集中注意力的习惯，这样才不会受到外界因素的干扰，安全地完成每一个动作。

还有，在训练手臂时，一定要充分利用器械的重量，并且要了解哪些动作适合大重量训练，哪些动作不适合大重量训练。作为健美运动员，你必须了解这些，因为这关系到训练的安全，例如；接下来的训练动作1是杠铃窄握卧推训练。此动作在训练期间使用重量。训练效果比较好，可以充分刺激肱三头肌。不过训练时要注意杠铃不能放得太低。如果杠铃放得太低，会对肩膀造成巨大的负荷压力，所以训练这个动作时，杠铃放低三分之二时，可以充分刺激肱三头肌，而不会对肩膀造成训练压力。例如云开·全站app中心手机版，四斜板EZ杠屈伸就不适合大重量训练。这个动作是一个非常孤立的动作，主要刺激肱三头肌。但如果采用大重量训练，则很难稳定地控制器械。 ，所以训练时应该采用轻重量训练。训练三头肌的最佳训练策略是在每个训练计划中结合大重量和轻重量训练。这样可以更好的刺激肌肉，保证训练的安全。如果每个动作都使用大重量，重量刺激训练会导致手臂力量很快失效，而如果全部使用轻重量训练，则对肌肉的刺激不够，所以两种训练方法结合起来才是训练手臂力量的最佳策略。武器。

下面为大家带来一套完美的三头肌定向训练，可以更好的完成三头肌的增肌训练。总共有5个训练动作。每个动作应做3-4组，采用逐渐增加重量的方法。 ，每组次数范围为12-10次，或12-8次

动作1、躺在平坦的健身椅上，用杠铃做窄范围卧推。这个动作是一个复合训练动作。根据训练的需要，通过调整握手距离和下降程度，可以对不同部位加强卧推动作。如果你想强化肱三头肌，可以采用窄间隙半程训练。这个动作适合训练时大重量训练

动作二：利用身体自重和哑铃/杠铃在双杠上进行手臂屈伸。这个动作适合训练时负重训练。

动作三：用绳子+V绳往下推。将身体倾斜一定角度，从不同角度刺激肱三头肌。训练这个动作的时候需要控制好角度。角度的变化会激发不同的刺激。

动作4：靠在倾斜的健身椅上，使用EZ杠/哑铃来弯曲和伸展第三臂肌。此动作采用轻重量训练。不要使用大重量训练。

动作5：靠在倾斜的健身椅上，用绳子弯曲和伸展肱三头肌。这个动作训练时也采用轻重量训练，不能采用大重量训练。