开yun体育app官方下载入口 玩转飞盘，让健康“飞”起来

光明日报记者 邹晓静

十几个人聚集在一片绿色的田野里，圆盘在空中划出了一道美妙的弧线。场上的年轻人也兴奋起来。

不仅是在专业场馆，今年，广场、公园、甚至社区，飞盘总会在天空中闪烁。一夜之间云开·全站app登录网页入口，色彩缤纷的小碟片成为年轻人的“新宠”。 《2022年年轻人时尚运动报告》显示，飞盘已经是最受年轻人欢迎的时尚运动。教育部发布的《义务教育体育与健康课程标准(2022年版)》也将“极限飞盘”列为“新兴体育项目”。今年8月，由国家体育总局社会体育中心等单位主办的首届中国飞盘联赛启动。

为什么飞盘如此受欢迎？玩飞盘对健康有什么好处？普通人玩飞盘时应该注意什么？

北京朝阳区的一个体育场内，年轻人正在玩飞盘游戏。戴祖年 摄/光明影业

一边玩一边燃烧脂肪健身，飞盘很容易上瘾

飞盘本身并不是一项新运动，但为什么今年突然流行起来呢？ “使用方便，设备轻便，对场地要求低。”北京体育大学体育休闲与旅游学院教师吴阳认为，这是最重要的原因。 “疫情背景下，我们的健康意识更加强烈，长途旅行受到限制。在城市周边寻找场地进行一项简单易玩的运动已经成为很多人的选择，而飞盘正好满足了这些条件。 ”

吴阳介绍，飞盘对新手友好、对年龄友好、对性别友好。 “飞盘是大众运动中非常容易学的运动，新手只需要接受半小时左右的训练，学会如何传盘、接盘，就可以玩并体验飞盘的乐趣。”吴阳继续说道，不仅上手快，而且飞盘老少皆宜。 “前两天，我在运动场进行飞盘课外活动时，遇到了一个才上小学一年级的孩子，我看到他也想玩，就教了他。过了一会儿，我就教他玩。” ，他正在和他的大学生兄弟姐妹们玩传球，你看，孩子们很快就学会了！”吴阳举了一个例子。不仅年轻人和儿童，连老人都非常热衷于玩飞盘。你看，在社区、广场的空地上，除了广场舞，还有很多老人在玩飞盘。 “这和飞盘的对抗性较轻有关，老少皆宜，想玩的都可以来尝试一下。”吴阳说道。

“飞盘运动不仅结合了篮球的走位规则，还运用了足球比赛中的各种配合战术，还采用了橄榄球的计分规则。大家可以一起练习传接盘的游戏，也可以进行多种形式的比赛。”值得一提的是，飞盘运动不仅有公开组（男子组）和女子组，还有男女混合组，甚至是一项娱乐性群众运动。专业竞技因为团体飞盘的规则规定运动员之间不允许有身体接触，所以我想知道还有什么团体运动可以让男孩和女孩一起比赛。 ”吴阳解释说，它有这么多的特点，所以今年才一夜之间有那么多人爱上它。

“男孩和女孩都可以在同一个场地上比赛，大家在运动中更容易融入集体，体验很棒！”张海棠，南京体育学院猎户座极限飞盘俱乐部主席。作为一名大三学生，她非常热爱这项运动。飞盘让她经历了很多快乐，通过快乐获得了健康，这让她对飞盘“上瘾”了。 “而且这项运动中有很多跑、跳的动作，本身就是一项非常好的有氧运动。长期玩飞盘的人，一定有良好的心血管功能和肌肉力量，心情愉悦，身体健康，燃烧脂肪”。张海棠说道。

江西安源区，高坑学校的学生在操场上玩飞盘。肖南波 摄/光明影业

小心玩耍：规范你的动作以避免碰撞

在吴阳看来，飞盘是大众运动中一项非常安全的运动。 “飞盘的入门技能比较容易掌握，而且禁止身体对抗。而且飞盘本身很轻，即使飞到人身上也不会受伤。”吴阳鼓励大家尝试一下这项“潮流运动”。

“但飞盘毕竟是一项竞技运动，想要玩好，就得讲究一点，只有做好了准备，才能更好地投入。”张海棠说，每次玩飞盘，她都会带领队员们先热身，让身体充分活动起来，然后再进入比赛。 “虽然玩飞盘很安全，但只要是运动，就有可能发生运动损伤。”张海棠说道。

飞盘火灾发生后，北京大学第三医院运动医学科主治医师刘振龙救治了一些玩飞盘时受伤的患者。 “在飞盘运动中，大多数运动损伤都来自下肢，其中膝盖和脚踝的损伤尤为常见。”刘振龙说，由于飞盘比较轻，变化较大，玩家要想在它下落时接住它，必须做跑、跳、急停等动作，稍有不慎就很容易导致脚扭伤、腿部肌肉拉伤。 、韧带撕裂或断裂、半月板损伤甚至骨折。

如何避免可能发生的运动损伤？刘振龙的建议和张海棠一样：一定要做好热身活动。 “运动前的热身时间一般不少于10分钟。活动一下肩膀、膝盖、脚踝等关节。热身强度要循序渐进，由慢到快。正确、充分的热身可以激活身体活力。”锻炼关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。”刘振龙说道。对于运动前的热身，吴阳补充道，飞盘新手的热身活动应该更长一些。在热身活动中，新玩家需要体验如何读盘、读人、用手接盘、跟上节奏。

“同时，运动时也要做好防护。”刘振龙说，打球时可以佩戴护膝、护腕、飞盘手套、合适的运动鞋，运动后进行伸展运动。这些可以降低肌肉和关节疲劳的风险。受伤危险。

吴洋强调，和其他运动一样，尽可能学习和掌握技术规范是预防运动损伤的关键。 “此外，运动时应尽量避免碰撞等危险动作。”采访中，不少飞盘爱好者也提醒开yun体育官网入口登录体育，跳起接盘时，不要抬高膝盖，也不要随意挥动手肘。直立跳跃可以保护你的关节。此外，还要避免过度旋转和前移造成膝关节损伤。跳跃和落地时，膝盖弯曲的角度要稍大一些。落地时，膝盖不要超过脚尖，让肌肉吸收落地的冲击力。正确的着陆技术可以显着降低受伤风险。

刘振龙特别强调，群众体育要注重能力。 “我们大多数人玩飞盘都是为了在娱乐中促进身体健康。因此，运动时要时刻注意身体的反应，以舒适、不疲劳为宜。平时可以做一些运动，增加大腿肌肉的力量为了增强膝关节的稳定性，我们还可以多练习提跟练习，锻炼小腿肌肉，这样可以帮助我们提高动作的灵活性，提高反应速度。”

积极包容云开·全站app中心手机版，自信交友

电影《飞盘英雄》讲述了一名不擅长运动的留学生为了追求自己喜欢的女孩而决定玩飞盘的故事。里面有一段对话：“即使你不会投球或跑动，你仍然可以成为一名优秀的接球手。”在张海棠看来，飞盘是一项人人都可以参与的运动，无需过多关注这项运动的基础知识。移动。 “很少有运动可以像飞盘一样让你同时接触三十、四十个完全陌生的人，但它们都是充满活力的，整个游戏充满欢笑和热情，即使有社交焦虑症的人也可以自然地参与其中。”张海棠说道。

“而且最重要的是，玩飞盘可以轻松提高自信心，比如运动基础不好的人也可以参加，在享受运动乐趣的同时，会感觉自己的运动能力变强了，甚至可能敢于尝试更多的运动。”张海棠提出疑问。一个经常参加飞盘协会活动的女孩的例子：“我认识一个女孩，以前很胖，对自己的外表有非常明显的焦虑。但玩了飞盘后，她发现人们不关心她了身材，但把她视为很重要，渐渐地她融入了这个圈子，并愿意主动与朋友交流，随着时间的推移，她再也找不到以前焦虑的自己，她变得非常自信。或结识新朋友时活泼开朗。对于胆小的朋友，她会主动引导你。”张海棠说，这在飞盘圈里也不例外。自信的感觉是前所未有的。我想这就是为什么越来越多的人玩飞盘的原因。“这么多人想玩飞盘的原因。”

“它结合了橄榄球、足球和篮球的玩法，规则简单、无身体接触、需要一定人数、没有性别限制。飞盘本身具有足够的社交属性和团队建设能力。”广东交通职业技术学院心理学副教授徐亮表示，这样的活动对于提高人们的自信心和团队合作能力非常有帮助。 “而且，飞盘比赛没有裁判，仅通过双方选手之间的友好交流来共同判定比赛判罚。这使得飞盘运动在长期发展中形成了积极、包容的体育氛围。这种氛围也很适合社会恐怖分子，同时很容易围绕飞盘的爱好形成稳定的圈子，定期进行培训或者线下交流活动，符合当代年轻人的社交需求。 。 “对于身心的健康发展非常有益。”徐亮分析道，“其实，即使抛开体育运动，仅仅把飞盘作为一种时尚社交活动来获得归属感，对年轻人来说还是很有吸引力的。”人们。 “可以结识不同的人，有快乐的体验，还可以在社交媒体上炫耀。在徐亮看来，强烈的社交属性也是飞盘成为网红运动的重要原因。

“当异性在身边时，我们本能地想要展现自己更好的一面。飞盘是一项男孩女孩一起玩的运动，从心理学的角度来看，这本身很容易激发人们的炫耀欲望。对打好比赛有积极的影响。”

对于有社交焦虑的人来说，身边有异性一起运动是否会带来更大的心理压力？ “我觉得有社交焦虑的人其实很适合玩飞盘。如果你感到有压力，在活动前给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己迈出第一步。只要你迈出了第一步，后面的风景可能会很不一样。”徐良说道。

“不要给自己设限，做一件事之前不要给自己分析很多‘障碍’，也不要从别人嘴里了解到一个新流行的东西，努力尝试，亲自体验，你会发现不一样的。”这是徐亮经常对来找他做心理咨询的人说的话，此时送给想尝试飞盘的人也很合适。

《光明日报》（2022年10月13日第16页）