云开·全站app中心手机版 节食减肥会失败 久坐屁股会“失忆”8个健身冷知识

健身误区

为什么节食减肥注定会失败

美国科普作家桑德拉·阿莫特认为，节食减肥注定会失败。根据最乐观的研究数据，80%努力减肥的人会在未来几年内反弹回原来的体重，而且根据绝大多数研究数据，100%的人都会出现反弹现象。时间。而且，15项长期研究的结果表明，节食的人比不节食的人，尤其是原本体重正常的人，患肥胖症的风险更高。 【详细的】

久坐会“失忆”

媒体报道称，人坐下后臀肌会放松。如果你整天坐着，即使你站起来或运动，臀肌也会忘记如何恢复并保持放松。在医学上，这被称为“臀肌遗忘症”。 “失忆症”会导致臀部变得平坦、下垂，并会影响身体其他部位的功能。因此，尝试跪姿提臀、深蹲、硬拉、弓步或平板支撑。另外，切记不要一直坐着，每小时至少站起来走动30秒。 【详细的】

肌肉酸痛并不代表运动有效

肌肉酸痛并不一定是锻炼成功的标志。肌肉酸痛的原因有很多，包括不规律运动、增加运动强度、停止运动一段时间后重新开始运动等。如果运动后第二天大腿酸痛，上下楼梯困难，只能证明前一天的运动量比之前大很多，运动效果相当好。

我们的肌肉在剧烈运动后也需要时间恢复，所以肌肉酸痛应该是偶尔的，而不是常态。没有肌肉酸痛也可能是运动有效的标志之一。我们切不可每次锻炼都让全身酸痛。 【详细的】

健身指导

空腹时健身效果更佳

健身爱好者常常纠结运动前是否补充能量。英国一项新研究发现，空腹运动有助于燃烧更多体内脂肪，促进新陈代谢，长期坚持有利于健康。这项发表在《美国生理学、内分泌与代谢杂志》上的研究结果认为，饭后运动时，脂肪组织忙于对食物做出反应，不会产生有益的变化；而空腹运动可以使脂肪组织产生有益的变化云开·全站app登录网页入口，从而提高长期效果。对改善健康更有效。 【详细的】

你知道如何出汗，但你还不知道如何运动

看来运动在蒸发汗水的同时也在消耗脂肪。事实上，出汗和减肥之间并没有绝对的关系。出汗只是意味着你的身体在运动过程中产生的热量增加，并且你的身体通过出汗来冷却自己。运动后，出汗增多，体重确实会暂时下降，但流失的只是水，而不是脂肪。

如果你真的想减肥，运动的时间不能短，运动的强度不能低。美国运动医学会建议每周五天至少进行 30 分钟的中等强度有氧运动，或每周三天至少进行 20 分钟的高强度有氧运动。结合适度的无氧运动，可以帮助增强肌肉体积，提高基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，对减肥也非常有利。 【详细的】

每天15分钟减掉腹部脂肪

近日，英国《每日邮报》推荐了一种每天只需15分钟就能轻松减掉腹部脂肪的方法。你不妨尝试一下。

具体动作是：挺直背部，坐直坐在椅子上；双手各握一个哑铃，上臂与肩膀平行；同时抬起双臂，直到双臂靠近耳朵，然后回到起始位置。只需每天重复此动作15分钟，即可减少腹部脂肪，同时锻炼并提高肩臂肌肉力量。需要提醒的是，做这个动作时，力量不宜过大，速度不宜过快。一个来回控制在半分钟以内为宜。 【详细的】

自行车是“黄金运动”。专家教你骑自行车健身秘诀

骑自行车被称为“黄金有氧运动”云开·全站app中心手机版，可以增强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，减轻压力。但骑自行车不同于普通的骑自行车上下班。需要掌握正确的方法和方法，否则可能会发生不必要的伤害。

没必要追求高档车。从健身的角度来看，山地车和公路车都是理想的选择，而且各有各的优点。对于普通骑行爱好者来说，普通的自行车完全可以达到健身的效果。

调车是有讲究的。标准的骑行姿势是屁股高，身体前倾。这种姿势可以减少迎风截面积，减少风阻，提高骑行速度。这是职业运动员或业余爱好者的常见姿势。但对于普通锻炼者来说，实际操作会比较困难，适应性也较差。可以在逐步适应的基础上效仿，但不宜要求过高。

装备一定要充足。户外骑行有一定的风险，尤其是长途骑行，防护装备必不可少。骑行时建议佩戴头盔、手套等。长途骑行时最好随车携带打气筒、备胎、水瓶等物品。同时，户外骑行最好分组进行，并互相照顾。

速度参考心率值。一般情况下，建议强度除以心率，即220减去年龄，得到的数字就是最大心率值。对于普通骑行爱好者来说，运动心率达到最大心率的60%就足够了。随着级别的提高，可以逐渐提高到80%。

时间的长短会因人而异。一般情况下，每周可进行2～3次长途骑行或周末一次。骑行时间可以通过心率强度来判断，也可以参考骑行后第二天早上身体的反应来判断。原则上，标准是第二天不感觉很累。

注意热身和降温。放松的方法很简单，在车上就可以完成。比如你计划骑行两个小时，可以前后慢骑20分钟。在此基础上还可以做一些伸展运动、原地踏步、弓步、拉腿等，都是不错的选择。 【详细的】

经常吃这些食物可以帮助燃烧脂肪

1.辣椒。辣椒素刺激人体的脂肪燃烧生热作用（燃烧能量产生热量），诱导负责储存能量的白色脂肪细胞模仿产生热量的棕色脂肪细胞。吃新鲜的辣椒或辣椒酱就可以达到这种效果。

2.全麦食品和蔬菜。糙米和燕麦等全谷物，菠菜和卷心菜等绿叶蔬菜，以及苹果和梨等水果都富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化和分解。身体需要消耗额外的能量来消化这些食物。

3、黑胡椒。其中的胡椒碱具有生热作用，还可以产生与辣椒素类似的功能，分解脂肪细胞。

4.生姜。它含有的姜辣素可以加速新陈代谢。吃生姜还可以减少饥饿感，有助于减肥。喝姜茶也有同样的效果。

5、大蒜。其中的大蒜素有助于增强体内棕色脂肪的燃脂和生热作用。蒜瓣可以生吃，也可以放在腌料和酱汁中食用。

6.芥末。与其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助于燃烧脂肪并产生热量。吃沙拉、意大利面、生鱼片等食物时，可以加点芥末酱或芥末油。

7、绿茶。研究表明，绿茶中的咖啡因和多酚儿茶素有助于刺激新陈代谢，帮助身体燃烧热量。

8.鸡肉和豆制品。蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量来分解和消化。例如，食用300大卡的鸡肉后，大约有30%的热量会在消化过程中消耗掉。鸡肉和豆制品是不错的选择。 【详细的】

相关阅读1：运动健身现在已经成为全民喜爱的运动，不仅可以强身健体，还可以放松身心。然而，在众多的运动爱好者中，懂得科学热身并坚持做好的人并不多。专家教你常见运动的最佳热身方法，可以减少运动损伤，让健身事半功倍。

热身必须满足三大指标

国家体育总局运动医学研究所运动医院骨科主任谢强告诉记者，运动前，人的身体机能和运动状态很难立即达到最佳水平，因此需要通过热身将功能调整到理想状态，防止运动过程中出现问题。某些伤害。热身通常是指全身肢体活动的结合，活动量相对较轻。主要包括三个方面，一是提高心率，改善心肺功能；伸展肌肉以增加灵活性；并活动关节以增强灵活性。

游泳的重点是伸展肌肉

游泳是一项全身运动，热身也必须照顾到全身。谢强表示，入水时身体突然着凉，最容易出现肌肉痉挛，因此热身应以肌肉拉伸为主。北京体育大学运动与人文科学学院教授周悦也表示，游泳时最容易出现小腿抽筋，因此可以重点拉伸小腿肌肉和韧带；划水时，肩部的活动幅度较大，运动前需要对肩关节进行热身。

建议慢跑或原地抬腿，将心率提高到合适的水平，然后重点拉伸肌肉。

跑步激活膝关节和踝关节

跑步时，最容易受伤的部位是膝关节和踝关节，因此提前活动下肢非常重要。

除了上述的下半身动作外，一些简单的原地跳跃也有助于减少跑步损伤。例如，进行腹部跳跃。左脚分开与左肩同宽，膝盖微曲，双手自然张开于身体两侧。然后，用力向上跳跃，双臂和双腿尽量伸直，形成一个大“X”形。 ，重复5次。

再尝试一下打球的模拟动作

无论是篮球、足球、排球统称为“三大球”，还是乒乓球、羽毛球、网球并称为“三大小球”，它们都比其他运动项目对抗性更强、激烈程度更高。很容易热身不够。发生各种事故。常规热身时，应先进行慢跑和简单的伸展运动，然后根据不同运动的特点进行有针对性的热身。周悦表示，练习所有运动中可能用到的动作和姿势，可以更大程度地减少运动损伤。

跳广场舞前先做一组广播练习

广场舞、太极拳、散步等都是低强度运动，因热身不足而发生运动损伤的机会较小。不过，杰强提醒，老年人的身体柔韧度、柔韧度都有所下降。运动前最好旋转踝关节，屈伸膝关节，伸展手臂和腿部。其实，做广播体操中的简单动作就可以达到基本的热身效果。不妨尝试一下广播体操第八组、第九组的一些动作。 【详细的】

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你知道你的BMI，但你仍然不了解肥胖

与减肥相同的口头禅是BMI（身体质量指数）：体重÷身高2。这个简单明了的公式广受欢迎。但你有没有想过，你对公式的理解可能是错误的？

BMI是进口产品，不适应中国的气候。西方人BMI<25的健康标准不适用于中国人。 BMI 水平较低的亚洲人患心血管疾病的风险明显较高。根据流行病学研究，我们中国人BMI大于24就属于肥胖，BMI大于28就属于肥胖。

而且，BMI并没有你想象的那么有用。说白了，人身上的肉并不都是脂肪。他和施瓦辛格一样强壮，肌肉发达，体重指数超乎想象，但谁认为他需要减肥呢？鉴于BMI有时害羞、有时掩盖的事实，科学家利用仪器和各种技术来测量人体的体脂指数，以更真实地判断人体的胖瘦程度。

你知道卡路里，但你还是不了解卡路里

不同类型的食物通过不同的代谢途径进入人体。它们与我们的胃肠道相互作用后，转身与体内不同的激素碰撞，参与新陈代谢，形成身体的不同组成部分。我们的身体对它们的主观感受也存在差异。举个简单的例子，蛋白质可以显着降低人体的饥饿感。当吃含有相同热量的碳水化合物、蛋白质和脂肪时，吃蛋白质的人最不容易感到饥饿。相反，只吃素食的人可能会因为较早出现饥饿感而吃得更早，下一餐吃得更多。

即使是同一种食物，进入人体后的能量代谢也有很大差异。精制面粉、苏打饼干等碳水化合物等食物进入人体后很快被消化吸收进入血液，使血糖升高。暂时多余的热量会以脂肪的形式储存起来。全谷物等混合纤维碳水化合物有助于减慢糖的消化速度，让身体有更长的时间消耗摄入的热量，并防止糖过早转化为脂肪。

你知道克制，但你还是不知道什么时候吃饭

进餐时间并不是肥胖的根本原因。体重是否增加只取决于当天消耗的热量和燃烧的热量之间的差值。如果你的热量摄入大于支出，无论你对进餐时间有多严格，肥胖依然会悄然发生。

因此，你不必不吃早餐或错过早餐。由此产生的饥饿感可能会让你在中午吃得更多；你不必在晚上受苦开yun体育app官方下载入口，也不必为自己找麻烦。只有不节制的饮食才是熬夜的真正原因。危险就在哪里。 【详细的】