云开·全站app中心手机版 罗马椅的正确使用方法 可别练错了

罗马椅大家都很熟悉。罗马椅是比较出名的健身器材，罗马椅的锻炼效果还是非常不错的。不过，无论是罗马椅还是其他装备，都必须正确使用。那么，罗马椅的正确使用方法有哪些呢？下面我们就一起来了解一下吧。

1、罗马椅弯腰划船

这可以是我们划船动作的一种变体。借助罗马椅，我们可以保持下背部的稳定，也可以更好地专注于背部。这项练习可以在重力的影响下增强脊柱。保持稳定中立（抵抗屈曲和伸展）的能力将有助于提高划船、深蹲和硬拉时的核心稳定性开yun体育app入口登录，并降低受伤风险。

2.罗马椅抬腿

这个动作不仅可以锻炼我们的腰部，还可以刺激我们的臀部和腿筋肌肉。做的时候记得用臀部的力量抬起双腿，挺直身体。

3、罗马椅侧屈

对于我们侧腹肌的锻炼，我们知道锻炼我们侧腹肌的动作很少，而恰好这个动作能够很好的锻炼我们的腹斜肌。罗马椅调整成45度，身体向下侧弯。 、不要过度收紧腰部和腹部。

4. 山羊站起来

做山羊俯卧撑首先需要使用罗马椅，所以我们经常需要在健身房里完成这个动作。动作开始前，我们平躺在罗马椅上开yun体育官网入口登录app，双腿展开，双腿伸直，上半身离开罗马椅。正式运动开始。我们的上半身用力下压。这时，臀部稍微抬起臀部。当我们的身体下压到极限时开yun体育app官方下载入口，我们保持这个动作15秒，然后慢慢撤回动作。记住，我们腰部的承受力是有限的，不要超过我们的承受能力，否则很容易受伤。返回搜狐查看更多