开yun体育官网入口登录体育 性感美背，你值得拥有

因为现在人们长时间坐在办公室里，在电脑前工作。即使你有时去跑步，你的身体姿势仍然可能存在一些问题。就会出现圆肩、驼背、小赘肉等各种问题。此时最需要的是：

科学有效的背部训练

背部是一个经常被忽视的区域，因为当我们照镜子时看不到它。那么现在就开始训练吧开yun体育官网入口登录app，你一开始就已经打败了别人！

了解你的背部

背阔肌有两个最基本的功能：

将肩膀向后拉

将肩膀向下拉

因此，我们为您准备了几个动作，以充分锻炼背阔肌的这两个功能。

下拉训练动作

1、引体向上：

这是一项只要有单杠的地方任何人都可以做的训练，但由于力量不足，大多数人一开始无法独立完成。

这时候，朋友（比如教练）就可以协助你完成训练。

这个动作可以作为热身。可以一组做几次，做2组。

2.宽握高位下拉：

保持背部挺直，将直杆拉至胸部。

找到适合自己的重量，做3-5组，每组8-10次，休息30秒。

回拉训练动作

1. 坐式划船：

背部保持挺直，拉到极限时要注意收缩背部。您可以暂停一下，然后慢慢放回去。

4 组，每组 12 次，组间休息 30 秒。

2. 俯身用一只手臂划船：

使用哑铃从一侧进行划船，一只手握住倾斜的练习凳。

每侧 15 次，共 4 组开yun体育app入口登录，组间休息 30 秒。

以上动作一定要找到适合自己的重量，新手一定要量力而行。

训练结束后开yun体育app官方下载入口，你千万不要忘记：

伸展你的背部！ ！ ！

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这里向您推荐两种伸展运动：

1.

2.

我相信，一个好的背部会给你带来更加自信的自己。

一次跑步，不仅仅是跑步

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1.跑步，不仅仅是跑步